Stress er en av de store onderene i vår tid, spesielt i de mest utviklede landene . Det er ikke lett å holde seg rolig i en verden som går i svimlende hastigheter, spesielt takket være ny teknologi. Det er heller ikke lett å tolerere det høye nivået av støy og fiendtlighet i storbyer. Selv om mange mennesker har utviklet en god tilpasningsevne, fortsetter det å være en vanskelig oppgave å håndtere stress.
På mellomlang og lang sikt Stress forårsaker alvorlig psykisk og fysisk skade . Mange fysiske lidelser er et resultat av denne usunne psykofysiske tilstanden. På samme måte blokkerer stress oss, lar oss ikke tenke klart og kan ha konsekvenser for relasjonene våre.
Hvis det ikke er en for alvorlig sak som krever inngripen fra en psykolog, er det mulig å lære seg å håndtere stress gjennom noen enkle triks. Noen ganger trenger du bare å ta en pause og praktisere de sunne vanene som vi presenterer nedenfor.
Slappe av. Land som har hvilt gir en rik avling.
-Ovid-
Triks for å håndtere stress
1. Identifiser når stress oppstår
Å gjenkjenne stress er ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. Mange ganger kan vi bare identifisere den når den når høye nivåer . Stress manifesterer seg på et fysisk og følelsesmessig nivå . Det kan ha en økende intensitet eller forbli latent.
En fysisk indikasjon på stress er muskelspenninger spesielt i kjeve-, nakke- og skulderområdet. Det er også en viss spenning i ansiktet og vi har ofte en tendens til å knipe leppene. Følelsesmessig føler vi en følelse av irritasjon blandet med angst. Disse følelsene forteller oss at det er på tide å ta en pause.
2. Øv på pusteteknikker
Pust er et kraftig verktøy innen alles rekkevidde og enkelt å bruke til enhver tid eller situasjon for å håndtere stress . Det er et ekstraordinært middel til å gjenvinne sinnsro. Det er bevist at a pust sakte og regelmessig aktiverer vagusnerven som er ansvarlig for å moderere responsen på stress.
Bare sett deg inn i en mest mulig behagelig stilling og begynn å puste veldig dypt inn. Prøv å fokusere på følelsen av at lungene dine fylles med luft. Pust deretter ut veldig sakte. På bare to eller tre minutter vil du ha redusert stressnivået.
3. Avled oppmerksomheten
Stress er assosiert med kamp-eller-flukt-respons. På grunn av dette når vi befinner oss under stress, er oppmerksomheten vår så mye som mulig konsentrert på objektet som forårsaket spenningstilstanden . Fortsetter du å fokusere på kilden til angst, vil følelsen av stress bare øke.
Av denne grunn er det viktig at du gjør en innsats for å avlede oppmerksomheten din. Se på en gjenstand som er nær deg. Prøv å mentalt beskrive det så detaljert som mulig . Gjenta deretter samme øvelse med to andre gjenstander. Dette enkle trikset vil hjelpe deg med å håndtere stress ved å regulere impulsene dine og umiddelbart utvide det følelsesmessige landskapet ditt.
4. Se på et avslappende bilde
Bildene formidler sensasjoner som forblir innprentet i observatøren . Av denne grunn er det godt å alltid ha et fotografi eller bilde for hånden som gir oss en følelse av ro. Det mest passende er bildene av landskap spesielt hvis det er isolerte steder med et veldig grønt kaldt klima eller mye vann.
Når du føler deg veldig stresset, vil se på disse bildene hjelpe deg å slappe av . Det er også en nyttig måte å fokusere oppmerksomheten på noe hyggelig som bidrar til å redusere følelsen av angst.
5. Tolk opplevelsen på nytt
Noen ganger øker det å vite at vi er stresset stresset vi føler. Vi innser at vi er bekymret og ønsker å bli kvitt den følelsen så fort som mulig. Men siden det ikke alltid er lett, bekymrer denne bevisstheten oss enda mer i stedet for å berolige oss. Etter å ha identifisert og akseptert stress, er det viktig å implementere en rekke nyttige mekanismer for å redusere det. Det er ikke nødvendig å bruke kompliserte strategier og frustrerende som ikke vil gjøre annet enn å heve den.
Prøv å gjenkjenne alle måtene stress manifesterer seg i deg . Hvilken tilstand er kroppen din i? Hvilket standpunkt har du inntatt? Hvordan slår hjertet ditt? Hva slags tanker produseres i tankene dine? Dette og lignende spørsmål vil hjelpe deg å tolke det du føler på nytt. På denne måten vil følelsen av spenning gradvis forsvinne.
6. Innta en anti-stress kroppsstilling
Du bør vite at det finnes stressende og andre anti-stress kroppsstillinger . De første er for eksempel å sitte med bena i kors eller bevege ett eller begge bena i et raskt og konstant tempo. Ryggen vil være mer buet og ansiktsmusklene vil være veldig anspente.
Tvert imot Å stå opp med rett rygg og grimasere med ansiktet vil hjelpe deg med å håndtere stress . Det er en stilling som gir oss tillit og trygghet. I følge en studie publisert i Helsepsykologi denne posisjonen hemmer også produksjonen av kortisol .
7. Gjør en enkel øvelse med hendene
Det er bevist det og å kraftig lukke nevene på begge hender og deretter åpne dem er en øvelse som bidrar til å redusere stress. Dette er en aggressiv gest og av denne grunn hjelper det å frigjøre spenninger i øyeblikk med sterk angst.
Alle disse små triksene kan være svært effektive for å håndtere stress. Det er normalt å føle seg litt anspent i en verden som den nåværende, spesielt hvis vi bor i en storby. Det viktige er å ikke la stress invadere oss og bruke de nødvendige verktøyene for å kontrollere det når det dukker opp.
