Å ha de riktige nivåene av serotonin i hjernen gjør at vi kan være positive, glade, rolige og selvsikre. Omvendt, hvis denne nevrotransmitteren er tilstede i lave mengder, kan den generere negative følelser, bekymring eller irritabilitet. Lave nivåer av serotonin kan få oss til å føle trist nedslått eller utsatt for panikkanfall. De kan også forårsake depresjon, angst og andre helseplager.
Serotonin er en nevrotransmitter eller et kjemisk produkt som tillater overføring av signaler fra ett område av hjernen til et annet.
Det er et kraftig hjernekjemisk middel som påvirker humøret vårt med tilstedeværelse eller fravær. En analyse på nevronalt nivå er derfor et av de første trinnene for å overvinne problemer knyttet til impulskontroll og humør.
Med de riktige nivåene av serotonin fungerer hjernen på sitt beste.
Denne nevrotransmitteren utfører en rekke hjerne- og kroppsfunksjoner. Regulerer humør, sosial atferd, libido, søvn, hukommelse og læring.
Hvordan virker serotonin?
Som en nevrotransmitter hjelper med å videresende meldinger fra ett område av hjernen til et annet. Siden cellene som inneholder serotoninreseptorer er ganske vidt distribuert, påvirker det ulike psykologiske funksjoner samt reguleringen av ulike fysiologiske prosesser.
Slik sett er de fleste av de rundt 40 millioner hjernecellene direkte eller indirekte påvirket av serotonin. Disse inkluderer hjerneceller knyttet til humør, seksuell lyst og funksjoner, appetitt, søvn, hukommelse og læring, temperaturregulering og en del sosial atferd.
Når det gjelder kroppsfunksjoner Dette nevrotransmitter det kan også påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet, muskler og ulike elementer i det endokrine systemet .
Forholdet mellom lave serotoninnivåer og depresjon
Det er det mange forskere som tror lav Mulige problemer kan omfatte:
- Lav produksjon av serotonin i hjerneceller
- Mangelen på mottakelige strukturer som er i stand til å motta det produserte serotoninet
- Serotonins manglende evne til å nå reseptorstrukturene
- Mangelen på tryptofan er en essensiell aminosyre som er nødvendig for å syntetisere denne nevrotransmitteren.
Forskere mener at hvis Hvis noen av disse biokjemiske manglene oppstår, kan du ende opp med å lide av depresjon av tvangslidelser, angst, panikk og til og med overdreven sinne. Forskningsfeltet er imidlertid fortsatt svært bredt og studier om forholdet mellom serotonin og depresjon pågår fortsatt.
Produserer nevronene mine ikke nok serotonin?
Å identifisere et underskudd i funksjonen til denne nevrotransmitteren kan hjelpe oss å ta de nødvendige tiltakene for å øke nivåene. I denne forstand til tross for depresjonen og den påfølgende tap av nytelse Selv om de vanligste symptomene på lave serotoninnivåer absolutt ikke er de eneste. Å kjenne symptomene kan hjelpe oss å forebygge depresjon, angst og andre verre plager.
Symptomer knyttet til en mangel på denne nevrotransmitteren inkluderer: hyppig sinne, uvanlig smertefølsomhet, hyppig ønske om å spise spesielt karbohydrater, forstoppelse og andre fordøyelsessykdommer.
Andre symptomer er følelsen av ubehag på grunn av mangel på sollys følelsen av å være for avhengig av andre, følelse av undertrykkelse, søvnløshet, migrene, lav selvtillit og dårlig kognitiv funksjon m.m.
I neste avsnitt analyserer vi noen av de viktigste symptomene som indikerer at vi har lave nivåer av serotonin som er lettest å oppdage tidlig.
Symptomer på lave serotoninnivåer
Ønske om å spise mat rik på karbohydrater
Karbohydrater, spesielt de som finnes i søt og stivelsesholdig mat – som kjeks, sjokolade, søtsaker, chips, burgere og andre snacks – er kjent for å ha en indirekte innvirkning på serotoninnivået. Av denne grunn Det er lett for personer med lave serotoninnivåer å føle ønsket om å spise mat som dette. Faktisk kan de bli ofre for cravings eller behovet for å spise tvangsmessig.
Disse matvarene øker nevrotransmitternivåene midlertidig, noe som gjør at vi føler oss bedre. Kort tid etter å ha spist synker imidlertid serotoninnivået dramatisk, noe som fører til følelser av døsighet, fiendtlighet, angst og depresjon.
Søvnløshet
Mengden av serotonin tilstede i hjernen kan direkte påvirke produksjonen av melatonin . Hvis serotoninnivået er lavt, reduseres evnen til å produsere melatonin og en persons daglige rytme endres.
Når dette skjer er det spesielt vanskelig for personen å følge et naturlig mønster av søvn og oppvåkning. Helt konkret evnen til å sovne og holde seg i søvn påvirkes negativt . Det skal imidlertid ikke overses at søvnløshetsproblemer kan skyldes mange andre årsaker enn bare serotoninmangel.
Serotonin må kunne omdannes til melatonin, hormonet som er ansvarlig for å styre vår biologiske klokke.
Angst
Gjennom observasjon av hjernebilder har det vist seg at mennesker som ofte er ofre for angst produserer en mindre mengde av dette kjemikaliet i hjerneområdene som er ansvarlige for impulser og emosjonell kontroll.
Det er verdt å påpeke det et underskudd i produksjonen av denne nevrotransmitteren er vanligvis ikke den eneste faktoren i utviklingen av angstlidelser selv om noen mennesker faktisk har en genetisk disposisjon for lave serotoninnivåer. I virkeligheten spiller tre andre nevrotransmittere en viktig rolle i utbruddet av angstlidelser - gamma-aminosmørsyre, dopamin og epinefrin.
Lavt serotonin er assosiert med generaliserte angstlidelser, panikklidelser og obsessiv-kompulsiv lidelse.
Kognitive problemer
Serotonin er et viktig kjemikalie for normal kognitiv funksjon . Forskning har vist at når det er tilstede på de riktige nivåene, kan det forbedre kognitiv evne og bidra til å kompensere for begrenset kognitiv funksjon.
Selv om denne nevrotransmitteren antas å ha en viktig rolle i generelle resonneringsevner, er dens innvirkning mer betydelig på hukommelsen. Personer med lave serotoninnivåer er mer sannsynlig å ha problemer med hukommelseskonsolidering.
Fordøyelsesproblemer
Serotonin er et viktig kjemisk middel for overføring av signaler fra hjernen til fordøyelsessystemet . I denne forstand er det verdt å understreke at selv om denne nevrotransmitteren nesten alltid er assosiert med hjernefunksjon, humør og mentalt velvære, produseres overraskende 95 % av serotonin i tarmen. Serotoninet som produseres her går imidlertid ikke til hjernen – serotoninet som brukes av hjernen må produseres i loko .
Vel, selv om studier på funksjonene til serotonin i tarmen er ganske nye, har det blitt oppdaget at det spiller en viktig rolle på appetitt og fordøyelse. Hvorfor det er så mye serotoninproduksjon i tarmen fortsetter imidlertid i stor grad å være et mysterium.
Til slutt forskere har oppdaget en sammenheng mellom irritabel tarm-syndrom og utilstrekkelige nivåer av denne nevrotransmitteren . Det har vist seg at ved å korrigere mangelen på serotonin hos pasienter som er ofre for dette syndromet, kan den korrekte funksjonen til organet gjenopprettes.
Tretthet og utmattelse
Serotoninnivåer har også stor innvirkning på energiproduksjonen. Noen mennesker som lider av kronisk tretthet avsløre utilstrekkelige mengder av dette kjemikaliet. Når de riktige nivåene av nevrotransmitteren er gjenopprettet, er det imidlertid vanlig å merke en betydelig forbedring i energinivået.
Men å føle seg trøtt eller utmattet kan være et resultat av mange andre patologier. Langsiktig
Endringer i libido
Blant de ulike egenskapene til serotonin finner vi også en effekt på libido (seksuell lyst). Lave nivåer av dette kjemikaliet er direkte knyttet til en økning i ønsket om å ha samleie men samtidig også til manglende evne til å etablere emosjonelle forbindelser med andre mennesker, en ikke-ideell kombinasjon i form av et tilfredsstillende forhold.
Hyppige endringer i nivåene av den aktuelle nevrotransmitteren kan påvirke ytterligere seksuell holdning så vel som de fysiske evnene knyttet til det.
Hva du skal gjøre hvis du har lave serotoninnivåer
Å kunne øke serotoninnivået naturlig og uten å ty til medisiner er mulig. Noen metoder er som følger:
- Å spille idrett rekreasjonsmessig, det vil si for å ha det gøy, ikke som et pålegg.
- Spis mat rik på protein (inneholder tryptofan).
- Spis mat rik på karbohydrater som grønnsaker, nøtter, belgfrukter og hele korn (hjernen krever sukker for å syntetisere tryptofan).
- Ikke spis mat med høyt innhold av mettet fett og enkle sukkerarter.
- Spis mat rik på Omega 3 for riktig hjernefunksjon.
- Begrens koffeinforbruket.
- Ikke forsøm søvnen.
- Spis mat rik på vitamin B, spesielt vitamin B6 (hjelper utviklingen og funksjonen av serotonin i hjernen).
- Tilbring tid utendørs og nyt sollyset fullt ut.
- Trener meditasjon eller oppmerksomhet .
Som vi har sett, er serotonin en nevrotransmitter som deltar i mange grunnleggende prosesser i organismen vår. Et underskudd i produksjonen kan derfor alvorlig kompromittere noen av disse viktige prosessene som regulering av følelser eller søvn.
