Alle opplever tilfeldigvis faser med sterk angst og angst. Ingen mennesker er fritatt for problemer, og noen ganger opplever vi at vi bærer enorme byrder på våre skuldre. Terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk måte å konfrontere våre skadelige og smertefulle følelser som når de lyttes til vil virke ubetydelige.
I århundrer og århundrer har fjæren og blekket vist seg å være mye mer enn enkle verktøy. Deres oppgave er ikke bare å ta notater eller skrive essays: de er kjøretøyet som gir frie tøyler til følelsene våre, lar oss uttrykke oss uten frykt og former følelsene våre . Er ikke lesing den beste (og sunneste) aktiviteten å unnslippe? Det frakter oss til skjulte verdener hvor vi kan være alene med oss selv. Og skrivingens funksjon? Det kan absolutt ikke være langt unna.
På 1960-tallet den amerikanske psykologen Ira Progoff han etablerte for første gang Intensivdagbokmetoden som var basert nettopp på å skrive dagbok. Siden da en rekke studier støtter nytten av denne praksisen som har blitt stadig mer populært. Tenk bare på viktigheten av terapeutiske skriveøvelser og deres grunnleggende funksjon, det faktum at de er enkle og kan gjøres hvor som helst; Videre, uansett det grunnleggende problemet, kan hvem som helst utføre det. La oss bli litt bedre kjent med dem.
5 terapeutiske skriveøvelser
For å komme i gang trenger du bare en penn og et ark. La oss plassere oss på et sted hvor vi føler oss avslappede og komfortable, muligens vekk fra støy. Hvis vi foretrekker det kan vi legge til et snev av lett musikk å harmonisere atmosfæren.
Aromatiske lys og smakstilsetninger kan også forbedre miljøet. La oss sørge for å finne roen, men fremfor alt å være alene.
Dagboken over positive ting
Mange skriver dagbok i barndommen. De bruker den til å skrive ned nysgjerrige anekdoter eller interessante ting som har skjedd, men dette betyr ikke at bare muntre nyheter blir transkribert. I vårt tilfelle dagboken må kun tjene til å notere ned alle de positive opplevelsene av dag .
Nei det er ikke umulig. La oss ta det som en utfordring: Fra det øyeblikket vi våkner om morgenen tar vi hensyn til de positive tingene vi ser rundt oss. La oss skrive dem ned om kvelden og lese dem igjen før vi legger oss. Det kan være overraskende hvordan livet fremstår som mindre grått enn det ser ut til.
Sett ideene dine i rekkefølge
Vi tar opp pennen og i en halvtime skriver vi alt som kommer inn i hodet vårt. Det kan også være meningsløse eller ikke-relaterte setninger. Det kan vi også tegne lage lister over hva du tenker på eller skriv ned tilfeldige navn.
Selv om det kan virke dumt, tjener denne øvelsen til å sette ideene dine i orden og identifisere dine mest intime følelser. Det er en fin måte å bli litt mer kjent med deg selv på og belyse psyken din .
-Alejandra Pizarnik-
Vent
Hvis noe får oss til å føle oss dårlige, la oss skrive det ned. Vi forestiller oss at det er et brev adressert til kilden til vår misnøye. Et utbrudd. Vi uttrykker alt vi tenker: vår smerte, vår frykt, vår sinne . Vi vil umiddelbart føle en god følelse av frigjøring og større letthet når vi er ferdige.
Når skrivingen er ferdig, kan vi bestemme om vi skal brenne brevet eller gi det til personen vi adresserte det til. Bare vi vil vite om det er en god idé eller ikke: vi kan ta en byrde fra skuldrene våre, men også utløse større problemer. Vi tenker alltid på konsekvensene før vi handler.
Tegne drømmer
Vi bruker terapeutisk skriving til å skrive alle målene våre på et stykke papir. Det kan være mange som er umulige å visualisere selv i hodet vårt. La oss tenke på det et øyeblikk og spørre oss selv, er de virkelig umulige å oppnå? Er det ikke bare frykten for å mislykkes? Finnes det noe mer realistisk alternativ?
Uansett hva vi velger, er det bare vi som vet hvor langt vi er villige til å gå. Ingen vil dømme oss hvis vi mislykkes, og vi burde ikke bry oss om vi gjør det. La oss designe livet vi ønsker, visualisere det og motivere oss selv. La oss gi oss selv styrke til å fortsette å kjempe for det vi tror på fordi det er mye bedre å prøve og falle enn å være i tvil for alltid.
Et brev for de mørke dagene
Det er dager da alt ser svart ut. Den minste dumme ting gjør med oss bli sint vi krangler med hele verden og alle tror at vi har kommet feil. For alle disse negative øyeblikkene, la oss sørge for at vi har et brev gjemt på nattbordet eller på et trygt sted: bokstaven til de mørke dagene.
Først av alt må vi identifisere en dag der vi føler oss spesielt glade for å skrive et brev til oss selv. Vi forteller oss selv hvor stolte vi er av oss selv med alle de positive tingene som dukker opp. På denne måten, når dårlige dager skjer, vil vi ha en god dose positiv energi å hente fra.
Terapeutiske skriveøvelser er til stor hjelp, spesielt når vi ikke har det bra eller trenger litt mer selvtillit. De lærer oss å sette tankene i orden og resirkulere følelser: med andre ord utgjør de emosjonell støtte som vi ofte ikke er i stand til å finne på andre måter.
