Lider du av angst om natten?

Hvis tankene våre om kvelden hindrer oss i å slappe av og sovne, betyr det at angsten har vunnet terreng og en svært viktig plass i livene våre. Angst om natten er forårsaket av høye nivåer av stress generert i løpet av dagen på grunn av familiearbeid, summen av spenninger i begge områder eller til og med uten noen åpenbar grunn. Denne formen for angst ser bekymring og nervøsitet dukke opp når tiden er inne for hvile.

Angst om natten er en av de hyppigste manifestasjonene når du lider av en eller annen søvnforstyrrelse. Frykt tar tak i personen som lider av det, og han våkner kontinuerlig, noe som gjør det vanskelig for ham å nå de dype stadiene av søvn.

Personer som lider av nervøsitet om natten er vanligvis distrahert og har problemer med å konsentrere seg om dagen. Dette skyldes at nattlige angstanfall hindrer hvile og dette påvirker hverdagen til den aktuelle personen negativt.

Når det kommer til søvn, er kvalitet bedre enn kvantitet. ansettelse .

Det er paradoksalt at søvn, som er nødvendig for overlevelse og korrekt psykologisk funksjon, presenterer et så bredt spekter av lidelser og dysfunksjoner som i mange tilfeller krever en kompleks intervensjon.

For å overvinne angsten om natten kan vi prøve å identifisere årsakene til den i løpet av dagen og tilegne seg tilstrekkelige ferdigheter til å frata den innflytelse. Når frykt og bekymringer er overvunnet, vil angst og dens symptomer forsvinne.

Årsaker til angst om natten

Angst kjenner ingen tidsplan følgelig kan vi lide av det selv om natten når vi skal være avslappet. I denne forstand er angst en følelse som vi ikke må undervurdere fordi den er sin egen energi dårlig kanalisert kan det akkumuleres og forårsake mange problemer.

Angstlidelser viser seg på så forskjellige måter at det er vanskelig å systematisk klassifisere dem og identifisere årsakene. Noen mennesker opplever sterk agitasjon mens andre forblir lammet . På samme måte merker noen større angst om morgenen mens andre får panikk når de legger seg.

Bekymringer gjør oss engstelige

Det er imidlertid en grunnleggende forskjell: om kvelden kan de fleste problemene som bekymrer oss ikke løses. Å brokke om dem øker derfor bare vår bekymring og aktiverer en tilstand som er motsatt av den som tiltrekker seg søvn.

På den annen side lar høye nivåer av angst akkumulert og opplevd i løpet av dagen deg ikke sove fredelig. Det er vanskelig å forene søvn som en konsekvens av den konstante trettheten av lav daglig ytelse og ubehag forårsaket av denne tilstanden.

Når angsten overvinner oss tar den over sjekke og når det tar kontroll fører det oss vanligvis til atferd som eliminerer det i noen minutter og deretter gjenoppstår med mer kraft. En av disse lammende atferdene som lar angsten komme sterkere tilbake, er å angripe kjøleskapet om natten.

Symptomer på nattlig angst er også ofte innledet av tidligere episoder med angst (angst på dagtid). Disse episodene er vanligvis ledsaget av takykardi, følelse av angst, følelse av undertrykkelse og traumatisk oppvåkning.

Hvordan håndtere angst-indusert søvnløshet?

I de fleste tilfeller søker personer som lider av denne endringen stoffer eller narkotika som gjør at de kan være roligere og dermed sove bedre. Imidlertid noen få ganger er vi klar over det faktum at mange av tilfellene av natteangst kan omdirigeres gjennom noen strategier og å ta medikamenter eller medisinske planter er ikke alltid den beste løsningen.

Angst er sterkt knyttet til det vi gjør, tenker og føler ; Derfor vil vi, avhengig av hvordan vi håndterer disse tre aspektene i øyeblikkene før søvn, være roligere eller mer nervøse. Behandling for natteangst kan deles inn i to store blokker:

Først og fremst må det være en endring i vaner før du legger deg. Når dette er gjort, må vi lære å håndtere daglige bekymringer og begrense dem til et sted borte fra natten. Å analysere problemene dine tidlig om morgenen gir deg et mer kompatibelt perspektiv, og du har mer tid til å løse dem.

En god strategi for å få en behagelig hvile er å drive med sport før du legger deg for sinnet vil holde oss våkne, men kroppen vil bli sliten. Dette vil hjelpe oss å sovne lettere. Det er like viktig å unngå alkohol og drikker som inneholder det koffein i timene før hvile.

Hvis vi våkner om natten må vi prøve å holde øynene lukket og tenk på den avslappende og behagelige følelsen forårsaket av søvn . Idealet mot søvnløshet er å slutte å bekymre seg for problemer som vi ikke kan løse i sengen. La oss forlate våre bekymringer, la oss frigjøre oss selv og søvnen kommer.

Nedenfor viser vi 7 strategier for å håndtere angst om natten:

Oppretthold konsekvente timer. Unngå overspising. Skap et hyggelig miljø.Vi må ta vare på rommet vi sover i: fraværet av en behagelig pute og riktig temperatur kan føre til dårlig søvnkvalitet og kan få oss til å våkne opp i hjertet av rommet. Natt og så aldri sove godt igjen. Bruk sengen kun til å sove. Øv på avspenningsteknikker. Ta dype åndedrag.

-Pust dypt gjennom mellomgulvet, og rett oppmerksomheten mot bevegelsen og luften som kommer inn og ut av magen.

-Pust sakte ut gjennom munnen og gjenta mentalt et ord eller en setning med hver innånding, for eksempel jeg er rolig eller jeg er veldig søvnig. Tenk deg samtidig et landskap eller et mentalt bilde som overfører ro og stillhet.

-Ikke prøv å tiltrekke søvn med tanker som direkte henspiller på det. Søk etter avslapning ikke sove. Ved å slappe av vil vi bli invadert av søvn.

Forby inntreden av negative tanker før du legger deg.Prøv å ikke gjøre det direkte, men heller ved å tiltrekke deg tanker som slapper av og som ikke i noe tilfelle forårsaker bekymring.

Søvnløshet er ikke en god følgesvenn. Mennesker med søvnløshet lider mye. En god hvile representerer et av de beste verktøyene for å unngå akkumulering av feil i løpet av dagen og derfor problemer og bekymringer som angriper om natten. Vi snakker derfor om en ond sirkel i positiv og negativ forstand og det er vår hånd som velger retningen den skal ledes i.