Hvordan holde på drømmene dine og holde deg motivert for enhver pris? James Clear, en kjent gründer, tilbyr et enkelt og vitenskapelig svar. Alt vi trenger å gjøre er å følge en enkel regel: Gulllokk-regelen.
Clear forklarer at selv om det fortsatt er mye å lære, er sannsynligvis den beste måten å holde motivasjonen høy på å jobbe med mål som ikke er for vanskelige.
Når du møter en utfordring som er for enkel, risikerer du å kjede deg; mens når du står overfor en stor en, risikerer du å bli skuffet. Det er derfor nødvendig å ha et mål som går litt utover det som er oppnådd frem til da . regelen om
Goldilocks-regelen sier at mennesker opplever maksimal motivasjon når de jobber med oppgaver like over deres evner. Verken for vanskelig eller for lett. Rett og slett høyre.
-James Clear-
Å finne dette søte stedet med vanskeligheter vil ikke bare hjelpe oss med å holde motivasjonen oppe, men vil også gjøre oss lykkeligere . Clear siterer psykolog Gilbert Brim for å støtte dette poenget: En av de viktigste kildene til menneskelig lykke er å jobbe med oppgaver med en passende vanskelighetsgrad som verken er for vanskelig eller for lett.
Hvordan holde seg motivert ved å bruke Gulllokk-regelen
Clear bruker eksemplet med en tenniskamp mot en motstander med samme ferdighet. Spillet spilles ved å score poeng og tape andre, men hvis du virkelig vil ha det du har alt som trengs for å vinne den. På dette tidspunktet smalner fokuset inn distraksjoner forsvinner og du er helt oppslukt av aktiviteten.
Utfordringen i dette tilfellet er ganske enkelt håndterbar. Selv om seieren ikke er sikker, er det fortsatt mulig. Clear forklarer at dette er målene som holder oss mest motiverte på lang sikt, slik vitenskapen har funnet.
Mennesker elsker utfordringer, men bare hvis de er i den optimale vanskelighetssonen. Mål betydelig under ens evner blir kjedelige. Mens mål betydelig over ens evner blir skremmende i stedet. Men mål som er rett på kanten av suksess og fiasko er utrolig motiverende for hjernen vår. Det vi ønsker er å mestre en ferdighet rett over vår nåværende horisont.
-James Clear-
Det er derfor han sier Clear jobbe på mål som gjenspeiler Goldilocks-regelen er en av de beste strategiene for å holde motivasjonen i live på lang sikt . Mangelen på motivasjon kan skyldes kjedsomhet eller vanskeligheter.
Å presse målene dine til grensen av dine evner til et punkt hvor du føler både utfordringen og vissheten om å kunne gjøre det, er den eneste måten å opprettholde motivasjonen .
Mål fremgangen din
Kombinasjonen av lykke og ytelse er kjent som strømme sier Clear . Flow som en tilstand av maksimal motivasjon er den mentale tilstanden du opplever når du er så fokusert på en aktivitet at alt annet forsvinner.
Forskerne oppdaget også en annen faktor relatert til strømningstilstander: om de bruker Goldilocks-regelen eller ikke, forklarer Clear. Hvis du jobber med utfordringer med optimal vanskelighetsgrad, er du ikke bare mer motivert, men du opplever også et sus av lykke.
Imidlertid for å nå denne tilstanden av maksimal ytelse er det ikke nok å dedikere deg til utfordringer med riktig vanskelighetsgrad, men også å måle din umiddelbare fremgang . Som psykolog Jonathan Haidt forklarer, er en av nøklene for å oppnå flyttilstanden å få umiddelbar informasjon om sin egen framgang . Slik sett er måling en nøkkelfaktor for motivasjon, sier Clear.
Å ta på seg en optimal utfordring og motta umiddelbar tilbakemelding på fremgangen mot målet ditt er en av de viktigste komponentene for maksimal motivasjon.
-James Clear-
Til slutt en siste nysgjerrighet: Goldilocks-regelen er oppkalt etter Historien om de tre bjørnene . I historien går Goldilocks inn i huset til de tre bjørnene og prøver alt til hun finner det som er riktig for henne. Han har ingen betenkeligheter med å spise en skål med melk som er for varm eller sitte på en stol som er for liten eller ligge på en seng som er for lav. Selv om slutten av historien har lite å gjøre med Goldilocks-regelen, er det en interessant inspirasjonskilde.
