Sannsynligvis har ingen lært deg å håndtere det som forårsaker smerte så direkte som de lærte deg matematikk på skolen . Kanskje de alltid sa til deg at du ikke gråt, tiden leger, alt vil gå... Men ingenting av dette hjalp deg, faktisk fikk det deg til å føle deg verre. I dag tilbyr vi deg 5 øvelser for å ta opp hva som forårsaker smerte og som du kanskje aldri har blitt fortalt om.
Å ignorere smerten du føler eller late som du ikke ser den er ikke gyldige alternativer. Denne følelsen trenger et direkte blikk; og du fortærer oss ikke på årevis. La oss se hvordan adressere hva som forårsaker smerte .
Øvelser for å håndtere det som forårsaker smerte
1. Lær å gi slipp på smerten
For den første øvelsen du skal takle det som får deg til å lide du trenger bare en blyant eller en liten gjenstand som ikke går i stykker . Hold den i hånden og klem den så stram du kan. Forestill deg nå at objektet er følelsene dine tanker eller den personen som ikke er bra for deg.
Til å begynne med vil det være smertefullt å holde den gjenstanden, så vil det skade hendene dine. Når dette skjer la objektet der du har visualisert alt som gjør deg vondt falle til bakken . Du holdt fast i det, men så klarte du å slippe det. Det samme gjelder alle de følelsene eller menneskene som forårsaker deg så mye smerte. Du kan la dem gå.
Når vi klamrer oss til visse situasjoner, anser vi at de allerede er en del av oss selv om de sårer oss og vi er ikke i stand til å se at det er vi som velger å lide. Når som helst kan vi løsrive oss.
2. Observer hvordan vi snakker til oss selv
Den andre øvelsen for å ta opp det som gjør vondt vil hjelpe deg å forstå hvordan du snakker til deg selv . Kanskje du tror du gjør det på en positiv måte, men du vil bli overrasket når du oppdager at du snakker flere negative ord og tanker til deg selv enn du tror. For å gjøre denne øvelsen godt vil vi gi deg et eksempel.
Tenk deg at du er på treningssenteret og noen starter en samtale med deg. Til slutt sier den andre at jeg var hyggelig å snakke med deg, og at du ikke reagerer med en gang. Du er litt nervøs og du reagerer litt usikker på meg også. Når du går mot garderoben kan du ikke slutte å tenke på hvor dum du var og hvor latterlig du er hver gang du snakker med andre mennesker.
Det viktige er å være klar over disse situasjonene og så snart du kan stå foran et speil og fortelle deg selv hva du tenkte. Er det positivt? Negativ? Du vil merke hvordan du treffer din selvtillit bare lider av dens virkninger.
3. Forankring deg selv i nuet
En måte å håndtere det som gjør deg vondt, er å forankre deg selv i nuet . Du vil utvilsomt kjenne teknikken til oppmerksomhet . Du kan fokusere på det nåværende øyeblikket og glemme fortiden og fremtiden for et øyeblikk fordi det er der smerten er.
Velg noe du vil fokusere på i en uke. For eksempel mandag om hvordan du puster Tirsdag om hvordan føttene dine er i kontakt med gulvet Onsdag om hvordan vannet berører huden din når du vasker hendene, vasker oppvasken eller tar en dusj... Gjør det samme resten av uken. Dette vil hjelpe deg å sette pris på de små tingene og distansere deg litt mer fra det som får deg til å føle deg dårlig.
Å holde på det som gjør oss vondt hindrer oss i å nyte de små tingene fordi alt dreier seg om den smerten som vi kan forløse når som helst.
4. Se for deg den verste situasjonen
Denne øvelsen vil tillate deg subtrahere drama til situasjonen som får deg til å lide . Mange ganger skygger følelser på synet ditt til det punktet at alt virker forferdelig. Av denne grunn må du prøve å forestille deg en verre situasjon.
Tenk deg at partneren din eller du er uvel. Du holder på et forhold som sårer deg, og du synes det er vanskelig å få slutt på denne situasjonen. Noen ganger ser du klart avgjørelsen du må ta, men frykt invaderer deg og hindrer deg i å handle. Selv om det er vanskelig, forestill deg den verste situasjonen.
Hva er det verste som kan skje?
For hvert svar, prøv å forklare hvorfor det skal forårsake smerte. I noen tilfeller vil du få absurde svar, i andre vil du innse at en situasjon får deg til å føle deg dårlig fordi du klamrer deg til den. Å holde på smerte fører deg ubønnhørlig til lidelse . Alle disse øvelsene vi har fortalt deg om for å håndtere hva som forårsaker smerte kan hjelpe deg å se klarere hva som skjer med deg og derfor ta en avgjørelse som får deg til å føle deg bra.
5. Et vesentlig spørsmål
Den siste øvelsen består av bare ett viktig spørsmål. Hva vil du si til noen som går gjennom det samme som deg?
Vi har en tendens til å klamre oss til smerte, slik at den blir lidelse. Ironien er at vi kan la det gå når vi vil, men for å gjøre det må vi være klar over det. Hvor mange ganger har du holdt fast ved det som forårsaket deg smerte? Hvordan kom du deg ut av det?
