MINDFULNESS FOR BARN: LÆRE Å HÅNDTERE FØLELSER

Mindfulness for barn gir oss en hel rekke muligheter for å forbedre oppmerksomheten deres i en veldig tidlig alder for å trene hjernen deres empati til rolig og emosjonell ledelse. Å introdusere våre små til meditasjonsverdenen gjør det lettere for dem å få kontakt med seg selv. Målet er at de skal bli bedre i stand til å navigere i ethvert miljø og spesielt i hverdagen.

Det vet vi allerede Å ha full bevissthet i hverdagen gir oss mange fordeler i vår komplekse voksenverden. Denne dynamikken som vi er involvert i både på jobb og på det personlige plan setter spor i oss, og fordyper oss i tilstander av stress og angst der meditasjon og de ulike strategiene foreslått av mindfulness er veldig nyttige, støyende og effektive.

Vi prøver å gi barna våre et trygt, stressfritt rom uten nød. La oss lære dem å finne sentrum takket være bevissthet, la oss bringe dem nærmere et stille rom der de bedre kan forstå følelsene sine.

Hvis mindfulness er nyttig for oss, hvorfor ikke tilby det til barn også? I virkeligheten må det sies det Det er allerede mange skoler rundt om i verden som har inkludert denne praksisen i klasserommet . Puste-, meditasjons- og full bevissthetsøvelsene som er inkludert i barnas daglige rutine, letter de store prestasjonene som er typiske for deres vekst.

È Det er imidlertid viktig at disse øvelsene blir en vane så snart som mulig . For eksempel vet vi alle hvor komplisert det kan være å trene en avspenningsøkt for første gang i en videregående klasse. På den annen side, barn som så tidlig som i 3-4-årsalderen normalt ser aspekter som å møte visse stimuli i stillhet eller konsentrere seg om seg selv. puste de kan komme videre i utviklingen av andre ferdigheter.

La oss se nedenfor hvordan og på hvilken måte vi kan introdusere dem til denne utbredte praksisen som gir svært positive resultater.

Mindfulness for barn: fordeler og utfordringer

Fordelene med mindfulness for barn anerkjennes av viktige land innen utdanningsfeltet som Storbritannia Canada Nederland USA og Australia. Disse nasjonene har som mål å inkludere det i sine undervisningsplaner, slik at det innen 2020 praktiseres overalt . For øyeblikket har det blitt gradvis introdusert i barnehager. Hensikten er å dra nytte av alderen der barnets hjerne han er mye mer mottakelig for slik praksis.

Spør vi oss selv i hvilken alder det er hensiktsmessig å starte med mindfulness, gir svaret en liten nyanse som det er nødvendig å fokusere på.De 3 årene er absolutt en av de mest passende tidene for å gjøre dettemen la oss ikke glemme at hvis vi ønsker å oppnå resultater, må vi være konstante til nyheten blir til en vane. På det tidspunktet gjenstår det bare å opprettholde rutinen og dykke litt dypere.

Jeg er interessert i verden

Mindfulness for barn har som hovedmål å vekke deres nysgjerrighet oppmerksomheten deres. Å sikre at følelsen av undring aldri tar slutt, så vel som interessen deres for å få kontakt med utsiden fra en mer avslappet, mer lydhør og selvsikker innside.

Jeg er mer oppmerksom på omgivelsene mine

Evnen til å bedre fokusere oppmerksomheten på visse stimuli vil forbedre konsentrasjonen deres. Dette er utvilsomt et essensielt aspekt i denne verden så overbelastet med stimuli der barn ikke har rimelige og stabile filtre for å håndtere et slikt sensorisk og oppfattende snøskred.

Jeg forstår at jeg kontrollerer og kanaliserer mine negative følelser

På den annen side, som tidligere observert, går mindfulness utover et enkelt kompendium av øvelser som skal implementeres nesten som en livsstil. Hans teknikker, hans filosofi og tilnærming favoriserer ofte endringer i oss nok til å tilby oss nye perspektiver.

Barna for sin del blir det det vil enormt forbedre deres sosiale ferdigheter, deres måte å forholde seg på, for eksempel unngå voldssituasjoner og aggresjon

Mindfulness er et verktøy for å hjelpe barna våre til å tilegne seg mer menneskelighet. Å ikke bare bli arbeidere og forbrukere, men å umiddelbart dyrke sin evne til å være tilstede i verden ved å bli klar over hvor vakker og skjør den er. -Barnet er faren til mannen- skrev den engelske poeten Wordsworth. Personlig er jeg overbevist (selv om jeg nå ikke har noen bevis eller studier som støtter dette!) at mindfulness kan hjelpe barna våre til å bli bedre voksne.
-Christophe André psykiater ved Sainte-Anne Hospital i Paris-

Mindfulness for barn: nyttige og morsomme strategier

Først av alt er det nødvendig å klargjøre at oppmerksomhet for barn ikke er begrenset utelukkende til å lære dem å meditere, slappe av eller puste. Det går mye lenger. Det kan vi ikke glemme mindfulness er knyttet til ernæring, arbeid, sportens relasjonelle verden...

Så la oss se hvilke strategier vi kan utvikle for å sikre at denne filosofien integreres i livsstilen deres. Det er to krav: at det skal være enkelt og morsomt.Dette er noen av strategiene som kan brukes med barn mellom 3 og 6 år.

Jeg er Superman eller Wonder Woman

La oss starte med å fortelle barna at de må innta en maktposisjon som superhelter: stå med hendene på hoftene og fremfor alt lukkede øyne.
De er i ferd med å bli superhelter som er i stand til å utvikle sansene sine til det fulle.
I streng stillhet må de lytte til hver lyd rundt seg i 5 minutter. Det er best for dem å være oppmerksomme og avslappede for å åpne radaren for hvilken som helst lyd, uansett hvor liten den måtte være...

Jeg lærer å puste med kosedyret mitt

Ingenting er bedre enn å bruke kosedyret sitt for å lære å puste ved å bruke følgende retningslinjer:

Sengetid er nesten alltid en perfekt tid for å lære dem å puste avslappet.
Barnet må legge kosedyret sitt eller dukken på magen.
Deretter må han inhalere gjennom nesen og telle til 4, men samtidig også observere hvordan magen reiser seg sammen med kosedyret sitt.
Han må holde luften i 3 sekunder og deretter puste ut gjennom munnen mens han ser på den koselige leken mens den går nedover.

Klimaet og mine følelser

Rolig og oppmerksom som en frosk. Mindfulness-øvelser for barn (og foreldre) er en vakker bok av Eline Snel. I den foreslås interessante strategier for foreldre for å introdusere barn til meditasjon. For eksempel, et forslag som forfatteren tilbyr oss for å lære oss å gjenkjenne våre egne følelser, er å relatere visse tilstander som tristhet, sinne eller glede til klimaet.

For å gjøre dette må vi oppmuntre dem til å spille meteorologspillet.
De må lukke øynene og spørre seg selv: Hvilket klima er det inni meg? Hvis det er sol betyr det at jeg har det bra hvis det kommer regn, det er fordi jeg er trist hvis det er storm betyr det at jeg er sint.

Veien til å innse at...

Mindfulness for barn handler ikke bare om å sitte i lotusstilling og meditere. Barna våre er aktive og lydhøre mennesker som er ivrige etter å oppleve umettelig nysgjerrighet. De trenger kontinuerlig spillkontakt og samhandling. Derfor vi må tilpasse mindfulness til deres daglige behov og livsstil .

En veldig effektiv øvelse kan gjennomføres hver dag når vi for eksempel tar eller henter dem på skolen, når vi går med dem og holder hånden eller når vi handler. Det er spillet jeg innser... Jeg ser at... Jeg oppdager at...

Det handler bare om å oppmuntre dem til å være mottakelige for alt rundt seg og alt som skjer uansett hvor lite eller ubetydelig det kan virke. Jeg skjønner at jeg i det fjerne kan høre noen ler. Jeg skjønner at mannen som nettopp har gått bort virker trist. Jeg skjønner at jeg i det fjerne kan høre en liten fugl rope på moren fra reiret. Jeg skjønner at en sky har skjult solen...

Til slutt, la oss huske at det er mange mange mindfulness-øvelser vi kan lære barna våre. Vi finner de som passer best til deres alder og deres væremåte . La oss heller ikke glemme at vi er det best mulige eksemplet for dem, et referansepunkt for rolig balanse og udødelig hengivenhet.