Vagusnerven påvirker en stor del av kroppen vår
La oss stoppe opp et øyeblikk og tenke på alle situasjonene som forårsaker oss angst til alt som får oss til å føle frykt, ubehag, frastøtelse... La oss visualisere disse livsviktige øyeblikkene og legge merke til at vi i et presist øyeblikk får spasmer, kramper i magen som rister som om det var hundrevis av nervøse og sinte sommerfugler inni oss. Denne følelsen fanges øyeblikkelig opp av vagusnerven som sender den til hjernen med en melding:
der det når størst dybde er vannet roligest
-William Shakespeare-
Professoren denne fascinerende strukturen i kroppen vår er sterkt knyttet til følelsene våre spesielt til følelsen av frykt eller behovet for å rømme. Det har vist seg for eksempel at mennesker som lider av angst Kroniske pasienter lider også av overfølsomhet overfor denne nerven. Et annet faktum som er viktig å huske er at vagusnerven starter fra hjernen og når fordøyelses- og luftveiene, hjertet og leveren.
Som et resultat mister en stor del av kroppen vår balansen når den er et offer for angst: hjertet setter fart på fordøyelsen, det blir vanskelig, vi lider av diaré... MenEn måte å regulere virkningen av de fleste av våre negative opplevelser er ved å aktivere vagusnerven på riktig måte. Selv om denne strukturen reagerer på forskjellige parametere konfigurert i henhold til din organisme det er mulighet for å stimulere eller styrke det for å fremme nøyaktig den motsatte effekten: avslapning .
Vagusnerven: en del av kroppen vår som vi trenger å kjenne
I 1921 den nobelprisvinnende tyske fysiologen Otto Loewi han oppdaget at noe virkelig interessant skjedde ved å stimulere vagusnerven : pulsen ble redusert og det ble produsert et helt spesielt stoff som han kalte Vagusstoff (på tysk vag substans). Dette vage stoffet var faktisk en veldig spesifikk nevrotransmitter: det er acetylkolin, den første nevrotransmitteren som har blitt identifisert av vitenskapen.
Acetylkolin er fungerer som en stimulerende kraft for det parasympatiske nervesystemet som blir ansvarlig for å regulere hvile, fordøyelse, behov for flukt og avslapningsresponser .
Det er så å si et slags samspill av krefter der velvære ligger i ens homeostatiske balanse .
Det er som yin og yang i organismen vår der punktet for perfekt balanse er nådd når vi kan nyte et riktig og adekvat aktiveringsnivå når vi ikke opplever noen følelse av alarm, men ikke engang en tilstand av avslapning som grenser til svakhet, apati eller immobilitet.
Kliniske psykologer som Kyle Bourassa ved University of Arizona forteller oss at nok ville være nok fremme en sunn forbindelse av vagusnerven mellom tarmen og hjernen for å mer og bedre regulere produksjonen av nevrotransmittere som acetylkolin og GABA (syre
Nedenfor forklarer vi i detalj noen strategier for å oppnå dette målet.
Hvordan stimulere vagusnerven?
Det må sies det det er mulig å stimulere vagusnerven takket være en god fysioterapeut spesialisert på dette området . Gjennom spesifikke massasjer i magegropen er det mulig å aktivere virkningen av vagusnerven for å oppleve en behagelig følelse av rolig dermed lindre intestinale spasmer assosiert med tilstander av angst.
Et rolig sinn gir indre styrke og trygghet, og det er derfor det er veldig viktig å nyte god helse
-Dalai Lama-
En annen strategi for å oppnå dette resultatet er diafragmatisk pusting . Det er et utmerket verktøy for daglig avslapning, og hvis det praktiseres hver dag, vil følelsen av trussel avta, fordøyelsen vil bli bedre, vi vil nyte en bedre indre balanse og vi vil hvile bedre. Videre er det mange andre strategier som sammen med dyp eller diafragmatisk pusting kan hjelpe oss:
- Moderat aerobic trening utført hver dag.
- Positive og konstruktive sosiale forbindelser.
- Øv meditasjon.
- Hold en personlig dagbok for å oppmuntre til dialog med deg selv.
- Inntak av probiotika da det har blitt oppdaget at det å ha en sunn og sterk tarmflora også påvirker hjernens helse.
- Kalde dusjer som varer noen sekunder.
- Trener yoga.
- Sov på venstre side.
- Le ofte.
- Øk nivåene serotonin og oksytocin.
Avslutningsvis, som vi kan se fra denne siste listen, er det et aspekt som vi utvilsomt må være oppmerksom på:det enkle faktum å dyrke positive følelser, for eksempel ved å nyte gode sosiale relasjoner, ha øyeblikk med fritid, latter og avslapning gir en veldig positiv stimulans til vagusnerven vår.
La oss ikke glemme det Det er i tarmen at mellom 80 og 90 % av serotonin produseres feel-good-hormonet. Og vi må ikke undervurdere at det enkle faktum å smile danser gå svømming etc. genererer svært positive metabolske endringer. Endringer som denne viktige nerven som vandrer inne i kroppen vår fanger opp umiddelbart for deretter å sende en presis melding til hjernen vår:
