Den antidepressive dietten påvirker ikke noen psykologisk lidelse til det punktet at den forsvinner . Men ernæring er også en del av den tverrfaglige tilnærmingen som hver pasient trenger. Inntak av anti-inflammatorisk mat rik på antioksidanter og vitamin C er en viktig del av diett antidepressiva kan uten
Mark Twain sa at den eneste måten å opprettholde helsen på er å spise det vi ikke vil, drikke det vi ikke liker og gjøre det vi helst ikke vil gjøre. Det ser nesten ut til at det å føle seg bra og nyte en tilstrekkelig indre balanse ikke går bra med bordets gleder. Gode ernæringsfysiologer og psykologer sier imidlertid at dette ikke stemmer.
De
-Ann Wigmore-
Den enkle sannheten er at vi spiser dårlig. Det kommer en tid da vårt spekter av kulinariske interesser blir det samme som for en 8-åring. Vi foretrekker ting som tilberedes raskt og som genererer den hyggelige euforien som er typisk for karbohydrater, salt og sukker. Til dette må vi legge til en annen faktor: den dårlige kvaliteten på maten. Dyrkbare felt er sammensatt av jord som mangler tilstrekkelig organisk materiale. Videre er den massive produksjonen av frukt og grønnsaker ikke bare til fordel for jorda, men fører også til tap av hovednæringsstoffene til selve produktet.
Et dårlig og utilstrekkelig kosthold har sterk innvirkning på vårt velvære. Vi må derfor integrere eventuell psykologisk og/eller farmakologisk behandling med riktig ernæring. I det lange løp vil du merke resultatene.
Virker antidepressiva dietten virkelig?
I 2017 gjennomførte ulike universiteter i Australia og New Zealand en serie studier i samarbeid med flere sykehus. Arbeidet deres ble publisert i det medisinske tidsskriftet BCM medisin . Målet var å forstå om det antidepressive kostholdet hadde en effekt på pasienter diagnostisert med denne sykdommen. Resultatene var positive. Etter 12 uker begynte effekten å bli sett.
Forholdet mellom humør og ernæring er et fremvoksende felt kjent som ernæringspsykologi. Pluss det er stadig mer vitenskapelig åpenbart at det vi spiser har en dyp innvirkning på følelsene våre og vårt velvære. Det er verdt å ha dette i bakhodet og kanskje ta noen notater om egenskapene til den antidepressive dietten.
1. Fullkorn
Fullkorn er en eksepsjonell kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber, antioksidanter og fytonæringsstoffer. Noen av dem liker brun ris, havre eller bokhvete gir en mer enn tilstrekkelig mengde tryptofan. Tryptofan er en essensiell aminosyre som lar oss syntetisere serotonin hormonet velvære og lykke.
2. Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker er en uunnværlig del av den antidepressive dietten. Når vi tenker på disse grønnsakene, er spinat et av de første alternativene som dukker opp. De er imidlertid ikke de eneste. Vi husker også brønnkarse, brokkoli, mangold, svartkål mm.
Disse grønnsakene er svært næringsrike og med sitt bidrag av antioksidanter, vitamin B C og folsyre tillater de oss å redusere stress og angst.
3. Blå fisk
Universitetsstudien siterte antatt forbruk av fet fisk to eller tre ganger i uken. I denne forbindelse er det et uendelig antall alternativer: laks, tunfisk, ørret, sild og makrell er alle en del av denne familien.
Den største fordelen for de med depresjon er fettsyrer omega 3 finnes i store mengder i disse fiskene. Faktisk er disse langkjedede flerumettede fettene eksepsjonelle nevrobeskyttere.
4. Kylling og kalkun
Den antidepressive dietten utelukker rødt kjøtt og foretrekker magert inkludert
5. Betakaroten
Gulrøtter gresskar tomater... Alle røde eller oransje fargede grønnsaker inneholder betakaroten . Det er et essensielt næringsstoff som omdannes til forløperen for vitamin A i kroppen vår. Takket være denne komponenten har kroppen en tilstrekkelig indre balanse. Videre forbedrer det sirkulasjonen, vi bekjemper frie radikaler bedre, det forbedrer humøret vårt og demper hodepine.
6. Netter
Valnøtter er et uunnværlig element i den antidepressive dietten. Hver dag under frokosten kan vi spise mellom 4 og 6 nøtter. Generelt er de fleste tørkede frukter svært gunstige for følelsesmessige lidelser. Omega 3, vitamin E, kraftige antioksidanter og sink fungerer som sterke nevrobeskyttere og formidlere av velvære.
7. Probiotika
En av de beste probiotika som vi kan anta er kefir. Laktosenivået er lavt og enda viktigere beskytter og styrker den tarmfloraen. En faktor vi ikke kan overse er at en stor del av serotonin ikke produseres av hjernen, men av fordøyelsessystemet. Det er derfor svært viktig å ha en sterk og sunn tarmmikrobiota som fungerer som en mediator i denne prosessen.
I batteri tilstede i tarmen fremmer fordøyelsen og garanterer tilstrekkelig absorpsjon av næringsstoffene vi introduserer i kroppen. Videre reflekterer deres aktivitet på våre kognitive, emosjonelle og sensoriske funksjoner. Litt kefir til frokost sammen med litt frukt kan virkelig gjøre underverker over tid.
Hvis du lider av depresjon eller andre psykiske lidelser, er det hensiktsmessig å følge et variert og sunt kosthold. Dette vil ikke eliminere problemet, men vil skape de organiske forholdene som er nødvendige for at pleie- og behandlingsprosessen skal være optimal. Videre vil det tillate oss å føle oss bedre og vil tillate hjernen å ha forbindelsene som er nødvendige for å produsere mer serotonin og dopamin.
Innsatsen vil alltid være verdt det
