Tvangstanker er ideer generert av frykt og bekymring som vi fortsetter å tenke på igjen og igjen uten noen gang å bestemme oss for å handle. Denne mentale dynamikken er ødeleggende for alle fordi angst og stress øker i tillegg til generell ubehag. Tankestoppteknikken kan være et flott alternativ for å få slutt på dette.
Tvangstanker bringer oss ingen vei. La oss forestille oss at vi har levert et viktig prosjekt, men tvil og frykt oppstår om dets gyldighet og korrigering. Mest sannsynlig vil vi ikke kunne slutte å tenke på det selv om dette ikke hjelper oss i det hele tatt.
Vi kan ikke gjøre noe nå fordi det å vende tilbake flere ganger til denne svært negative ideen knyttet til prosjektet, gruble og bekymre oss for resultatet som vi ennå ikke vet hva vil bli, bare gir grusom angst og frykt.
Hvordan lykkes med å unnslippe tankegods
Folk som lider av tvangstanker tror at det er disse tankene som har sjekke . De er ikke klar over at de selv mater dem og lar dem spinne i tankene deres uten det minste tegn på overgivelse. Når det skjer når hodepine også kommer på grunn av all denne tanken, kan tankestoppteknikken hjelpe.
Det ideelle er å kunne gjenkjenne begynnelsen på en mulig drøvtygging for å kunne implementere denne teknikken umiddelbart. angst og økende ubehag. Dette kan være vanskelig til å begynne med eller tankestoppteknikken ser ikke ut til å fungere (krever systematisk trening). La oss se hvordan vi kan trene.
Teknikken for å slutte å tenke
Tankestoppteknikken er en øvelse som anbefales av mange psykologer . Når en tanke er i ferd med å snike seg inn i oss drøvtygger vi bør isolere oss i et rom der ingen kan plage oss. Senere, når vi får taket på det, vil det ikke lenger være nødvendig og vi vil kunne sette teknikken ut i livet i nesten alle miljøer eller sammenhenger. Når vi er alene og muligens bare med belysning av naturlig lys, la oss vie oss til å tenke på nettopp denne tanken som forstyrrer oss så mye.
Vi vil fokusere på det i stedet for å prøve å unngå det, ignorere det eller løpe fra det. Vil du ikke ha oppmerksomhet? Vel, da vil vi dedikere alt til det, og selv om vår angst eller frykt øker, vil vi dedikere oss til det i minst et minutt. Når tanken når sitt klimaks og angst eller frykt oversvømmer oss til det punktet at situasjonen er uutholdelig vil vi skrike høyt og uten skam stoppe eller det er det .
Vi kan velge et hvilket som helst annet ord som tjener formålet. Det viktige er at når vi sier det, vet vi at alle disse tankene i sinnet vårt stopper . Etter å ha gjort dette forlater vi rommet. Selv om forskjellen er subtil i begynnelsen, vil vi merke at vi er flere slappe av . Men det slutter ikke her, vi må inn i rommet igjen.
Vi gjentar samme prosedyre . Denne gangen skal vi imidlertid uttale ordet med lav stemme for å stoppe tvangstanker. Når vi går inn og ut av rommet rundt fjerde gang, vil vi sannsynligvis allerede kunne stoppe tanken uten å si det høyt. Da vil øyeblikket komme når sinnet vårt vil gjøre det og ha samme effekt.
Øvelse gjør mester
Denne øvelsen bør øves ofte til du mestrer den . Så tiden vil komme da vi vil kunne utføre den automatisk omgitt av mennesker og uten at noen legger merke til det.
Takket være tankestoppteknikken kan vi også sette denne øvelsen ut i livet når vi trenger den. På en middag med venner i et møte mens vi kjører...
Faktisk trenger vi ikke å gjøre det bevisst. Det vil være vårt sinn uten å måtte si noe til det som vil reagere på denne måten når det forstår at en virvelvind av tanker starter . På denne måten vil de kognitive kostnadene ved bruken være svært lave, og vi vil kunne følge den uten avbrudd samtale som vi opprettholder.
Tvangstanker kan begrense oss i den grad de hindrer oss i å konsentrere oss om jobben, nyte livet, drive sport uten å tenke på dette som får oss til å føle oss så dårlige.
Med tankestoppteknikken kan vi kanskje ikke helt eliminere våre tvangstanker, men vi kan forkorte varigheten av dem eller gjøre dem mindre invasive . På denne måten kan vi fortsette å nyte å gjøre våre daglige aktiviteter og jobbe uten at disse tankene skader oss.
