Livmorhalsproblemer er de vanligste i befolkningen generelt. I de fleste tilfeller er lidelsen av en muskeltype og kan derfor lett behandles med passende behandlinger øvelser for smerte livmorhalsen.
På den annen side er det verdt å tenke på at noen ganger skyldes nakkesmerter strukturelle ben- eller leddforandringer. Disse tilfellene krever konsultasjon og intervensjon fra en lege for å etablere en mer fullstendig behandling. Heldigvis jeg Behandlingsprotokoller for dette spesifikke problemet er nå godt etablert og har høye effektivitetsnivåer.
Noen ganger er det imidlertid enkelt å ta vare på nakkeryggen, du trenger bare å vite hvordan du styrker musklene. I denne artikkelen finner du en liste over øvelser for nakkesmerter veldig nyttig. Først må vi imidlertid bedre forstå problemet og dets årsaker.
Hva er årsakene til nakkesmerter?
Årsakene til nakkemuskelsmerter kan være følgende:
- Feil holdning opprettholdt i lang tid
- Overdreven overbelastning av nakkemusklene. For eksempel under fysisk aktivitet og sport.
- Arbeidsstress.
- Bruk av puter uegnet til å sove.
Selv om det kan være mange andre årsaker, er de vanligste de som er oppført ovenfor. For å ta vare på nakken din, sørg først og fremst for at du eliminerer dem så mye som mulig.
Symptomer på nakkesmerter
Nakkesmerter av muskulær karakter er preget av en rekke symptomer. Intensiteten av det samme avhenger av alvorlighetsgraden av problemet og de generelle helseforholdene. Noen av de vanligste er følgende:
- Smerter bak i nakken
- Nakkestivhet og vanskeligheter med å bevege seg
- Hver og en
- Følelse av kvalme
- Svimmelhet og tap av balanse.
Hvis du merker disse symptomene og tror at de kan være forårsaket av muskler, prøv å utføre følgende øvelser for nakkesmerter de vil hjelpe deg å styrke nakkeregionen og lindre de fleste plager.
Øvelser for nakkesmerter
Bøyning av nakken
Den første øvelsen vi presenterer kan utføres stående eller sittende. For å starte, vipp nakken sakte til den ene siden, først til høyre og deretter til venstre.
Deretter, med hånden på den siden du vipper nakken mot, tar du tak i håndleddet på den motsatte armen, og drar det litt nedover for å sette spenning på den kontralaterale trapezius og skuldermusklene. Hold posisjonen for 20-30 sekunder gjenta deretter på motsatt side. Gjenta øvelsen fem ganger på hver side.
Kroppsrotasjon
Stående eller sittende hold den tilbake rett mens du roterer nakken litt med klokken.
Rotasjonene tjener til å løsne nakkemusklene og lindre Hold skuldrene og nakken avslappet under øvelsen. Når du er ferdig, gjenta rotasjonen i motsatt retning.
Øvelser for cervical artritt
Denne tredje øvelsen kan også gjøres foran datamaskinen sørg for å holde ryggen rett og støttet på stolryggen.
Brette nakke sidelengs først til høyre og deretter til venstre prøver å nå skulderhøyde så mye som mulig. Trikset er å gjøre det veldig sakte, men uten å stoppe. Gjenta øvelsen mellom 5 og 10 ganger på hver side.
Livmorhalsstyrkeøvelser
Du må brette hendene bak hodet strekker albuene ut til sidene. Mens hendene presser på hodet, skyver det fremover, trekk haken bakover og trykk litt.
Fortsett å trykke på denne måten og prøv å holde hodet i ro. Gjør øvelsen i 15-20 sekunder Da hvile og gjenta ytterligere 5 eller 10 ganger.
Bøyning og strekking av livmorhalsen
Den siste av øvelsene for nakkesmerter som vi foreslår består i å senke haken til brystet mens du ser nedover mens du sitter. Hold posisjonen i ca 3-5 sekunder.
Før hodet sakte til startposisjonen og strekk det bakover, utfør en strekk. Hold posisjonen i ytterligere 3-5 sekunder . Gjenta hele øvelsen 3 til 5 ganger.
Ytterligere anbefalinger
I tillegg til disse øvelsene for nakkesmerter, er det også andre nyttige aktiviteter for å bekjempe problemet. Den yoga for eksempel er det en øvelse som hjelper deg med å innta riktig holdning for ryggen med hvem
Til slutt, hvis du mistenker at det kan være et mer alvorlig problem Ikke nøl med å konsultere en lege.
