Melatonin: søvnhormon og ungdomsmolekyl

Melatonin har alltid vakt stor vitenskapelig interesse.

Ved første øyekast kan noe slikt virke som en from illusjon eller en luftspeiling. Men nevroendokrinologen

De

Det må absolutt sies at selv om vi må vente noen tiår på å ha definitive data, har ikke dette forhindret det melatonin feber ville ytterligere intensivere siden den farmasøytiske industrien så en meget respektabel trend i det. Det er kjent at for eksempel i USA produseres mer enn 20 000 flasker syntetisk melatonin per dag.

Mange av menneskene som bruker det, gjør det ikke bare for å regulere søvnsyklusene deres. Det har vist seg at melatonin forfaller i puberteten, og at kroppen ved fylte førti reduserer syntesen ganske drastisk. Så tilsynelatende løsningen for å opprettholde ungdommen vår lenger ligger i å kompensere for dette melatoninunderskuddet.

De gunstige effektene av dette hormonet er imidlertid ikke begrenset til å motvirke forekomsten av rynker eller grått hår, de går mye lenger ettersom rollen det spiller på helsen vår og vår psykologiske balanse er intet mindre enn forbløffende.

Hva er melatonin?

De det er et hormon som er syntetisert fra tryptofan pinealkjertelen . Likeledes er det interessant å vite at dette sofistikerte og verdifulle biologiske elementet ikke bare er tilgjengelig for mennesker og dyr, men også for bakterier, sopp og noen alger. Det er så å si nøkkelen til livet.

På den annen side slik at den kan produseres regelmessig det er nødvendig at den mottar de forskjellige typene lys og mørke som oppstår i løpet av dagen . Kombinasjonen av lysstimuliene som når oss gjennom netthinnen og pinealocyttene i

For eksempel er det kjent at melatoninnivået rundt kl 20 begynner å stige. Den øker gradvis frem til 03.00 om natten tid da kroppstemperaturen vår vanligvis er lavere. Fra dette øyeblikket synker melatoninnivået igjen.

Som en kuriositet vi kan også legge til at først i helt nyere tid har melatonin fått sin egen identitet og skilt seg fra pinealkjertelen. depresjon fedme eller nevrodegenerative sykdommer.

Melatonin og dets forhold til søvn

Patrizia er 52 år og har slitt med søvnløshet . De fleste av oss har hørt og lest at melatonin hjelper oss å sove.

Men ... er det virkelig sant at melatonin kan hjelpe oss med å løse søvnløshet?

• Vel, det er viktig å forstå det
• Melatonintilskudd kan faktisk være svært nyttig for å håndtere jetlag Arbeid
• Det er også veldig effektivt for personer med synshemming.
• Dens nytte har også blitt demonstrert for å redusere smerte forbundet med ulike typer hodepine.
• Samtidig må vi huske på et annet viktig aspekt ved disse melatonintilskuddene. Vanligvis inneholder hver tablett mellom 3 og 10 milligram melatonin, men i virkeligheten reagerer kroppen vår allerede på et halvt milligram.

De eneste studiene som støtter effektiviteten av bruken av syntetisk melatonin for å behandle søvnløshet er de som gjelder personer som lider av det såkalte forsinket søvnfasesyndrom også kjent under forkortelsen Forsinket søvnfasesyndrom ). Det er en døgnrytmeforstyrrelse hvis symptomer er søvnløshet, temperaturendringer, hormonelle problemer og oppmerksomhetsproblemer.

Melatonin hos personer som lider av stress

Melatonin kan være en velsignelse for mennesker som lever svært stressende liv

Mange ender opp med å sove lite og spise dårlig på grunn av arbeidspress. Jo mindre mengde melatonin som er tilstede i kroppen, desto mer endret vil døgnrytmene våre være.

I nærvær av slike situasjoner er det viktig å konsultere legen din for å bekrefte behovet for å ty til syntetisk melatonin eller om det er tilstrekkelig å bare forbedre kostholdet og livsstilen din.

Melatonin mot aldring og degenerative prosesser

Som vi allerede understreket i begynnelsen av artikkelen, slutter melatonin å produseres i samme mengder etter hvert som vi blir eldre. Vel, denne nedgangen fører ikke bare til en litt dårligere natts søvn eller gir rom for progressiv aldring.

Det er ett faktum vi ikke kan overse: dette hormonet synkroniserer også rytmene til hjernens nevrotransmittere . Så det vi opplever ettersom tiårene går er tap av våre kognitive evner som oppmerksomhet eller hukommelse.

Mangelen på melatonin bidrar igjen til at enkelte sykdommer oppstår som f.eks Alzheimer

Dette forklarer hvorfor mange helsepersonell anbefaler å konsumere melatonintilskudd til pasienter over 55 år for å forhindre – eller til og med reversere – den nevrodegenerative prosessen forbundet med mitokondriell skade som forårsaker melatoninreduksjon.

Dette er et interessant aspekt som bør huskes.

Hvordan kan vi øke melatoninnivået vårt naturlig?

Etter å ha lest alle disse gunstige effektene av melatonin, vil vår første impuls være å skynde seg til apoteket og kjøpe en boks. Det skal imidlertid sies at dette ikke er riktig å gjøre. . Vi kan ikke glemme at hver person trenger en bestemt dose som er den som er nødvendig for å oppdage dens effektivitet.

Derfor, og før du tyr til selvmedisinering, forblir oppgaven med å fremme produksjonen på en naturlig måte gjennom disse enkle strategiene alltid i våre hender.

I den grad det er mulig og hvis våre plikter tillater det, er det alltid bedre å leve i harmoni med lysets sykluser. En feil som de fleste av oss faller inn i er å la nettene våre bli overbelastet med det kunstige lyset fra våre elektroniske enheter som datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner... Alt dette påvirker pinealkjertelen vår.

Samtidig Det er viktig at kostholdet vårt er rikt på en helt spesiell aminosyre: tryptofan.

• Egg yolk.
• Plantain banan ananas avokadoplommer.
• De
• Alga spirulina.
• Brønnkarse spinat rødbeter gulrøtter selleri alfalfa
• Tørket frukt (mandler, valnøtter, pistasjnøtter, cashewnøtter...).
• Frø (sesam, gresskar, solsikke og bukkehornkløver).
• Fullkorn.
• Ølgjær.
• Belgvekster (kikerter, linser, soyabønner...)

For å konkludere, akkurat som vi har sett så langt, er melatonin mye mer enn et hormon som regulerer søvn- og våkensyklusene våre. Det er også ungdommens molekyl av psykologisk velvære og i sin tur broen som kobler oss til de naturlige rytmene til planeten vår for å leve i harmoni med den.

Som vi ser ut til å glemme.

Bibliografiske referanser:

Lewis Alan (1999). Melatonin og den biologiske klokken. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonin for behandling av søvnforstyrrelser. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatoninsøvn og døgnrytmer. Lancet