Tvangstanker begrenser livet ditt

Det er noen tanker som i stedet for å hjelpe oss med å blokkere oss og produsere sensasjoner som angst og utmattelse.

Å tenke for mye er slitsomt

Vanligvis

Tanker blir inntrengere i sinnet vårt, og hvis vi tenker for mye på dem, ender de opp med å bli tvangstanker som begrenser handlingene våre.

Tvangstanker er tilbakevendende og ufrivillig repeterende ideer vanligvis konsentrert om bekymringer, frykt eller angst som hindrer oss i å fokusere all vår oppmerksomhet på øyeblikket gave . Angst og stress er hovedårsaken til disse tankene som også påvirker atferden vår.

Se for deg en person som ikke kan få det ut av hodet at han har de kan også presentere seg selv som mentale bilder som gjentar seg flere ganger uten kontroll. Det skapes en slags repeterende sirkel som det er vanskelig å rømme fra.

OG

OG

En intens angstlidelse eller en lengre periode med stress kan forårsake invasive tanker

En tanke blir patologisk når vi begynner å tro det vi tenker uten å stille spørsmål ved det. tanker

Typer tvangstanker

Personer som lider av tvangslidelser eller bare de som går gjennom en periode med intens angst kan oppleve ulike typer tvangstanker. Nedenfor gir vi eksempler på tvangstanker som er vanlige hos personer med lidelser av denne typen.

• Bekymringer
• Trenger å organisere alt på en bestemt måte, besettelse med orden og symmetri.
• Tanker knyttet til frykt
• Tanker av seksuell karakter som har med aggresjon å gjøre
• Frykt og sansninger som setter egen eller andres fysiske integritet i fare knyttet til å kunne gjøre eller motta skade på andre.

Konsekvensene av tvangstanker

Disse tankene gir hverandre næring og skaper negative konsekvenser i folks liv. For eksempel, hvis en mann er besatt av å hele tiden sjekke arbeidet sitt, er det sannsynlig at han aldri vil bli fornøyd og derfor alltid kommer hjem sent på grunn av sin besettelse.

Noen løsninger du prøver å ta i bruk eller konsekvenser forårsaket av tvangstanker er:

Unngå å gjøre noe av frykt:når en situasjon forårsaker oss frykt, kan vi unngå å forlate huset, ta bilen, ta på gjenstander som vi anser som skitne osv. Dette begrenser dagliglivet vårt og hindrer oss i å leve normalt. Test noe gjentatte ganger for å føle deg trygg: Utsette oppgaver: Behovet for at alt skal være perfekt:

5

Godta den tvangstanken i stedet for å ville jage den bort

Hver gang du prøver å jage bort tvangstanker, vil du bare gi dem mer styrke ved å gjenta seg selv ustanselig. Tenk deg å kunne observere dem på en løsrevet måte som om de var biler som krysser en vei. På denne måten vil du ikke klamre deg til dem gjennom aksept.

Utsett tankene dine

Ved å legge tankene til side for senere vil du lure hjerne slik at tanken i realiteten vil miste intensitet og forsvinne. En setning du kan si til deg selv er følgende: Jeg skal tenke på det senere.

Sett grenser for dine tvangstanker

Ikke la tvangstankene dine styre deg, men ta kontroll over dem. For å oppnå dette, hver gang du føler deg besatt, si til deg selv Nok!. Høyt for å blokkere tanken.

Planlegg tvangstankene dine

Sett en tid for dine tvangstanker, for eksempel tenk på frykt fra fire til fem om ettermiddagen. På denne måten vil du holde situasjonen under kontroll i stedet for å la negative tanker invadere deg.

Øv en avspenningsteknikk

Å praktisere noen avslapningsteknikker som dyp pusting eller Jakobsons progressive avspenning når angsten invaderer deg, vil være nyttig for å nøytralisere tvangstanker.

Tvangstanker kan forstyrre livet ditt og føre til at du mister kontrollen over det. Hvis du begynner å akseptere dem og stille spørsmål ved dem, vil det være lettere å håndtere dem. Husk at vi er mye mer enn våre problemer: Hvis vi lærer å distansere oss fra dem, vil vi være fri fra lenkene og overdrevne bekymringene som gjør livene våre forbitrede.