Tankene våre påvirker vår mentale helse betydelig. Utøvelsen av visse tankevaner og motstand mot endring gir opphav til vår virkelighet. Det er en virkelighet utenfor oss, og vi samhandler ikke med den. Den eneste virkeligheten vi virkelig lever med er en simulering laget av oss hjerne gjennom våre tanker og som kanskje ligner på den ytre eller ikke.
I teorien, jo mindre forvrengte tankene våre er, jo nærmere kommer vi sannheten. Problemet oppstår når vi har blitt utdannet med generaliseringer fordommer og dikotomier som fjerner oss fra det. Å tenke er som å puste vi gjør det uten å være klar over det, men vi kan ikke tro alt vi tenker. Det er anslått at bare rundt 20 % av våre tanker materialiserer seg.
Mennesker har tanker som ikke samsvarer med virkeligheten i øyeblikket . Disse tankene kalles deformerte eller irrasjonelle tanker. De er ideer som kommer til hjernen og som hindrer oss i å se tingenes sanne virkelighet; de fører oss til å gjøre feil, og dette påvirker vår følelsesmessige tilstand betydelig.
Det er tolkningene av virkeligheten og ikke seg selv som gjør oss til stabile eller ustabile mennesker på et følelsesmessig nivå. Det vi tenker om oss selv og våre erfaringer er det som virkelig forårsaker oss angst og/eller depresjonsproblemer utbredt i den første verden og ikke situasjonen i seg selv. To personer som står overfor samme situasjon kan oppleve og forstå den forskjellig, og bevise at virkeligheten til syvende og sist er en skapelse av våre tanker.
Virkeligheten er det som gjenstår selv når du slutter å tro på den
Hvis du vil endre, endre tankene dine
Psykologi baserer en del av sine terapier på erstatning av irrasjonelle tanker med andre som passer bedre med de virkelige fakta. Å lære å forvandle irrasjonelle tanker til rasjonelle er hjørnesteinen i tenkning tilpasset virkeligheten. Mennesker som er i stand til å endre disse tankene kan ha stor kontroll over følelsene sine og kunne ta bedre beslutninger.
En av de mest brukte kliniske teknikkene for å endre upassende tanker er diskusjon hvor pasienten blir vist hvordan han kan modifisere sin tro gjennom spørsmål formulert i henhold til rasjonelle parametere til han blir i stand til å generere en mye mer adaptiv alternativ tanke. Pasientens endelige mål er å kunne erstatte eller foredle tankene sine uavhengig.
Uansett hvor kompliserte omstendighetene er, for eksempel en oppsigelse eller et samlivsbrudd, kan de være de forbedrer seg ikke til tross for vår innsats . I mange vanskelige situasjoner innebærer vår aktivitetsmargin mer handling på våre tanker enn på selve virkeligheten.
Alle kan vite det, men kunsten å tenke er naturens sjeldneste gave
Hvordan tenke på en sunn og rasjonell måte?
Hendelser forårsaker ikke følelsesmessige og atferdsmessige problemer som er forårsaket av tro generert av tolkningen av problemene. Et av de grunnleggende aspektene å understreke er skillet mellom rasjonell tro og irrasjonell tro.
Å tenke rasjonelt betyr å tenke relativistisk uttrykke seg i form av ønsker og smak (jeg vil gjerne jeg foretrekker jeg vil...). Når folk tenker sunt selv når de ikke får det de vil negative følelser generert av disse situasjonene forhindrer ikke oppnåelse av nye mål eller vedtak.
Å tenke på en dogmatisk og absolutistisk måte fører i stedet til at vi uttrykker oss i form av forpliktelse, nødvendighet eller krav (jeg må, jeg er forpliktet). Svikt forårsaker upassende negative følelser (depresjon, skyld, sinne, angst, frykt) som forstyrrer oppnåelsen av mål og genererer atferdsendringer som isolasjon, tendensen til å unngå eller rømme og misbruk av giftige stoffer.
Alt avhenger av hvordan vi ser ting og ikke hvordan de faktisk er.
