Depresjon er en tilstand som avhenger av flere faktorer . Dette betyr at dets utseende og dets innvirkning på livene til de som lider av det er en konsekvens av ulike elementer. For å bekjempe det, er det beste å kjempe på flere fronter.
I det siste hjerne og som er assosiert med depresjon . Vi snakker om stress lykkehormoner av hva som helst. Vi snakker også om nevrotransmittere og deres effekt på humøret. Nå, selv om dette er en vitenskapelig og gyldig tilnærming, er det viktig å avklare noen ting om det.
Depresjonens kjemi
Depresjon forårsaker kjemiske endringer i hjernen og omvendt. Imidlertid er hjernekjemi foranderlig. Kvaliteten på tankene og stoffene vi inntar er to faktorer som er i stand til å endre den . Ved depresjon øker eller reduseres mengden tilgjengelig serotonin.
Produksjonen av serotonin begynner i tarmen. Det aktuelle organet produserer en forløper for dette hormonet kalt tryptofan. Av denne grunn kaller noen tarmen den andre hjernen. Følgelig det er veldig viktig å ta hensyn til mat hva vi spiser og livsstilen vi har . For å produsere mer serotonin slik at dette stoffet kan bekjempe depresjon finnes det også helt naturlige metoder. Her er 5:
Mat for å bekjempe depresjon
For det første er det matvarer som hemmer produksjonen av serotonin og derfor øker risikoen for å lide av depresjon. I utgangspunktet er dette karbohydrater og produkter med høyt sukkerinnhold. Disse matvarene blir raskt assimilert av kroppen og genererer en følelse av appetitt . Et slags abstinenssyndrom.
Andre matvarer, som fullkorn, frukt og grønnsaker, bidrar imidlertid til å øke mengden tryptofan i blodet. Dette fører til større produksjon av serotonin; de er derfor matvarer som beskytter mot depresjon. Nyere medisinsk forskning har vist den viktige virkningen av gurkemeie som et antidepressivt middel .
Den mest passende treningstypen
Enhver form for fysisk aktivitet øker Det ideelle er å velge et scenario som beroliger deg sinn . Et miljø som senker angstnivået.
Fysiske øvelser er mer produktive når de gjøres i naturen . Trær og det grønne i naturen forsterker de positive effektene av fysisk aktivitet. En enkel rask tur i skogen kan ha ekstraordinære effekter. Havet er et annet beroligende miljø.
Positiv tenkning og meditasjon
Tanken har enorm makt over sinnstilstanden. For eksempel har det vist seg at placeboeffekten er svært høy hos personer som lider av depresjon. . Mest forbedret etter inntak. Det er effekten av positiv tenkning.
Avspenning og avspenningspraksis meditasjon De passer for de som føler seg deprimerte . Noen ganger er det nok å puste dypt og prøve å rense tankene. Videre ser det ut til at det å gjenta bønner øker lykkefølelsen for troende.
Litteratur og skriving
Litteraturen lar deg komme i kontakt med andres opplevelse av å finne deg selv i karakterene eller i fortelleren selv. Dette renser følelsene våre. Historier som inspirerer oss gir en følelse av velvære og bidrar til positive endringer i hjernens kjemi.
Skriving har derimot en viktig utrensende effekt. Joel Robertson, en ekspert på emnet, anbefaler å skrive minst 20 minutter i 4 påfølgende dager . Temaet
Lytt til klassisk musikk
Det har vist seg at noen melodier har evnen til å øke produksjonen av serotonin. De harmoniserer hjernen og gir en følelse av velvære og entusiasme. Bachs musikk er en av de mest anbefalte. Denne kunstneren skapte komposisjoner etter en matematisk rekkefølge som ser ut til å falle sammen med noen frekvenser i hjernen vår .
Likeledes anbefales det å lytte til musikken til andre komponister som Brahms Chopin Händel Haydn og noen verk som f.eks. Madama Butterfly . Denne typen musikk inspirerer og produserer en slags åpning av følelser. Det hjelper deg med å få kontakt med smerten din, og dette har en helbredende effekt.
Det er ikke lett for en deprimert person å jobbe hardt i navnet til sitt velvære fordi det kroppen ber dem om er å gi slipp. Kanskje han trenger en motivasjon flere. Kanskje han trenger hjelp til å ta det første skrittet . Tenk at den mest kompliserte fasen er begynnelsen. Disse metodene for å overvinne depresjon naturlig er effektive på kort sikt. Enten du lider av depresjon eller ikke, hva med å prøve dem for å forbedre humøret ditt?
Bilder med tillatelse fra Art Studio Klyne og Mary Patters
