Det første du må vite er dette: å holde seg i ro er en egenskap som . Selv om vår genetiske arv kan gjøre oss mer eller mindre impulsive, er det normalt å begynne å møte livet ved å forlate oss selv når vi er unge følelser og til lidenskapene siden
Hvis vi er så heldige å kunne regne med gunstige betingelser for vår utvikling og utvikling, lærer vi at For å oppføre oss rasjonelt må vi kontrollere våre impulser. Vi er også klar over at uten dette selvkontroll
Livet er som en sjøreise: det er rolige dager og stormfulle dager; det viktigste er å være en god kaptein på båten din
–Jacinto Benavente–
Den dårlige nyheten er at ikke alle av oss har fått en utdanning som tar sikte på å fremme selvkontroll. Det som er positivt er imidlertid at når barndommen er over, kan vi lære denne typen utdanning på egen hånd. Faktisk, når vi er klar over problemet, vil vi ha alle verktøyene tilgjengelig for å kunne rette opp denne dynamikken.
Ved å gjøre det ender vi uunngåelig opp med undertrykke noen av våre impulser. Dette er en normal handling når man går inn i samfunnets verden: å gi opp de appetittene og begjærene som kolliderer med korrekt sameksistens med omverdenen.
I virkeligheten skjønt Selvkontroll er viktig for oss selv – det hindrer oss i å kaste bort emosjonell energi unødvendig og lar oss være mer medgjørlige. Vi foreslår 4 triks for å lære hvordan du holder deg rolig i de mest delikate øyeblikkene.
For å holde deg rolig, eliminer den stressende stimulansen umiddelbart
Tap av kontroll oppstår når du møter en stimulans stressende . Under merkelappen stress er det mulig å plassere alt som skremmer eller truer oss. Men også det som får oss til å tvile som gjør oss målløse eller som går imot våre ønsker.
Hvis du ikke har dyrket selvkontroll, når lignende stimuli dukker opp, vil du bli ledet til å aktivere forsvarsmekanismer ved å uttrykke deg i form av aggresjon : rope gester av voldelig karakter ved å bruke støtende språk eller ord ment å såre eller til og med true.
Du kan kontrollere disse impulsene ganske enkelt ved å være stille i 20 sekunder . Hvis du føler at det er umulig å ikke reagere, stopp opp et øyeblikk og reflekter over situasjonen ved å puste dypt inn og ut. Det er et korn av stor sannhet når det sies at man skal telle til ti. Noen ganger ligger forskjellen mellom en suksess og en feil i disse få sekundene.
Vend oppmerksomheten mot kroppen din
Det er viktig å være oppmerksom på alt som skjer i kroppen din . Aktiver brikken når du føler deg ukomfortabel med noe eller noen. Slutt å tenke på den ytre virkeligheten og vend oppmerksomheten et øyeblikk til hvordan kroppen din oppfører seg. Signalene kommer derfra, det er han som viser de første tegnene på angst, blokker ham.
Konsentrer deg om pusten og hjerterytmen. Tenk på kroppstemperaturen din og hvis du føler deg varm, kjøl deg ned med vann eller frisk luft. Stopp hvis du kjenner at musklene spenner seg og tøy ut litt. Uten å være klar over det vil du ta styringen av situasjonen.
For å aktivere brikken, gjenta denne rekkefølgen kontinuerlig: Jeg vil forstå kroppens reaksjoner. Hvis det virker rart og irriterende for deg, lær deg å gjenta det automatisk: Jeg vil forstå kroppens reaksjoner. Denne setningen er en åpning for selvobservasjon og følgelig til selvkontroll.
Øv alltid
Hvis du er en av de kroniske tilfellene (mennesker som ofte mister besinnelsen over alt), må du snarest introdusere litt daglig trening i rutinen din. Enda bedre hvis du dedikerer deg til en ekte sport, en som innebærer et slikt energiforbruk at du ikke vil ha noe til overs når du mister kontrollen.
Det er vitenskapelig bevist at trening aktiverer produksjonen av ulike hormoner som påvirker humøret. Å kaste bort fysisk energi lar deg også frigjøre den følelsesmessige spenningen som holder deg irritert eller på randen av eksplodering. Disiplinen som trengs for å trene eller sport det er også en måte å trene opp evnen til selvkontroll.
Det er ikke en sport som utøves for enhver pris for konkurranse eller ønsket om å vinne. Det viktige er å nyte aktiviteten og lytte til kroppen selv i sammenhenger hvor den er fri til å uttrykke seg påtvinge ham et raskere og mer energisk tempo.
Bedre hvis det er en aktivitet som tiltrekker deg oppmerksomhet og som du liker i det minste litt. Men hvis du befinner deg i den fasen hvor du ikke brenner for noe, utfør enkle øvelser selv hjemme eller gå ut og gå i raskt tempo i løpet av dagen. Du vil se at du i løpet av kort tid vil føle deg mye bedre.
