Forholdet mellom yoga og depresjon

Forholdet mellom yoga og depresjon kan være vanskelig å forstå, spesielt når du tenker på at et av hovedsymptomene på denne lidelsen er apati mot nesten alle typer aktiviteter. Imidlertid gir praktiseringen av denne disiplinen flere fordeler for de som lider av depresjon.

Etter diagnose av denne lidelsen foreskrives vanligvis en kombinasjon av psykologiske og farmakologiske behandlinger. Høy komorbiditet med andre lidelser og mulige bivirkninger av noen antidepressiva har ført til en økning i komplementære terapier som yoga.

Hva er depresjon?

Depresjon er en stemningslidelse som oppstår med overveiende affektive symptomer . Det er også preget av tilstedeværelsen av andre endringer på et kognitivt og somatisk nivå. Det er derfor en lidelse som påvirker et psykologisk og fysisk nivå selv om den hovedsakelig rammer den følelsesmessige sfæren.

Symptomene på alvorlig depresjon, avhengig av nivået de manifesterer seg på, kan være:

Affektive: anhedoni irritabilitet subjektiv følelse av ubehag desperasjon følelse av ubrukelighet eller skyldfølelse redusert interesse eller nytelse i de fleste aktiviteter og tilbakevendende tanker om døden. Kognitiv: redusert evne til å være oppmerksom og ta beslutninger. Somatikk: vekttap eller økning uten å følge en diett søvnløshet eller hypersomni psykomotorisk agitasjon eller nedgang og tretthet eller tap av energi.

Lidelsen kan variere basert på intensitet og hyppighet symptomene oppstår og til dens innvirkning på fagets sosiale, arbeids- eller familiesfære . Depresjon kan også være midlertidig eller permanent og forårsake delvis eller total funksjonshemming.

Hvordan fungerer depresjon

Som du kan se organismen til en deprimert person er endret på globalt nivå . Det gjenspeiles ikke bare i lav selvtillit eller kronisk tretthet, men kan også føre til selvmord.

På et kjemisk nivå endrer denne alvorlige sykdommen mange nevrotransmittere (celler som hjelper nevroner i hjernen med å kommunisere):

Noradrenalin: det er et hormon som reagerer på stress eller forbereder kroppen til å møte en truende situasjon. Konstant å være i en kampstilling fører til at immunsystemet svekkes, noe som øker risikoen for å lide av kreft og at det er stemningslidelser.

Dopamin: underskuddet er knyttet til apati, tretthet, humørsvingninger og kronisk kjedsomhet. Det reduserer også følelsen av tilfredshet og nytelse.

Serotonin: Nedgangen i dette hormonet kan føre til at du faller inn i depresjon. Det forårsaker ubehag, tap av matlyst og søvnløshet, endringer i temperatur og sosial atferd.

Hva er forholdet mellom yoga og depresjon?

Nå som vi vet hvordan depresjon fungerer, vil vi bedre sette pris på fordelene med yoga i forhold til denne lidelsen. Hans praksis det er mye mer enn bare fysisk trening fordi det også involverer den mentale og åndelige tilstanden . Faktisk stammer det fra ordet yuj som på sanskrit betyr åk eller forening: harmonien mellom kropp, sinn og ånd. Forstår du allerede forholdet mellom yoga og depresjon?

Å praktisere yoga hjelper oss å bli bedre kjent med oss ​​selv på et mentalt og fysisk nivå . Det lar oss utforske de dypeste hjørnene av vårt vesen. Alt dette gjennom å lære stillinger (asanas), pust og mantra (lyder og ord).

Min lykke er inni meg, ikke utenfor. Bare jeg har makten til enhver tid.

-Tantra Yoga-

Mennesker er flerdimensjonale. Vi er ikke bare symptomer eller tanker, men resultatet av deres interaksjon. Denne disiplinen lærer oss å harmonisere ideer, atferd, stemninger, hukommelse og kroppssystemer. Vi kan leve i fred når disse dimensjonene kobles til hverandre . Det er derfor denne organiske balansen er punktet for foreningen mellom yoga og depresjon.

Yoga og depresjon: fordelene

La oss nå se fordelene som oppstår fra forholdet mellom yoga og depresjon.

På et kjemisk nivå kommer denne praksisen fra India stimulerer produksjonen av proteiner, stoffene som er ansvarlige for reparasjon av nevroner . Øker nevroplastisitet det vil si hjernens evne til å danne og modifisere nevrale forbindelser basert på erfaringene vi lever og lærer.

Yoga regulerer serotonin- og dopaminnivået, øker cerebral blodstrøm og frigjør endorfiner. Alt dette forbedrer humøret naturlig.

De forskjellige 'asanaene' styrker det motoriske systemet vårt . De øker fleksibiliteten til musklene og gjør dem sterkere. Det samme gjelder leddbånd, sener og band .

Å praktisere yoga fremmer en tilstand av avslapning som gjør at vi kan sove bedre og dypere.

Forholdet mellom yoga og depresjon: forbedring av symptomer

Som vi har sagt, er de dominerende symptomene ved denne lidelsen av affektiv karakter. Den gode nyheten er at yoga kan virke direkte på dem. Det reduserer intensiteten og gir en umiddelbar effekt.

Fremmer en tilstand av avslapning og ro: henrettelsen av noen asana det overfører en behagelig følelse av velvære til kroppen. Det stimulerer ulike deler av kroppen og bidrar til å forbedre humøret.

Bekjemper stress og angst: den langsomme og dype pusten til disse øvelsene bidrar til å oppnå mental og følelsesmessig fred. Meditasjon og konsentrasjon på de ulike delene av kroppen lar deg redusere stress og angstnivåer. Dette reduserer igjen betennelser og styrker immunforsvaret.

Det letter forbindelsen med interiøret vårt: yoga lar oss endre negative tanker med mer positive og kontrollere de vanskeligste og mest komplekse følelsene. På denne måten avtar irritabiliteten så vel som følelsen av desperasjon og apati.

Dette er noen av grunnene yoga har blitt en virkelig komplett praksis mot depresjon og andre plager . Selv om det er mange fordeler som vi har sett, må vi være forsiktige og ikke bare stole på yoga for å oppnå forbedringer eller kurere depresjon. Faktisk kan ikke denne disiplinen erstatte farmakologiske eller psykologiske behandlinger. Yoga fungerer som et supplement til begge.