Å håndtere arbeidsstress er en oppgave hvis suksess er nært knyttet til effektive strategier som tar sikte på å regulere intensiteten av følelsene våre.
Mange moderne yrker tvinger oss til å utsette oss for ulike stimuli samtidig. Nesten alle føler seg opptatt og vi blir presset til å jobbe raskere på en mer produktiv og mindre konfliktfylt måte. Alt dette presset forårsaker stress.
Dette skjer nesten hver dag. Sjelden gjør en person jobben sin rolig eller tenker på det motta forståelse hvis han gjorde en feil. Dette er i seg selv stressende. Og legger vi til alt dette presset om å tjene penger og kanskje andre personlige problemer, kan situasjonen bli komplisert. Av denne grunn er det greit å kjenne til noen retningslinjer for håndtering av arbeidsstress. Vi presenterer tre for deg.
Hvis du er plaget av en oppfatning som refererer til en ekstern hendelse eller en intern hendelse, er det ikke denne oppfatningen som forstyrrer deg, men din egen dømmekraft om det; dom som du er i din makt til å tilbakekalle når som helst.
-Marco Aurelio-
3 strategier for å håndtere arbeidsstress
1. Assimiler den tilgjengelige informasjonen
En av hovedårsakene til at vi lider av stress er den overfladiske tolkningen av fakta. Når vi er under press og føler nød fordi vi er tvunget til å oppfylle våre plikter vi kan ha en tendens til å analysere situasjonen uten særlig objektivitet. Dette hjelper ikke med å håndtere arbeidsstress.
Sinnstilstanden påvirker vår oppfatning og omvendt. Under press har vi en tendens til å tolke mange stimuli som truende når de i virkeligheten ikke er det. Dette gjelder spesielt fordi vi har i våre hender løsningen på en presserende oppgave og som en konflikthendelse eller problematisk.
Under disse forholdene kommer vi til å oppfatte at ting er utenfor vår kontroll eller at situasjonen er større enn oss. Akkurat da Det er verdt å bruke et minutt på å analysere fakta tydeligere. Da skjønner vi nesten alltid at det ikke var så alvorlig som vi trodde. Å handle raskt og instinktivt er ikke bra. Først av alt er det alltid bedre å fordøye tingen.
2. Unngå psykologiske forbud for å håndtere arbeidsstress
Stress får frem vårt eget hverdagslige forforståelser (spenning presser oss faktisk til å se etter snarveier for å behandle størst mulig informasjonsmengde på kortest mulig tid). Den dårlige følelsen som noen ganger preger oss og fyller oss med uro, oppstår for eksempel når vi blir tildelt en oppgave og deretter en annen. Så vi sier ting som at det er opp til meg å gjøre alt. Denne uttalelsen er mest sannsynlig ubegrunnet.
Det verste er at disse fordommene bare øker ubehaget vi allerede føler. De hindrer oss i å håndtere arbeidsstress på beste måte. Tvert imot, de oppildner det. De fører oss til å ofre oss selv og se potensielle fiender i andre.
Dette er grunnen til at det er viktig å ta et skritt tilbake: å ikke la disse automatiske tankene ta over vår tenkeevne, noe som fører til at vi velter alt på en selvdestruktiv måte. Det vil hjelpe oss mye puste dypt i et par minutter og husk at en dypere analyse kan hjelpe.
3. Vær mer fleksibel og lær å slappe av
Mental ufleksibilitet har en tendens til å komplisere livene våre. Å vite hvordan man skal leve betyr å lære å tilpasse seg ulike omstendigheter uten at dette betyr å forlate adferdslinjer eller livsprinsipper. Som oftest trenger vi ikke gå mot oss selv om et tema som er viktig for oss: det er nok å gi litt etter for å leve mer fredelig.
Vanligvis gjør presset fra omgivelsene og indre spenninger oss mer alvorlige og lite fleksible. Det er også en måte å forsvare oss på for å bevare oss selv og påtvinge oss selv. Det er i bunn og grunn en slags frykt som stammer fra umuligheten av å håndtere situasjonen og ufleksibiliteten blir til en feil strategi for å ta på seg frykt.
For å håndtere arbeidsstress på en adekvat måte, må du finne eller planlegge avspenningsteknikker. Ethvert middel er gyldig hvis det lar oss slappe av og derfor være mer fleksibel. Mange unyttige konflikter oppstår fra denne spenningen mellom to virkeligheter som prøver å innta en dominerende plass.
Alle disse retningslinjene for å håndtere stress på jobb fremhever viktigheten av å ikke miste kontrollen midt i stormen. Dette er prinsippet og aksen for alt annet. Å gi frie tøyler til kvaler fører ikke til at vi blir bedre medarbeidere, tvert imot gjør det oss engstelige mennesker i fare for konflikt eller feil.
