Selvhypnose: programmering av det ubevisste

Selvhypnose gir oss et svært nyttig psykologisk verktøy for å fremme atferdsendringer.

Når vi snakker om hypnose Vi har til disposisjon et uendelig antall bøker og verk som snakker om nytte og grensene for denne terapeutiske teknikken. Derfor til spørsmålet fungerer hypnose virkelig? det må besvares at som i enhver terapeutisk tilnærming ser noen mennesker ingen endringer mens andre oppnår store fordeler.

Hvis vi er interessert i hvordan det menneskelige sinnet fungerer og dets mysterier, vil hypnose fascinere oss. Det er spesielt effektivt i behandling av avhengighet da det er et av de vanligste verktøyene for å slutte å røyke. Videre er det de siste årene mange mennesker som bruker selvhypnose med et veldig klart formål: å programmere bevisstløs å generere endringer og orientere seg mot et mål mot et mål.

La oss se flere data nedenfor.

Hva er selvhypnose?

Når vi reiser på t-bane, tog eller buss fester vi blikket mot et punkt i vinduet og vårt sinn blir borte. Vi går ingen steder, men forblir fast i tankene våre. Kort tid etter når vi ankommer holdeplassen vår våkner vi fortvilet. Det er som om vi kommer ut av en transetilstand.

Hypnose har mange likheter med denne tilstanden. Det betyr å koble fra virkeligheten for å gå ned i sinnets kjeller. Og det vi gjør i disse øyeblikkene kan ha stor innvirkning på livene våre. Vi kan ta beslutninger, avklare prioriteringer, fokusere på ønsker og til og med forbedre vår sinnstilstand. Vi hypnotiserer oss selv flere ganger om dagen uten å være klar over det.

På den annen side, et merkelig aspekt som vi ofte ignorerer er at mange av tingene vi gjør bevisst mottar impulsen fra vårt ubevisste. . Vår smak, måten vi reagerer på visse omstendigheter, våre tilbøyeligheter, osv. de er produkter av dette ubevisste underlaget der tidligere erfaringer, personlighet, instinkter og automatisme samles, og orkestrerer mye av det vi gjør i løpet av dagene våre.

Målet med selvhypnose er derfor å ha større kontroll over vårt ubevisste univers for å programmere det. Vi prøver å orientere det ubevisste scenarioet slik at det lar oss generere atferdsendringer.

Teknikker for å praktisere selvhypnose

For noen mennesker vil det beste alternativet når de trenger å praktisere tilstrekkelig hypnose utvilsomt være å trene med en god profesjonell. Hvis du ikke har tid, tilgang eller økonomiske ressurser til å motta denne interessante opplæringen, kan følgende strategier være nyttige. Bare vær konsekvent, legg inn god vilje og tren følgende øvelser hver dag.

Visualisering

For å praktisere selvhypnose kan vi ha en referansestimulus: lyset fra en lampe, en vegg, et vindu eller til og med et imaginært scenario. Det må være et mentalt tilfluktssted eller visuelt punkt for å transcendere innover til vårt sinn. Først av alt skal vi se på denne stimulansen og slappe av. Vi vil bevege oss fra fysiske til mentale sansninger mot avslapning, ro og balanse.

Når vi har oppnådd dyp avslapning, vil vi gjenta en rekke positive utsagn. Vi vil starte en intern dialog for å verbalisere hva vi ønsker å oppnå. For eksempel: Jeg vil slutte å være redd for å snakke offentlig jeg vil stresse mindre jeg vil finne en god partner...osv.

Fiksering

Selvhypnose kan også oppnås ved å se på et punkt over øynene våre. Bare fokuser på det punktet for sakte å generere en liten uskarphet. På denne måten vil vi senke oss i den avslappede transetilstanden vi kan konsentrere oss om puste .

Da vil vi begynne å gjenta positive vedtak igjen: Jeg skal gjøre det jeg vil jeg skal få jeg er fokusert på...

Puste

En annen enkel strategi for å oppmuntre til selvhypnose er å kontrollere pusten din. Av denne grunn vil vi gjøre følgende:

• Vi vil se etter et rolig sted. Det må alltid være et rom som kan lette selvhypnose. Vårt sinn må assosiere den sofaen med det hjørnet av rommets terrasse osv. som et fristed hvor sinnet kan slappe av for å gå ned i det ubevisste.

Etter å ha valgt riktig sted vil vi begynne å kontrollere pusten gjennom følgende trinn:

• Det ideelle ville være å gjenta denne syklusen mellom 5 eller 6 ganger. Deretter vil vi forbli suspendert i et avslappende tomrom i den intetheten full av muligheter hvor vi kan snakke med vårt ubevisste og programmere det. Nok en gang vil vi fortelle ham våre intensjoner og våre ønsker (alltid på en positiv måte).

Avslutningsvis er det svært sannsynlig at disse teknikkene minner oss om enkle avspenningsstrategier som ligner veldig på meditasjon. En av hensiktene med selvhypnose, snarere enn å generere bedre oppmerksomhet her og nå, er å forårsake endringer i oppførsel tanker og stemninger.

Hensikten med selvhypnose som et terapeutisk verktøy er å erstatte negative utsagn med mer positive. Mer enn en avslappingsøvelse, det er en treningsøkt, og som sådan bør vi gjenta disse øvelsene mellom fire og fem ganger om dagen i 5 minutter. Vi må være konsekvente og flittige. Ingen endrer stilen på sine ubevisste tanker fra den ene dagen til den andre; derfor må vi være utholdende og stole på kraften i vårt sinn.

I endringer de kommer raskere enn vi tror.