Det er forskjellige måter å meditere på, noen vil til og med si at det er like mange måter som det er mennesker. Imidlertid i denne artikkelen vil vi bare dekke 5 meditasjonsteknikker selv om det ikke er noen eksakt mengde og kilder er ikke alltid enige om saken.
Meditasjon er en bønn eller et intimt øyeblikk av refleksjon som vanligvis praktiseres i stillhet om et åndelig eller transcendent emne. I dag bør definisjonen være bredere da den også gjelder ikke-religiøse områder. Uansett er det et personlig og intimt øyeblikk preget av refleksjon.
Les videre for å oppdage 5 meditasjonsteknikker som vi foreslår deg som en daglig refleksjon.
5 meditasjonsteknikker
De ulike teknikkene er direkte knyttet til formålet med meditasjon. Avhengig av målet, kan den beste meditasjonen være den ene eller den andre . Det er vanskelig å kvantifisere det eksakte antallet meditasjoner, selv om noen grunnleggende typologier kan etableres.
De ulike typologiene er ofte knyttet til religiøse strømninger som f.eks buddhisme . Denne religionen har forskjellige uttrykksformer som reflekterer over selve meditasjonsutøvelsen.
Buddhistisk meditasjon
Buddha selv anbefalte å komme nærmere naturen for å praktisere meditasjon: sitte på gulvet eller på en pute zafu i et rolig område omgitt av natur den er ideell for å starte meditasjon. I denne praksisen er det første trinnet å nå en tilstand av maksimal oppmerksomhet og ro.
Selv om det er forskjellige teknikker Buddhistisk meditasjon de er alle enige om det kontemplative aspektet som har som mål å nå den høyeste forståelsen og nirvana.
Mediter på Zen eller Zazen
Denne praksisen er basert på et minimalistisk prinsipp som fremmer ro. I rommene eller timene der denne formen for meditasjon undervises er det praktisk talt ingen gjenstander, miljøene er nøytrale og fremfor alt hersker maksimal stillhet.
I Zen meditasjon holdningen og puste de er veldig viktige . Ryggraden din skal forbli rett når du sitter på en stol, pute eller benk. Når det gjelder bena, bør de helst være i kryss. Hendene skal legges oppå hverandre.
Til slutt gir du frie tøyler til avslappet og naturlig pust. Selv om det kan virke enkelt, er Zen-meditasjon ganske komplisert å mestre, da det innebærer total kontroll over kropp og sinn.
Transcendental meditasjon
LaMT det er ikke knyttet til noen religiøs tro og krever heller ikke en spesifikk holdning, mental tilstand eller mantra . Det er rett og slett et spørsmål om å opprettholde en rolig tilstand i en 20-minutters periode. Menneskene som praktiserer transcendental meditasjon
Vipassana
Denne meditasjonsteknikken er en av de eldste i India . Det betraktes som en selvrensende prosess som begynner med konsentrasjon først på pusten og deretter på kroppen med sikte på å forstå de universelle sannhetene om lidelsens forgjengelighet og fraværet av egoet.
Taoistisk meditasjon
I taoistisk meditasjon målet er å bruke energien til Qi oppfatte det og arbeide med det. Ofte under trening kjenner du denne energien i hele kroppen.
Høye meditasjonsteknikker
Guidet meditasjon
Det er en av de mest moderne formene for meditasjon og kan gjøres i spesialiserte sentre eller til og med gjennom sosiale nettverk og plattformer som YouTube eller Spotify. Hovedpremisset for veiledet meditasjon er nettopp tilstedeværelsen av en åndelig veileder. Denne personen kan hjelpe oss å overvinne vanskelighetene med meditasjon, spesielt i begynnelsen.
Mindfulness
Denne typen meditasjon, også moderne, legger stor vekt på bevissthet. I en verden hvor de fleste aktiviteter gjøres ubevisst eller uten mye oppmerksomhet er det viktig gi verdi til praksiser som krever all vår konsentrasjon.
Yoga
Mange av yogapraksisene inkluderer begynnelse eller slutt med meditasjon. Dette Det er en utmerket komplementær aktivitet til enhver yogapraksis da det hjelper å nå en tilstand av ro som er nyttig for praktisering av asanas.
Det finnes en mengde meditasjonsteknikker hvis vi tar hensyn til de tradisjonelle og de mer moderne tolkningene. Det er viktig å velge den som best passer våre behov, fordi avhengig av vår fysiske og mentale aktivitet, kan den ene vise seg å være mer nyttig enn den andre.
