Sove godt og de viktige fordelene

Viktigheten av å sove godt er direkte relatert til fordelene med en avslappende søvn både på et fysiologisk og psykologisk nivå.

Sov godt Det er like nødvendig som å spise sunt eller trene regelmessig. Det er en viktig biologisk funksjon for vår kropp

L’ Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å sove rundt 8 timer om natten for å respektere hele søvnsyklusen vår . Dette antallet timer er imidlertid et statistisk gjennomsnitt gitt at noen mennesker trenger flere timer for å føle seg uthvilt mens andre våkner helt uthvilt av å sove mindre.

Å sove godt og fordelene som kommer av det

Søvn, som appetitt, seksuelle instinkter eller intellektuell ytelse reguleres av vår biologiske klokke tilstede i hypothalamus. Ved å aktivere denne klokken begynner den å skille seg ut

Vi er laget av det samme som drømmer; og vårt korte liv er inneholdt i rom og tid til en drøm.

-W. Shakespeare-

Hvis vi sover nok og søvnen var avslappende, er fordelene for helsen vår mange. Hvis vi drastisk endrer rutinen vår, er det vanlig å føle tretthet, stress og dårlig humør.

Forbedrer stemningen

Mangel på søvn har negative effekter på humøret ditt . Hvis vi ikke får nok hvile vil vi føle oss stresset, apatiske og mentalt utmattet. Vi kan også føle oss triste

Så snart vi gjenopptar søvnrutinen vår, gjenvinner vi vårt energiske potensial

Vi oppbevarer informasjonen bedre

Dyp søvn hjelper deg å beholde informasjon bedre og fremmer mnemonisk kapasitet . En studie publisert i Psykologisk vitenskap sier at å sove godt hjelper deg med å beholde informasjon bedre på lang sikt.

På den annen side hvis søvnen er lett eller avbrutt i løpet av natten, reduseres vår evne til å konsolidere minner

Et bedre utseende

Søvn regenererer og toner huden.

Forebygger sykdommer

Immunsystemet bruker timers søvn for å regenerere vanemessig. Med et svakt immunsystem har vi imidlertid mindre sjanse til å lykkes med å bekjempe sykdommer.

Bekjemper depresjon

Produksjonen av melanin og serotonin oppstår under søvn . Disse hormonene motvirker effekten av stresshormoner (adrenalin og kortisol) og hjelper oss til å føle oss lykkeligere og følelsesmessig sterkere.

Søvnforstyrrelser

Noen frivillige faktorer kan endre søvn

Alderen. Søvnmønster endres med alderen. Etter hvert som vi blir eldre, blir det stadig vanskeligere for oss å forene søvn og søvn la oss våkne opp oftere om natten .

Søvn-våken tilstand er mer brå ettersom årene går, og dette gjør fasene av dyp søvn lettere.

Genetikk. Studier påviser en viktig genetisk faktor ift søvnforstyrrelser som ofte ligner på foreldrenes .

Mennesker regulerer seg selv gjennom 24-timers døgnrytmer der faser av konsentrasjon, lediggang og hvile er fordelt. Å respektere disse rytmene øker livskvaliteten

CLOCK-proteinet (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulerer døgnrytmer som kontrollerer blant annet hormonene som er involvert i søvnprosessen. Endringen av dette proteinet har en umiddelbar negativ effekt på søvnløshet tretthet eller det berømte jet lag .

Ernæring.Et riktig og balansert kosthold vil gjøre hvilen enklere og av bedre kvalitet.

Fordøyelsen er mye tregere under søvn, og det er grunnen til at det å sove umiddelbart etter å ha spist hindrer det og favoriserer utbruddet av magesmerter og søvnløshet.

Miljøstøy. De støy reduserer søvnkvaliteten . Det setter kroppen i beredskap selv om vi fortsetter å sove. Hvis vi ikke kan kontrollere dette aspektet, kan vi alltid bruke ørepropper.

Tips for å sove godt

Nå som vi vet hvor viktig det er å sove godt og hvilke faktorer som er involvert, må vi huske noen gode vaner slik at sove begge av kvalitet som følgende:

• Rommet skal være mørkt hele natten.
• Den ideelle temperaturen er mellom 18 og 20 grader celsius.
• Unngå skadelige vaner
• Prøv å etablere en søvnrutine: gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
• Begrens din ettermiddagslur.
• Fjern eventuelle elektroniske enheter fra rommet.
• Reduser koffeinholdige drikker.
• Gjør fysisk aktivitet.

For de oppvåkne er det et enkelt og felles kosmos men

-Heraklit-