Vi har alle en fobi eller kjenner noen som har en; så la oss lære å overvinne fobiene våre!
Noen kan dreie seg om ting som ikke påvirker oss i hverdagen, og vi kan derfor leve i fred og ignorere dem. For eksempel vil det å ha en fobi for slanger eller rotter ikke gi oss særlig angst i hverdagen hvis vi bor i byen.
Kjørefobi ( amaksofobi ) på den annen side kan det representere et problem eller en fobi for å fly hvis du ofte må fly på jobb. Av denne grunn er det viktig å jobbe med angsten forårsaket av noen faktisk harmløse stimuli som igjen genererer unngåelsesatferd som gir panikk... La oss finne ut hvordan du gjør det!
Mannen som har
-Alain Emile Chartier-
Hvordan overvinne våre fobier
Årsaken til fobien er angst
Angst er følelsen som dukker opp når vi har en fobi. Dette er grunnen til at vi først og fremst må lære å inneholde dens intensitet når den manifesterer seg. For dette formålet vi kan finne ut hva denne fobien forårsaker oss siden noen ganger er fobier basert på feil tro. Ved å demontere disse troene forsvinner fobien . På samme måte kan det hjelpe oss å tilegne oss ferdigheter til å mestre situasjonen vi frykter.
La oss se på et konkret eksempel: Hvis vi er redde for hunder, tror vi kanskje at de alle er farlige. Men ved å spørre vil vi oppdage at dette i virkeligheten ikke er tilfelle. Videre, hvis vi oppdager hvordan vi skal oppføre oss med hunder for å regulere oppførselen deres i ulike situasjoner vi vil ha flere ressurser å bruke når vi kommer i kontakt med dem. Disse ressursene vil gi oss trygghet og redusere angstnivået vårt ; så trusselen vil ikke lenger virke så stor for oss.
Ingenting iliv
-Marie Curie-
I tillegg til å informere oss om hva som forårsaker fobien og lære å håndtere den, er det også viktig å bruke en hel rekke andre verktøy. For dette formålet kan det være svært nyttig å lære hvordan slappe av . Det er flere teknikker for å gjøre dette det handler om å finne den som fungerer best for oss basert på stimulansen og våre personlige egenskaper.
Det neste trinnet: utsett oss for gjenstanden for fobien vår
Når det som forårsaker fobien viser seg, kommer også angsten vår. Vi kjenner hjertet banke vilt. Pusten akselererer. Vi fryser og oppmerksomheten vår fanges av selve stimulansen. Vi ønsker bare å rømme og unngå det Ekte? Og det er faktisk akkurat det vi gjør. Og på det tidspunktet avtar angsten... men bare til den fobiske stimulansen dukker opp igjen og vi handler på samme måte mot angsten. Og så styrker vi denne metoden.
Det er klart at denne strategien unngåelse det er effektivt på kort sikt, men ikke på lang sikt. Så hva kan vi gjøre? Vi må slutte å stikke av . Det virker absolutt vanskelig, men nettopp derfor er det første trinnet å lære å slappe av og kontrollere angsten vår. Så når vår fobi dukker opp, vil vi være i stand til å håndtere denne negative følelsen.
For dette formålet det er nødvendig å utsette oss selv litt etter litt for den fobiske stimulansen . Det vil si at vi må utarbeide en liste over situasjoner knyttet til vår fobi, og vi må sortere dem fra minst til størst basert på angstnivået de forårsaker oss. Når vi har laget denne listen, må vi begynne å sette oss i disse situasjonene uten å stikke av fra dem.
Vi starter med de som forårsaker oss det laveste nivået av angst, og når vi innser at denne ubehagelige følelsen dukker opp, vil vi aktivere strategiene som vi allerede har lært spesifikt for å håndtere den (f.eks. avslapning, oppmerksomhet adskilt fra stimulansen, blokkering av tankesyklusen osv.) i stedet for å unngå den. Når vi har overvunnet det, vil vi være klare til å eksponere oss selv for den neste på listen. På denne måten vi vil innse hvor litt etter litt vi rolig kan utsette oss selv for situasjoner som tidligere voldte oss stor angst.
Til slutt... la oss gi oss selv en premie!
Hver gang vi ønsker å transformere en atferd til en vane må vi styrke oss for å kunne aktivere den. OG Det er derfor svært viktig å anerkjenne oss selv retten til belønning etter å ha utsatt oss for en fobisk stimulans og etter å ha klart å håndtere angsten. uten å stikke av fra situasjonen. Tross alt har vi nettopp opplevd en ubehagelig situasjon ... vi fortjener det!
På denne måten vil vi øke vår selvkontroll møtt med dette første instinktet til å rømme, men ikke bare.
Angst
-EN. Roche-
Å overvinne fobiene våre er relativt enkelt hvis vi vet hvordan vi gjør det og hvis vi aktiverer teknikkene riktig som vi undersøkte. Hvis du tror at dette problemet er tilstede i livet ditt, er det viktig å konsultere en psykolog som passer for ditt tilfelle som kan veilede deg i denne prosessen slik at du kan ta tilbake tøylene i livet ditt... Mot!
Bilder med tillatelse fra Aziz Acharki Tertia Van Rensburg og Connor McSheffrey.
