Mediter hjemme med 3 øvelser

Meditasjon er en eldgammel teknikk for å trene sinnet med sikte på å koble seg til seg selv og dempe angst og stress. 30 minutter om dagen er nok til å redusere disse tilstandene betydelig. I denne artikkelen vi deler tre enkle øvelser for å meditere hjemme .

Å utføre denne praksisen i ditt eget hjem gir flere fordeler. For eksempel er det lettere å finne et sted unna distraksjoner; samtidig føler vi oss mer beskyttet og ikke mindre viktig kan vi meditere når som helst.

Som aldri har meditert før i utgangspunktet du kan ha noen problemer med å nå en tilstand av konsentrasjon og avslapning . Men ved å følge noen få enkle trinn og med konsistens vil det bli enklere og enklere. Vi inviterer deg til å oppdage i de neste linjene tre enkle øvelser for å meditere hjemme.

Forbered det rette miljøet for å meditere hjemme

Før du forbereder det egnede miljøet for meditasjon, er det viktig å bestemme om øvelsen skal utføres i fri form etter en tidsplan eller i en guidet form ved hjelp av en applikasjon eller en video.

Applikasjoner er svært nyttige i denne forbindelse : du kan planlegge tiden du skal bruke til trening og erfaringsnivået. Det viser seg å være en utmerket hjelp for de som nettopp har startet.

Finn et rolig sted. Det er viktig å finne et stillest mulig hjørne der muligheten for å bli forstyrret er minimal eller null. Hvis aktiviteten avbrytes, kan det hende at vi ikke oppnår ønsket resultat.

Praktisk beliggenhet. Lotusposisjonen er den klassiske posisjonen for meditasjon, men det er også mulig å adoptere andre. Det viktige er at holdningen som inntas ikke provoserer muskelspenninger slik at vi ikke fokuserer på kroppen.

Unngå distraksjoner. Som nevnt er det viktig å unngå enhver kilde til distraksjon: slå av telefonen, fjernsynet, lukk døren og unngå eksterne lyder. Atmosfæren må være avslappet for å oppmuntre til konsentrasjon om kroppslige opplevelser .

Finn det rette øyeblikket. Hvis du mediterer raskt eller opphisset, vil det være svært vanskelig å oppnå en tilstand av avslapning og kan til og med være ubrukelig. Derfor er det best å vente på øyeblikket når du føler deg forberedt eller når du har nok tid.

3 enkle øvelser for å meditere hjemme

Det finnes ulike meditasjonsteknikker eller øvelser, men noen er mer egnet for meditasjon hjemme.

1. Pusteøvelser

Det er den grunnleggende øvelsen for avslapning og meditasjon; er å fokusere på pust . Å kontrollere denne fysiologiske mekanismen er avgjørende for å slappe av og selv om det kan virke enkelt, krever det øvelse og konsentrasjon .

Vi starter med å glemme ytre stimuli og tar sakte, dype åndedrag, fokuserer oppmerksomheten på dem og ser i mellomtiden at kroppen slapper mer og mer av. Hvis guder dukker opp tanker La oss ignorere dem og rette oppmerksomheten mot kroppen.

I tillegg til å være veldig nyttig selv alene, er det ideelle å gjennomføre denne øvelsen sammen med de påfølgende. Den vil derfor måtte tjene som grunnlag for de andre.

2. Objektiv observasjon

Mens vi i forrige øvelse ble bedt om å ignorere tanker, vil vi i denne gjøre akkurat det motsatte. Objektiv observasjon består i å slappe av i kroppen og la tankene flyte i stillhet.

For å gjøre dette må du fokusere på tankene dine uten å prøve å endre dem eller gripe inn i dem. Du trenger bare å ta hensyn til dem uten å endre dem eller lage nye .

Kort sagt, du er en tilskuer av dine egne tanker uten å bli revet med av dem og uten å dømme dem. Å se dem gå foran oss uten å dvele ved noen spesiell.

3. Kroppsskanning

Kroppsskanningen er en annen enkel øvelse for å meditere hjemme. Etter å ha inntatt en komfortabel stilling og fått kontroll over pusten må du mentalt visualisere de forskjellige områdene av kroppen og følelsene som føles .

For å oppnå dette må du først tømme tankene og deretter rette oppmerksomheten mot de forskjellige muskelgruppene. reise over hele kroppen .

Sjekk fremdriften din

Som med alle aktiviteter konsistens og tålmodighet de er grunnleggende aspekter . Du vil sannsynligvis ikke merke mye fremgang med det første, og kanskje du til og med blir skuffet. På den annen side er det alltid vanskelig å oppnå fordeler på kort sikt. Det er derfor viktig å gi deg selv den nødvendige tiden og prøve igjen når du ikke får de ønskede resultatene.

Det sies at for å konsolidere en vane er nødvendig 21 dager, men uavhengig av dette er det nødvendig å ta i bruk en ny livsstil ved å integrere disse aktivitetene i ens daglige rutine for å utføres på det mest passende tidspunkt og miljø.

Når du arbeider med emosjonelle aspekter som i tilfellet med meditasjon, kommer fremgang med tiden, men resultatene når det gjelder indre vekst er enorme.