Dårlig fysisk motstand og depresjon

Dårlig fysisk utholdenhet og depresjon går ofte hånd i hånd . For en deprimert person krever enkle oppgaver som å vaske eller komme seg ut av sengen en viljestyrke som ofte er større enn hans styrke. Tretthet har også en sterk effekt på andre symptomer på depresjon som tap av matlyst og apati.

Depresjon kan øke dårlig fysisk motstand hindrer enkelte aktiviteter som tidligere ble gjennomført uten problemer. Ifølge psykolog Shoshana Bennet er det faktisk svært sjelden at tretthet ikke vises blant symptomene på depresjon.

Ekstrem tretthet rammer mer enn 90 % av mennesker som lider av alvorlig depressiv lidelse. Dette er hva de sierGhanenan Ceiti i Kennedy (2018) er punkt publisert på CNS Drugs.

Men hvorfor forårsaker depresjon tretthet?

Trettheten vår er ofte ikke forårsaket av arbeid, men av bekymringer, frustrasjon og harme.

-Dale Carnegie-

Hvorfor forårsaker depresjon dårlig fysisk utholdenhet?

I følge statistikken gjenværende tretthet ved depresjon bidrar betydelig til å senke livskvaliteten . Det ser også ut til å være en viktig risikofaktor for kronisitet og tilbakefallav depresjon (Marin H. y Menza 2004).

Årsakene som skjuler seg bak depressiv tretthet er av ulik art; inkludere søvnforstyrrelser typen diett stress og medisiner tatt for å behandle selve depresjonen.

La oss se i detalj hovedårsakene til at deprimerte mennesker takler tretthet mindre.

Søvnforstyrrelser?

Søvn er avgjørende for kroppens regenerering og energigjenvinning. De mangel på søvn det forårsaker ikke i seg selv depresjon, men er en faktor som øker risikoen . Det kan også gjøre andre symptomer verre. Selv om en deprimert person sover tilstrekkelig mange timer, er det mulig at han eller hun ikke har kvalitetssøvn.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Mange som lider av depresjon eller andre psykiske problemer som bipolar lidelse opplever både søvnløshet og hypersomni.

En annen søvnforstyrrelse knyttet til depresjon er obstruktiv søvnapné. EN studio hevder det depresjon er vanlig hos personer som lider av søvnapné; det forverrer også alvorlighetsgraden av selve apnéen . Behandling av sistnevnte ville derimot forbedre symptomene på depresjon(Edwards et al. 2015).

Feil kosthold?

I lang tid var det en debatt om kosthold kunne påvirke psykisk helse. Forskning i denne forbindelse ser ut til å ha funnet bevis for at dietter av god kvalitet som de som inkluderer anti-inflammatorisk mat i noen tilfeller kan redusere risikoen for depresjon(Soehner et al. 2014).

I følge Li et al. (2017) noen spesifikke dietter er forbundet med større risiko for depresjon. Vestlige dietter for eksempel rik på rødt kjøtt, pølser, raffinerte frokostblandinger, sukker og annen usunn mat kan forverre symptomene.

Er du stresset?

Stress kan påvirke nivåene av serotonin og dopamin molekyler som spiller en viktig rolle i å regulere humør og energi.

Stressende hendelser som slutten av et forhold, død av en kjær, et betydelig tap eller helseforandringer kan øke risikoen for å utvikle alvorlig depressiv lidelse betydelig.(Slavich e. Den samme studien tyder på at stress også kan forårsake betennelse. Betennelse kan igjen forårsake hypersomni og dårlig fysisk utholdenhet.

Tar du antidepressiva?

Antidepressiva virker på nevrotransmittere, og bidrar til å forbedre humørreguleringen. Noen antidepressiva kan imidlertid forårsake betydelig tretthet.

I følge Targum og Fava (2011) kan noen medisiner foreskrevet for alvorlig depressiv lidelse inkludere tretthet blant bivirkningene.

Hvordan bekjempe tretthet når du er deprimert?

I tillegg til å snakke med legen din for å utelukke eller diagnostisere andre årsaker eller vurdere medikamentell behandling, kan mye gjøres for å forbedre trettheten forbundet med depresjon:

Gjør sport. Det forbedrer søvnkvaliteten og fremmer produksjonen av hormoner og nevrotransmittere som øker følelsen av velvære.

God søvnhygiene. Vedta en rutine som fremmer kvalitetshvile med gode bordvaner og øvelser avslapning osv.

• Forbedre kostholdet ditt. Unngå mat som inneholder mye usunt fett (f.eks. stekt mat og transfett) og raffinert sukker. Øk forbruket av grønne bladgrønnsaker fet fisk probiotisk mat og annen sunn mat.

• Trener mindfulness. Mindfulness meditasjon løfter humøret ditt og lindrer stress.

Husk: dårlig fysisk motstand når du er deprimert betyr ikke at du må gi opp. Etter hvert som vi øker vår proaktivitet og prøver å løse denne situasjonen, vil symptomene på depresjon også bli bedre.