FØLELSESMESSIG RESONNEMENT: NÅR FØLELSER SKYGGER FOR TANKER

Emosjonell resonnering er en kognitiv prosess der vi former en idé eller tro basert på hvordan vi føler oss. Det er sannsynligvis den vanligste formen for selvsabotasje vi føler oss triste over

Vi har alle gjort det mer enn vi tror vi tror basert på hvordan vi har det. Det er en felle, et triks som hjernen vår spiller på oss, som til visse tider har vanskeligheter med å tolke og håndtere følelser riktig. De konkrete fakta vil ikke ha betydning fordi ethvert objektivt og rasjonelt element vil bevisst bli ignorert eller forkastet til fordel for sannheten støttet av følelser .

Hvis tankene våre forblir strandet på grunn av forvrengte symbolske betydninger, ulogiske resonnementer og feiltolkninger, blir vi faktisk blinde og døve

-EN. Beck-

For eksempel spiller det ingen rolle å vite at jobb og hjem er to separate elementer fordi noen ganger når vi kommer hjem stresset, utslitt og sint og partneren vår kommer med en upassende kommentar, ender vi opp med å skjenke alt negative følelser . For til slutt har de alle samme mål: å irritere oss og gjøre oss ulykkelige.

Vi kan utvilsomt nevne mange andre eksempler, noen til og med på grensen til den mest absurde irrasjonalitet som de som kjører på de skumleste rittene og plutselig blir overbevist med den fulle overbevisningen om at de er i ferd med å dø. Så med den overbeviste og desperate ideen om å rømme fra denne risikoen som for dem er reell og overhengende, bestemmer de seg for å løsne seg fra sikkerhetsinnretningene, og effektivt sette livene deres i fare.

Følelsesmessig resonnement tar oss med inn i den perfekte stormen, et kaos av forvrengte tanker som vi sjelden kommer uskadd ut av...

Følelsesmessig resonnement: en primordial mekanisme

På dette punktet kan vi rapportere den alltid interessante teorien om Paul MacLean på den treenige hjernen. Vi kan snakke om den andre hjernen den limbiske hjernen som ble dannet på grunnlag av reptilhjernen og som kontrollerer og former vår emosjonelle atferd . Det er ansvarlig for de mest grunnleggende prosessene som klassisk kondisjonering eller operant kondisjonering og er også det som noen ganger får oss til å handle på en mindre enn logisk eller til og med irrasjonell måte.

Imidlertid må det sies at for nevrovitenskap denne modellen er ikke solid når hjernen vår i virkeligheten er en unik sammenkoblet og sofistikert struktur der ingen bestemt område plutselig tar eksklusiv kontroll over oss.

Vi kan imidlertid ikke nekte for at vi mesteparten av tiden faktisk finner oss selv i å tillate følelsene våre å resonnere for oss, og faller i denne urfellen der styrken til en følelse skaper en tro som ikke har noe med virkeligheten å gjøre.

Vi ender opp med å legge til side vår kapasitet for analyse, refleksjon og induksjon og også det logikkprinsippet som er nødvendig for å bygge solide relasjoner og vite hvordan vi effektivt kan frigjøre oss fra ulike situasjoner. Det må også presiseres Følelsesmessig resonnement er en av hjørnesteinene i kognitiv terapi grunnlagt av Aaron Beck på 70-tallet. Hans teorier og tilnærminger er ekstremt nyttige for bedre å forstå denne langt fra sunne mekanismen.

La oss se dem neste.

Aaron Beck: Følelsene våre og virkeligheten rundt oss er ikke det samme

Noen ganger mens vi går på morgenkvisten i en skog eller på toppen av et fjell blir vi plutselig omsluttet av en røyktunge. Denne røyken er ikke forårsaket av brann, ingenting brenner. Det er bare en dis. Tilstedeværelsen og riktig i hverdagen vår.

På den annen side de som lar seg rive med av følelsenes impulser vil ende opp med å bli fanget av den frykten som skyer og deformerer alt . Vi vil se branner der det kun er enger omgitt av ro . Dette fenomenet gir form til det Aaron Beck definerte som en type sabotasje utført av sinnet, en kognitiv forvrengning der vi bare lar oss rive med av den mest ugunstige siden av våre negative følelser.

De fleste bryr seg ikke så mye om hvordan de har det, og langt mindre spør seg selv hva som forårsaker reaksjonene deres. Nesten uten å være klar over det lar vi våre automatiske tanker ta full kontroll over livene våre.

Et annet merkelig fenomen som finner sted med følelsesmessig resonnement er de utsettelse . Hvis noe plager eller bekymrer oss, eller hvis vi tror vi vil mislykkes, i stedet for å håndtere situasjonen, utsetter vi det. Denne kontinuerlige utsettelsen av beslutningsprosessen skjer også i denne rent emosjonelle og instinktive verden som har som mål å unngå enhver risiko for enhver pris ved å fordype oss i vår komfortsone.

Noen ganger må vi også legge til utsettelse en overdreven generalisering med utgangspunkt i anekdoter eller svært spesifikke tilfeller . For eksempel

Til slutt er det en veldig vanlig egenskap, spesielt blant fag som er vant til å resonnere basert på følelsene deres: dømme andres atferd eller følelsesmessige tilstander basert på hvordan de har det i det øyeblikket .

Som vi kan se, har vi en tendens til å skape ekte røyk fra ikke-eksisterende branner som kraftig reduserer livskvaliteten, våre personlige forhold og vår vekst som mennesker...

Hvordan kan vi bekjempe følelsesmessig resonnement?

Kognitiv atferdsterapi basert på Aaron Becks tilnærminger er en god metode for å prøve å bekjempe denne typen kognitiv forvrengning . Nedenfor tilbyr vi deg noen strategier du bør tenke på.

Identifiser dine automatiske tanker. Det er nødvendig å huske at ens tanker direkte påvirker det man føler, derfor må man kunne identifisere og vurdere dem.

Når følelsesmessig resonnement tar overhånd, blir følelser forvekslet med virkelige fakta. Emosjonelle resonnementer gjør stress verre, depresjon øker, angst blir mer alvorlig. Følgelig

Hver gang vi uttrykker en dom, uansett hvor liten den er, må vi analysere følelsene som ligger bak den og mekanismen som førte til at vi formulerte denne ideen og denne evalueringen.

La oss spørre oss selv om vi er i stand til å tenke på dagens situasjon på en annen måte. For eksempel, hvis vi forteller oss selv at vi var naive til å stole på noen som skuffet oss, må vi ikke komme til den konklusjonen at vi ikke kan stole på noen. I stedet må vi tenke at vi ikke er naive, for i dag lærte vi en lekse og vi vil absolutt ikke gjenta den samme feilen.

Som konklusjon Hovedproblemet med følelsesmessig resonnement er at når vi lar følelsene våre forvandles til visse sannheter, er det veldig vanskelig for oss å sette anker fra disse øyene som er bebodd av pine. Det er imidlertid nødvendig å ta kontroll over følelsesuniversene våre.