Stimuler vagusnerven for å forbedre helsen

Vagusnerven er den lengste og mest komplekse nerven i kroppen vår. Den kobler hjernen til mange viktige organer i hele kroppen, inkludert tarm, mage, hjerte og lunger. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor og hvordan stimulere vagusnerven å forbedre helsen.

Det er også en sentral del av det parasympatiske nervesystemet og påvirker pust, fordøyelsesfunksjon, hjertefrekvens og mental helse. På grunn av dette stimulere det kan forbedre helsen vår ved å styrke forsvaret vårt i møte med stress.

Økt vagal tonus aktiverer det parasympatiske nervesystemet. En høy vagal tone lar kroppen slappe av raskere etter stress.

I 2018 noen forskere de oppdaget en positiv tilbakemeldingssløyfe mellom høy vagal tonus, positive følelser og god fysisk helse. Med andre ord, jo mer vagal tonus øker, jo mer vil fysisk og psykisk helse forbedres og omvendt.

Det er nesten som det yin e lo yang forskerne sier at den vagale responsen reduserer stress, hjertefrekvens og blodtrykk. Det endrer aktiviteten til enkelte hjerneområder, stimulerer fordøyelsen, alle prosesser som skjer når vi slapper av.

La oss se hvordan vi kan stimulere vagusnerven for å forbedre helsen vår.

Rollen til vagusnerven i det autonome nervesystemet

Vagusnerven har mange funksjoner, men noen av de viktigste er relatert til dens hovedrolle autonomt nervesystem . Denne kontrollerer ufrivillige kroppsfunksjoner som hjertefrekvens, fordøyelse og pust.

Det autonome nervesystemet er delt inn i to hovedgrener, det parasympatiske og det sympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet forbereder kroppen til å kjempe med opplevd fare som svar på en kamp-eller-flukt stressende stimulans.

Tvert imot det parasympatiske nervesystemet forbereder seg Avslapningsstadiet bør være standardtilstanden din, men dette er ofte ikke tilfelle hos personer med stress- eller angstproblemer.

Vagusnerven er hovedlederen i det parasympatiske nervesystemet. I tillegg til å aktivere avspenningsresponsen, roer den betennelser, den påvirker lagring av minner og opprettholdelse av kroppen i en balansetilstand kalt homeostase. Det bestemmer også produksjonen av mange viktige nevrotransmittere, spesielt GABA, noradrenalin og acetylkolin.

Tegn og symptomer på vagusnervedysfunksjon

Helsen og funksjonen til vagusnerven er nært knyttet til vagus tonus. Når vagusnerven fungerer som den skal, er det en høy vagus tonus. Dette er knyttet til god fysisk helse, psykisk velvære og motstand mot stress.

Når vagusnerven ikke fungerer som den skal, oppstår lav vagus tonus. Personer som lett blir stresset og ikke lett kan roe seg ned, har sannsynligvis lav vagal tonus.

Siden en av de mange funksjonene til vagusnerven er å roe ned betennelse Lav vagal tonus fører ofte til kronisk betennelse, en viktig faktor i mange sykdommer i kropp og sinn, inkludert ADHD, angst, depresjon, Alzheimers, hjertesykdom, kreft og diabetes. Lav vagal tonus er knyttet til en lang liste med både milde og alvorlige fysiske og mentale helsetilstander.

Påvirkningen av vagal tonus på helsen er generell og påvirker mange viktige systemer. Noen av symptomene og lidelsene er som følger:

• Forstoppelse
• Depresjon
• Diabetes
• Angstlidelser
• Autoimmune sykdommer
• Bipolar lidelse
• Vanskeligheter med å svelge
• Tendens til å kaste ting sidelengs
• Fordøyelsessykdommer inkludert gastroparese
• Heshet
• Migrene
• Overvekt
• Revmatoid artritt
• Plutselige fall i blodtrykket
• Hjertesykdom inkludert langsom hjertefrekvens
• Avhengighet
• Alzheimer
• Nyheter om tretthetssyndrom
• Epilepsi

Strategier for å stimulere vagusnerven

Det er mange måter å stimulere vagusnerven på og holde vagustonen høy og sunn. For å være presis bruker forskere begrepet vagusnervemodulasjon som indikerer evnen til å regulere eller balansere den. Det må tones og styrkes akkurat som fysisk trening toner muskler.

En sunnere vagusnerve er mer mottakelig og hjelper deg lettere å helbrede fra stress.

Stimuler vagusnerven ved å bruke forbindelsen sinn-kropp

Noen øvelser og kropp-sinn-terapier som bidrar til å forbedre tonen i vagusnerven er:

Synge.Denne aktiviteten stimulerer ikke bare vagusnerven. Ifølge forskere synkroniserer det å synge med andre mennesker hjertefrekvensene, og vagusnerven er ansvarlig for dette.

Meditere. En studie viser at meditasjon fremmer toning av vagusnerven. Om-mantraet øker også vagal tonus og reduserer samtidig aktiviteten i amygdala, fryktsenteret i hjernen.

Yoga. Enhver moderat trening kan stimulere vagusnerven og yoga er den viktigste. Tallrike studier støtter at yoga øker den parasympatiske aktiviteten til nervesystemet som igjen forbedrer vagus tonus. For eksempel har en studie vist at yoga ikke bare forbedrer vagal tonus, men også øker utskillelsen av GABA, den avslappende nevrotransmitteren.

• Akupunktur . Tradisjonelle akupunkturpunkter, spesielt øreakupunktur, stimulerer vagusnerven.

Refleksologi. Spesielt setestykket bidrar til å øke vagaltone.

Andre måter å stimulere vagusnerven på

En annen hemmelighet for å holde vagusnerven sunn er å ha sunne forhold.

Dette skjer delvis pga vagal stimulering forårsaker utskillelse av oksytocin, et hormon som kalles forbindelsesmolekylet fordi det fremmer forening. L’ oksytocin det er knyttet til menneskelige egenskaper som lojalitet, empati, tillit og mot.

I denne forstand vitenskap oppdaget eksistensen av en positiv tilbakemeldingssløyfe mellom oppløftende sosiale forbindelser positive følelser og fysisk helse favorisert av vagal tone.

En måte å stimulere vagusnerven på er derfor å møte venner å le med. Latter styrker relasjoner og øker hjertefrekvensvariasjonen, en gyldig indikator på helsen til vagusnerven.

Til slutt bør det understrekes at det også er mulig å stimulere vagusnerven gjennom kosttilskudd. Noen egnet for å forbedre helsen og funksjonen til vagusnerven er ingefærrot og probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 essensielle fettsyrer (spesielt DHA) og sink.