Kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet

Som en rekke kliniske studier viser, kan kalsium- og magnesiummangel forårsake søvnløshet . Kostholdet vårt, som blir stadig mer ufullstendig på grunn av dårlig kvalitet på maten eller livsstilen vår, påvirker nattsøvnen vår direkte. Å ta hensyn til dette og ta det riktige bidraget av disse to mineralene på daglig basis vil gjøre at vi vinner på velvære.

Langt fra å være et spesifikt problem eller bare en søvnforstyrrelse, er det greit å vurdere ett aspekt ved søvnløshet. Noen studier som den utført av Institutt for nevrovitenskap ved Universitetet i Genova indikerer at en stor del av trafikkulykkene skyldes søvnløshet og uoppmerksomhet.

Prosentandelen vil være mellom 10 og 20 %. I tillegg til dette åpenbare alvorlige problemet er det også andre faktorer. Ved kronisk søvnløshet er det også mulig å oppleve stemningslidelser . Dette gjør at du er mer sårbar for ulike lidelser som f.eks depresjon .

Mangel på søvn av god kvalitet som vi ser kan være farlig. Å ta hensyn til faktorene som ligger til grunn for dette problemet kan derfor hjelpe oss, og blant disse er kosthold. Spesielt bør rollen til to nøkkelmineraler ikke undervurderes: kalsium og magnesium.

Å sove mindre enn seks timer om natten kan forårsake alvorlige kognitive mangler.

Kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet

Det er mange næringsstoffer som, takket være deres virkninger og mekanismene de er involvert i, fremmer nattesøvnen. Som ernæringseksperter påpeker, tar mange av oss det for gitt at vi følger et riktig kosthold og får i oss alle nødvendige næringsstoffer. Dette er imidlertid ofte ikke tilfelle.

For eksempel landet der frukt og grønnsaker dyrkes, blir stadig mindre rikt på magnesium . Det er også et annet viktig aspekt å huske på: måten vi lager mat på kan føre til at den mister mange essensielle mineraler.

Det vil derfor være greit å øke inntaket av rå frukt, grønnsaker og nøtter. De fleste av oss er imidlertid ikke vant til å gjøre dette eller velger bare andre alternativer. Disse daglige beslutningene fører til at vi får i oss færre næringsstoffer over tid

Magnesium mangel

Doktor James F. Balch, kirurg, ernæringsekspert og forfatter av en rekke bøker om helse, forklarer i mange av sine arbeider at kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet. Han advarer oss om dette av en enkel grunn: noen ganger har vi en tendens til å ty til narkotika uten å vite at livet vårt ville bli bedre hvis vi bare tok vare på kostholdet vårt.

• Magnesiummangel blir et stadig mer tilbakevendende problem.
Dette mineralet er et muskelavslappende middel og en kraftig induserer av dyp søvn .
• Magnesium øker FRONT en aminosyre som fremmer avslapning og søvn.
• Personer med magnesiummangel i tillegg til søvnløshet lider ofte av restless legs-syndrom.
• De med høyere nivåer av stress har en tendens til å ha en høyere magnesiummangel.

Hva forårsaker kalsiummangel?

Den studio publisert av Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania fremhever følgende:

Kalsium er knyttet til søvnsyklusene våre.Vi trenger dette mineralet for å komme inn i REM fase dypere og mer gjenopprettende søvnfase. Det er på dette tidspunktet hjernen utfører viktige oppgaver for å sikre vårt fysiske og psykiske velvære.

• På samme måte er kalsium avgjørende for å produsere tryptofan. Denne aminosyren lar oss produsere melatonin som, som vi vet, er avgjørende for å indusere søvn.

Et godt kosthold er den beste terapien ved kalsium- og magnesiummangel

Vi vet at kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet, så hvordan kan vi gripe inn? Først og fremst går vi ofte på apoteket for å kjøpe klassikerne kosttilskudd mat. Men dette er ikke alltid det beste svaret.

Måter å bekjempe søvnløshet gjennom kosthold

Det første du må gjøre er å gå til fastlegen din . Gjennom tilstrekkelige kliniske tester vil vi vite om vi faktisk lider av en mangel på disse næringsstoffene eller ikke.

På samme måte kan vi ikke glemme at søvnløshet også er forårsaket av andre faktorer: kroniske smerter, diabetes, stress, dårlig overgangsalder søvnhygiene osv.

En annen viktig faktor er vitamin D-nivået . Dette næringsstoffet kan også være årsaken til kalsium- og magnesiummangel.

Mat rik på magnesium:

• Grønne bladgrønnsaker.
• Banan.
• Netter.
• Mandler.
• Chiafrø linfrø gresskarfrø.
• Sitrusfrukter.
• Modne tomater.
• Kakao og mørk sjokolade.
• Rug og bygg.
• Quinoa.

Mat rik på kalsium

• Meieriprodukter.
• Sardin.
• Mandel-, soya- og risdrikker.
• Solsikkefrø.
• Grønnsaker.
• Brokkoli.
• Kål.
• fig.
• Alger.

Nå som vi vet at kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet Det er best å konsultere en lege før du begynner å ta noe kosttilskudd .

Det er bedre å stole på en spesialist selv ved små endringer i kostholdet ditt. Ved å ta vare på kostholdet ditt kan du spare mye ressurser, tid og penger.