Hukommelse er en evne som kan reduseres eller forringes av ulike faktorer.
Vi kan beskytte hukommelsen hovedsakelig ved å ta vare på hjernen . Normal slitasje av alder og ulike sykdommer kan bremses ved å iverksette passende tiltak. Som alltid er forebygging grunnleggende i disse tilfellene.
Riktig ernæring er avgjørende for å bevare og fungere tilstrekkelig hjernen. Spesielt noen matvarer lar deg øke hukommelsen og holde den i utmerket stand. Du bør definitivt inkludere dem i din kosthold . Nedenfor presenterer vi noen av dem.
Mat for å øke hukommelsen
Fisken
Fisk er rik på fantastiske komponenter som Omega 3 og Omega 6. Disse fettsyrene er essensielle for å gi næring og beskytte hjernen . Omega 3 er en del av den grå substansen og cellemembranene i hjernen. Det er bevist at deres hyppige forbruk påvirker bedre læringshastigheter og en bedre sinnstilstand.
Fisk, spesielt blå fisk, er også en utmerket kilde til fosfor, en annen komponent i nevronale nettverk.
Kombinasjonen av disse næringsstoffene beskytter mot kognitiv forringelse og nevrodegenerative sykdommer. Det påvirker hukommelsen positivt og intelligens generelt. Det ideelle er å spise fisk minst to ganger i uken.
Tørket frukt
Tørket frukt er en annen god kilde til Omega3 og fosfor. Den inneholder også B-vitaminer magnesium og vitamin E. Alt dette gjør den til en viktig alliert for god cerebrovaskulær helse. Et ekte universalmiddel for hjernen og ideell for å øke hukommelsen.
Et viktig aspekt er at røde frukter er rike på antioksidanter . Disse elementene tjener til å forsinke aldring av nevroner da de virker mot frie radikaler som produserer oksidativt stress. Ingenting er bedre enn å spise en håndfull nøtter om dagen.
Røde frukter
Røde frukter har et stort antall fantastiske helsekomponenter. Blant disse skiller det seg ut antioksidanter som, som allerede forklart, beskytter kroppen mot oksidative prosesser. De forhindrer og modererer derfor effekten av tidens gang hjerne . På samme måte øker de hukommelsen og begrenser virkningen av noen sykdommer som Alzheimers.
I tillegg røde frukter bidrar til å forbedre kommunikasjonen mellom nevroner og har en viktig anti-inflammatorisk effekt som unngår nevronal skade.
Eksperter sier at blant de røde fruktene
Sjokolade
Selv om mange foretrekker å holde seg unna sjokolade på grunn av det høye kaloriinntaket, er sannheten at denne maten gir mange flere fordeler enn ulemper. Blant disse evnen til stimulerer blodsirkulasjonen i visse områder av hjernen takket være flavonolene den inneholder.
Flavonoler er elementer som har utmerket effekt på minnetretthet søvnløshet og alderstegn. Samtidig styrker de vaskulær funksjon. Imidlertid er det ideelle å konsumere sjokolade i sine mest naturlige former. Jo mer den behandles, jo mer mister den egenskapene.
Hele matvarer
All fullmat er bra for helsen din og påvirker hjernens funksjon positivt. De inneholder høye konsentrasjoner av folsyre og vitamin B6 som holder hjernen i form.
Fordi de har et høyt fiberinnhold, regulerer fullmat også kolesterol- og blodsukkernivået. Dette påvirker igjen hjernens helse.
Full mat bidrar til å øke hukommelsen og konsentrasjon . De letter også innsats under intenst intellektuelt arbeid og reduserer stress.
Det ideelle ville være å basere kostholdet ditt på fullkornsprodukter. Det er anslått at
Ernæring må være en bevisst og ansvarlig handling . Vår generelle helsetilstand og måten vi eldes på avhenger i stor grad av matvanene vi tar i bruk. Og hukommelsen, denne dyrebare egenskapen, bevares mye bedre hvis vi følger et sunt kosthold.
