Stadiene av søvn: hva er de?

Søvn er en grunnleggende nødvendighet som lar deg opprettholde et sunt metabolsk-organisk forhold. Å ikke respektere søvnfasene og ikke nyte en god hvilekvalitet kan være ekstremt skadelig for helsen til kroppen vår.

Hvile er en viktig og avgjørende faktor for velvære av organismen vår. Når vi sover hviler ikke bare kroppen, men grunnleggende energinivåer gjenopprettes også.

Selv om antall timer søvn varierer avhengig av aktiviteten som utføres og livsfasen en person befinner seg i, er det ideelle at voksne sover syv til åtte timer sammenhengende per natt.

Studier viser at ikke å få nok søvn eller å ha dårlig søvnkvalitet øker risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre medisinske tilstander.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) -

Stadier eller faser av søvn i organismen vår

Vi kan klassifisere søvnfasene i to kategorier: NREM ( ikke raske øyebevegelser ) og REM ( raske øyebevegelser ). I sin tur er søvn delt inn i 90-minutters sykluser som veksler mellom NREM og REM-søvn. Generelt kan vi si at fem sykluser oppstår per natt. Nærmere bestemt har NREM-fasen fire underfaser.

Takket være studier utført de siste tiårene er det nå kjent at søvn har forskjellige faser som følger hverandre syklisk i løpet av natten. Under søvn forblir hjernen aktiv. Men forskjellige aktiviteter skjer i hver fase.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

NREM søvnstadier

Starter søvn

Det er den innledende fasen av søvnen som kan vare fra fem til ti minutter fordi det er lett å våkne. Alle musklene i kroppen er veldig avslappede og hjerneaktiviteten avtar.

Begynnelsen av søvn

Det er det andre stadiet der kroppstemperatur og hjertefrekvens reduseres betydelig. Kroppen forbereder seg på en dyp søvn og hjerne- og muskelaktivitet reduseres.

Søvn med langsom bølge

Dette er det tredje og fjerde stadiet der individet har en dyp søvn og det er vanskeligere å våkne. Hjerne- og muskelaktivitet reduseres betydelig. I disse fasene skjer vevsreparasjon, muskler og bein bygges og kroppen styrkes immunsystem .

REM fase

I løpet av denne fasen preget av raske øyebevegelser, utseendet til drømmer . Hjerneaktiviteten øker raskt, muskler blir lammet, puls og pust akselererer og du kan ha ekstremt intense drømmer.

Denne fasen begynner omtrent nitti minutter etter at søvnen begynner og varer omtrent ti minutter. Etter hvert som timene går, forlenges REM-fasen til en estimert tid på én time er nådd.

Søvnstadiene og søvnens betydning for kroppen

Det er ikke bare antall timer du sover som er viktig, men også kvaliteten på søvnen din. Sove færre timer betyr å måtte møte dagen med en mindre evne til å opprettholde oppmerksomheten, huske ting eller ha tilgang til hukommelsen vår. Mengden fysisk arbeid vi kan gjøre vil også påvirkes.

Studier tyder på at jo mindre en person sover, jo mer sannsynlig er det at de går opp i vekt, blir overvektige, utvikler diabetes og blir indusert til å spise kaloririk, karbohydratrik mat.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

Spesielt er søvnkvaliteten assosiert med evnen til å reagere på ytre stimuli og koding av informasjon som lar oss huske ting. Dette skjer fordi mens vi sover skjer det en slags tilbakestilling av det kognitive systemet.

National Heart Lung and Blood Institute informerer oss om at reduksjon av kvalitetssøvn med en time påvirker evne til å konsentrere seg

Ved å miste timer med søvn er det mer sannsynlig at individet reduserer ytelsen på skolen, jobben og mens han kjører. Humøret ditt vil også bli påvirket og du vil ha større tendens til irritabilitet. De som lider av kronisk mangel på søvn vil ha større sannsynlighet for å lide av depresjon.

Å sove de riktige timene med søvn er av grunnleggende betydning for god livskvalitet og god helse.