Kontrollere følelser: 4 effektive teknikker

Noen teknikker for å kontrollere følelser kan endre livene våre . Lær å ta bedre beslutninger ha gode strategier for å håndtere hverdagslige problemer forbedre forholdet til andre forstå hvorfor vi føler visse følelser. Det er mange områder som kan dra nytte av denne viktige, men forsømte evnen.

Som psykologen sa Daniel Goleman det spiller ingen rolle hvor intelligent en person kan være hvis de ikke er klar over sitt emosjonelle univers . De som ikke kan kontrollere sinnet sitt, de som mangler empati eller de som ikke er i stand til å uttrykke seg fullt ut eller selvsikkert, vil ikke komme så langt. Og det er mange mennesker som beveger seg med dette gapet med denne uløste dimensjonen.

La oss være klare: det er alltid et godt tidspunkt å starte en endring i denne retningen. Hver av oss har tilstrekkelig potensial og kapasitet til å vekke denne evnen. Å være kaptein for følelsene våre vil ikke sikre vår suksess eller perfekt og varig lykke. Men han vil tilby oss mer selvkontroll og muligheten for bedre å forstå de rundt oss kort sagt et bedre liv.

Teknikker for å kontrollere følelser: hvilke er de mest effektive?

En feil vi ofte gjør i det følelsesmessige feltet er tendensen til å undertrykke fremfor å regulere. Dette er i hovedsak på grunn av vår dårlige følelsesmessige utdanning. Siden vi var små har vi blitt fortalt, ikke gråt, ikke vis svakhet, bekymrer du deg for noe lignende? Hvis du er sint, bit tennene sammen.

Nesten uten å være klar over det de innpodet oss ideen om at negative følelser må skjules for andre. Tristhet, sinne, skuffelse, frustrasjon, alt er oppslukt i den indre brønnen av skjulte følelser. Og det som skjules og får stagnere ender opp med å bli giftig. Derav angsten, depresjonen og det lidelse ignorert for lenge og som definerer en god del av oss.

Å forstå hvordan man dominerer og bruker en effektiv teknikk for å kontrollere følelser vil være til stor hjelp. La oss se hovedstrategiene.

1. Tankestoppteknikk

Tankestoppteknikken tar sikte på å kontrollere syklusen av drøvtyggende og negative tanker . Hun ble introdusert av psykiateren Joseph Wolpe på 1950-tallet med mål om å tilby pasienter en strategi for behandling av tvangstanker og fobiske tanker.

Dette er en veldig enkel kognitiv ressurs; Det lar deg oppnå tilstrekkelig kontroll over flyten av de utmattende ideene som øker ubehag, stress og angst.

Hvordan brukes denne teknikken?

• Når du innser at sinnet ditt blir angrepet av negative og tvangstanker, ta et dypt pust og slapp av. Visualiser at du lager et stoppskilt. Tanker må blokkeres.

• Fange ideene som dukker opp i tankene dine uten å undertrykke dem. Forstå følelsen som følger med tanken, og la den gå som et blad båret bort av elvestrømmen.

• Ora erstatte den negative tanken med en positiv en setning som er i stand til å bekrefte selvtilliten din.

2. Emosjonell volumkontrollteknikk

Tenk på forrige gang du ble sint eller følte sterkt for en negativ hendelse. Når vi lever disse opplevelsene, samler det seg forskjellige sensasjoner i sinnet som gjør oss nervøse tanker som roper i hodet vårt følelser som hoper seg opp.

I disse tilfellene har vårt indre et veldig høyt følelsesmessig volum: disse desibelene hindrer oss i å lytte til våre virkelige behov!

Hvordan brukes denne teknikken?

Når du føler at følelsene dine holder deg fanget og du er ved grensen din, må du stoppe . Ta en time til å hvile og koble til deg selv rolig.

Se for deg tankene dine som en dårlig innstilt radioder du hører to kringkastere sammen og du ikke kan forstå hva de sier.

• Volumet er for høyt tristheten skriker og overlapper sinne … Vi må senke intensiteten litt, men – vær forsiktig – det er ikke et spørsmål om å slå av disse stemmene. Det de ønsker å si må lyttes tydeligere til.

• Nå som du har skrudd ned volumet, er det på tide å skille hver stemme (eller følelse) og forstå hva den forteller deg. Jeg er trist fordi... jeg er sint fordi...

3. Emosjonelt logisk resonnement

Som de sier, noen ganger er det mye logikk i følelser og mye følelser i logikk. Vi lar oss ofte gripe av følelsesuniverset vårt og slutter å handle å tenke og bestemme rasjonelt.

Dette fører til at vi tar dårlige beslutninger, til å argumentere for alt og for ingenting, til å angre på de fleste av våre handlinger.

Hvordan brukes denne teknikken?

Analyser tankene som dukker opp–> bedre ikke engang starte dette prosjektet fordi det er skjebnebestemt til å mislykkes. Jeg er ikke god på disse tingene.

Identifiser følelsen bak denne tanken–> frykt usikkerhet frustrasjon angst.

Rasjonalisere

4. Speilteknikk for å kontrollere følelser

En av de mest interessante teknikkene for å kontrollere følelser er speilet .

Denne øvelsen hjelper oss å starte på nytt å være klar over følelsene våre . Vi vil få styrke fra gesten av å se oss selv i ansiktet, koble oss til vårt indre og ytre.

Hvordan brukes denne teknikken?

Først, gi deg selv en times hvile og ensomhet. Nå et rolig og intimt sted som soverommet. For denne øvelsen trenger du et speil stort nok til å se hele refleksjonen.

• Sitt foran speilet og fokuser på øynene dine. Spør deg selv mentalt hvordan jeg føler det?

• Det er normalt at følelser dukker opp når du får spørsmål av denne typen. Hvis du hører ønsker å gråte la dette skje fritt. Ta deg god tid.

• Når du har fått luftet følelsene dine, se på hverandre igjen, men med kjærlighet. Kom i kontakt med deg selv med medfølelse ømhet godkjenning. Fortell deg selv at alt vil bli bra at du må ta nye beslutninger håndtere nye livsperspektiver og gjøre de nødvendige endringene for å føle seg bedre.

Det finnes ulike teknikker for emosjonell kontroll, vi anbefaler å starte med de enkleste. De er en avlastningsventil og enkle å utføre. Anvendt med engasjement kan de tilby dyp velvære.