Dagens første måltid er det viktigste for kroppen, spesielt for hjernen. Men ikke bare kan frokost forbedre humøret og gi deg energi. Du trenger bare å vite hvordan du velger mat og matkombinasjoner godt som, takket være næringsstoffene, fremmer frigjøringen av serotonin og gir sunne proteiner.
Oppvåkning er et nøkkeløyeblikk for mennesker, men vi er ikke alltid klar over det. De fleste kommer seg raskt ut av sengen, kler på seg og spiser noe før de går ut. Vel etter 6 eller 8 timers natthvil trenger kroppen energi og hjerne
Frokost er det ene måltidet på dagen som jeg ærer ettersom de fleste spiser lunsj eller middag.
-Hunter S. Thompson-
Folk har biologisk intelligens som de ikke alltid legger merke til. Forpliktelsene og timeplanene som samfunnet pålegger oss, kolliderer ofte med våre døgnrytmer og våre organiske behov. Kroppen vår og fremfor alt vår metabolisme elsker rikelig og variert frokost.
Hvis vi begrenser dagens første måltid til en kaffe og litt kjeks, vil ikke effekten være like positiv: tretthet midt på morgenen dårlig oppmerksomhet mangel på motivasjon dårlig humør... La oss lære å spise godt for å leve bedre.
Tips for å forbedre humør og energi med frokost
En god frokost vil hjelpe oss med å regulere appetitten gjennom dagen. Videre, hvis vi ønsker å gå ned i vekt er det ingenting bedre enn å ta vare på dette første måltidet. Noen i denne forbindelse studier indikerer det morgenfaste fremmer opphopning av fett i magen og bremser stoffskiftet.
Kanskje vi allerede var klar over dette, og likevel fortsetter vi å undervurdere viktigheten av å spise en solid frokost. Kornblandinger, juice, kaffe, industrielle bakevarer... Ved å gjøre det gir vi hjernen en drastisk økning i glukose og vi går på jobb med energi som ikke tar lang tid å forsvinne.
Forbedre humor og å øke energien med frokost er veldig enkelt. Bare ta hensyn til to nøkkelelementer: informasjon og forventning. Du må vite hvilke matvarer som passer best, slik at du alltid har dem hjemme klare til å spises.
Egg
Å legge egg til frokost er garantert en suksess.
Egg er også flott for hukommelsen takket være kolin, et næringsstoff som beskytter kranienervene og fremmer kommunikasjon mellom nevroner.
Naturlig gresk yoghurt
Hvis vi ønsker å forbedre humøret og øke energien med frokost, er det ingenting bedre enn naturlig gresk yoghurt. Dette forslaget er ideelt av ulike grunner:
- Gir lett absorberte proteiner
- Naturlig kilde til probiotika
- Rik på vitamin B12 som er avgjørende for hjernens funksjon
- Inneholder jod som er avgjørende for balansen i skjoldbruskkjertelen
- Inneholder L- tryptofan ideell for syntetisering av serotonin
Avena
Havre er en annen mat som er nyttig for å forbedre humøret og gi oss energi gjennom dagen. Denne frokostblandingen er rik på vitamin B6 og B5, essensielle næringsstoffer for å bekjempe tretthet og håndtere stress og angst mye bedre.
Hvit te
Vi er vant til å inkludere kaffe, grønn te eller klassisk appelsinjuice i frokosten vår. Vi tør å endre s la oss la hvit te stå i minst 15 dager. Den er rikere på antioksidanter enn grønn te eller svart te. Det høye katekininnholdet beskytter hjernen mot oksidasjon og betennelse.
Den har en delikat og deilig smak, holder oss aktive i timevis og forbedrer humøret vårt.
Sjokolade
Når vi våkner trenger hjernen bare én ting: energi. Det er den perfekte tiden å unne seg litt sjokolade. Vi kan innta 30 gram av sjokolade smelter hver dag uten å ha negativ innvirkning på vekt og helse.
Bare legg den til vår skål med havre med noen få fruktbiter.
Bær
Jordbær kirsebær bringebær blåbær druer rips bjørnebær... Alle disse fruktene, i tillegg til å være velsmakende, er utrolig sunne. Vi kan forbedre humøret og øke energien ved å nyte dem i originale og morsomme oppskrifter for voksne og barn.
Hvis vi ønsker å forbedre humøret og øke energien med frokost, trenger vi bare å forstå viktigheten av et sunt første måltid. La oss velge økologiske produkter og gi oss selv litt mer tid om morgenen. Noen ganger kan en god frokost gi en hyggelig vri på dagen.
