Stress akkurat som energi samler seg. Paradokset er at når den ene øker, avtar den andre. I tillegg kan både stress og energi komme fra mange kilder. Den første for eksempel fra problemer på ulike områder av vår eksistens eller rett og slett fra et slitsomt tempo i livet. Vi tilbyr deg noen enkle meditasjonsøvelser som kan bidra til å lette denne spenningen.
Meditasjon letter selverkjennelse. Det er en tusen år gammel teknikk født i det gamle India, veldig vanlig i buddhistisk og hinduistisk tro. De siste årene har det også blitt veldig populært i Vesten siden meditasjonsøvelser
Blant de ulike fordelene med meditasjon finner vi en bedre konsentrasjonsevne som igjen lar deg oppnå mange andre fordeler. En av dem er mer smidig hukommelse. Videre tillater det fysisk og mental avslapning på et generelt nivå. Det gjør oss også sterkere i møte med visse trusler mot helsen vår, da det styrker immunforsvaret.
Meditasjonsøvelser for å bekjempe stress
1. Bevisst pust
Den første av meditasjonsøvelsene for å bekjempe stress er også en av de enkleste å introdusere i hverdagen vår. Bare sett deg ned og innta en holdning avslappet eller med halvåpne øyne.
Vi må fokusere på puste
2. Tell bakover
Denne teknikken er veldig enkel og er veldig nyttig under meditasjon. Med lukkede øyne teller vi bakover fra høye tall som 50 eller 100 til vi når null. Målet er å konsentrere seg om en enkelt tanke/aktivitet for å eliminere følelsene som produseres av andre stimuli.
3. Kroppsskanning
Dette er en av de mest interessante meditasjonsøvelsene. Vi trenger bare å gå gjennom de ulike delene av kroppen. Det anbefales å gjøre dette på et sted med lav stimulering og a fokusere på
Vi kan trekke sammen og slappe av de ulike muskelgruppene å være bevisst deres tilstedeværelse og bevegelse. Det er en interessant måte å observere oss selv og oppfatte følelsene av kroppen vår i detalj.
4. Dynamisk observasjon
Vi inntar en komfortabel stilling bedre hvis vi sitter og med øynene lukket. Så åpner vi dem et øyeblikk og lukker dem igjen. Til slutt
Denne observasjonsøvelsen hjelper oss med å analysere de forskjellige følelsene som produseres av visuelle stimuli. Vi kan regne dem opp tenk på formen al farge eller navnet på hvert objekt.
5. Meditasjon i bevegelse
En annen enkel meditasjonsøvelse er basert på de behagelige følelsene kroppen vår produserer når den beveger seg. Det anbefales å gjøre denne øvelsen midt på gaten natur .
Slik sett kan vi gå på stranden eller i en skog . Nyt varmen fra solen i ansiktet, kjærtegnene fra brisen, lyden av plantene som beveger seg og følelsen av vann på hendene. Pluss at det kan være en form for selvanalyse å tenke på bevegelse av kroppen vår når vi beveger oss.
6. Meditasjon med ild
Vi kan bruke ild som et symbolsk element av renselse for å veilede vår meditasjon. På grunn av dette vi kan fokusere på et bål i en åker eller noe enklere som bevegelsen til en lysflamme. Dette vil tillate oss å oppfatte følelsen av varmen fra brannen og skyggene som projiseres på objektene.
Vi kan også lage en liste over dagens negative ting og deretter kaste den på bålet. Denne meningsfulle handlingen som vi kan utføre på en symbolsk eller effektiv måte, vil hjelpe oss å bli kvitt frykt.
