Magnesium: alliert av hjernen og psykologisk velvære

Magnesium er et essensielt næringsstoff som ofte er stor mangelvare i vår nåværende livsstil. Dette mikromineralet utfører mer enn 600 metabolske funksjoner og fungerer som en viktig hjernebeskytter. Dens positive effekter på kroniske tilstander av stress og angst er så positive at mange forskere har omdøpt det til valium av naturen.

Magnesium er ikke et universalmiddel, dette avklares best helt fra starten. Å ta kosttilskudd basert på denne komponenten vil ikke sikre at vår angstlidelse er løst på noen få dager, at søvnløsheten opphører eller at vår kognitive smidighet tredobles. Det er en regulator og forsterker av helse, spesielt nevrologisk helse.

En kronisk magnesiummangel kan gi opphav til nevrologiske lidelser som hypereksitabilitet, apati og til og med psykose.

Dette skyldes en veldig enkel grunn. Det vestlige kostholdet har en betydelig mangel på dette mineralet til det punktet at det anslås at ca. 70 % av befolkningen har et lavt nivå av magnesium i kroppen . Opprinnelsen til dette ligger i mange av maten vi spiser: de mangler dette essensielle næringsstoffet fordi det ikke legges i landet de dyrkes i. I dag brukes fosfor, nitrogen og kalium til gjødsling.

Dette skjer ikke i land som Japan

Det er klart at mange andre faktorer kan påvirke, men studiene knyttet til magnesiumbasert terapi er omfattende og svært fruktbare, så mye at mange artikler publisert i bladet Natur bekrefte fordelene med dette næringsstoffet på vår psykologiske helse.

La oss gå dypere inn i emnet.

Magnesium og dets fordeler

Magnesium har nå blitt mote, vi kan ikke nekte for det. Vi ser det hver dag i urtebutikker, apotek og til og med i supermarkeder. Vi har hørt så mye om dens dyder at vi kan si at det nesten er en kult av dette næringsstoffet. Men hva er egentlig med alt dette?

Først av alt er det nødvendig å understreke nok en gang at underskuddet av dette mineralet i organismen vår skyldes en veldig spesifikk faktor:det moderne kostholdet og dagens oppdrettsmetoder mangler magnesium på grunn av industrielt landbruk og kunstgjødsel. Det er veldig enkelt. Det mest nysgjerrige aspektet er at a ettersom reservene av dette mineralet reduseres, vil det første vi vil legge merke til være en økning i følsomhet for stress og stress. angst .

Men hva er spesielt med magnesium? Hvorfor er det så viktig for helsen vår generelt?

• Magnesium er tilstede i de fleste av våre biokjemiske reaksjoner.
• Deltar i cellulær transport og hjelper cellene med å produsere aerob energi.
• Mye av magnesiumet er lagret i beinhinnen.
• Fremmer dannelsen av proteiner.
• Det er viktig for nerveimpulser og muskelsammentrekninger, inkludert hjerte.

Magnesium er nødvendig for å utføre mer enn 600 metabolske funksjoner, og likevel er mangelen på dette mineralet blant de tre viktigste de siste 50 årene, sammen med jern og vitamin D.

Motvirker angstlidelser

Bevise kliniske og eksperimentelle studier viser oss det en kronisk og alvorlig magnesiummangel forårsaker flere nevrologiske problemer som hypereksitabilitet, kramper og psykiatriske symptomer som spenner fra apati til psykose. Problemet er utvilsomt alvorlig, men samtidig gir det håp da det for mange pasienter er tilstrekkelig å ta magnesiumtilskudd og de kliniske og terapeutiske strategiene tillater betydelig fremgang.

Nevrovitenskapsmann Guosong Liu ved Tsinghua University i Beijing er en ledende ekspert på analyse av forholdet mellom magnesium og kognitiv og emosjonell helse. forskningen hans er utvilsomt spennende og veldig forklarende. La oss se på noen av konklusjonene han kom til nedenfor.

Det er et naturlig avslappende middel

En av oppdagelsene hans er at magnesium reduserer stress og angst ved å stimulere GABA-reseptorer i hjernen.

• Vi må huske at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en nevrotransmitter som virker som et avslappende middel for hjerneaktivitet. Hvis denne forbindelsen har lav aktivitet, forblir hjernen suspendert i en slags konstant hyperaktivitet.

Når GABA ikke fungerer som det skal, øker bekymringsnivået vårt og vi begynner å få tvangstankervi våkner ofte midt på natten med et akselerert hjerteslag, litt etter litt faller vi inn i den irriterende angstspiralen... Alle svært utmattende prosesser som magnesium kan regulere.

Reduserer kortisol i blodet

Disse dataene er utvilsomt veldig interessante: magnesium reduserer produksjonen av stresshormoner som f.eks kortisol og fungerer som en nevrobeskytter ved å hindre dem i å nå hjernen.

Som vi allerede vet, er kortisol en av de farligste detonatorene av angst som er ansvarlig for å forårsake den klassiske mentale tåken, den manglende evnen til å konsentrere seg, tenke klart, være smidig med hukommelsen, rask til å reagere...

Forbedrer humøret vårt

Som kjent vil tilstrekkelige nivåer av magnesium i kroppen fremme grunnleggende prosesser som muskelavslapping og balanse i nervesystemet. Et aspekt som er like positivt er dets mediering i produksjonen av et tilstrekkelig nivå av serotonin.

Som vi allerede har forklart ved andre anledninger, er serotonin hormonet som også fungerer som en nevrotransmitter som er ansvarlig for å regulere humøret vårt. For eksempel bidrar et lavt nivå av serotonin til utbruddet av depressive tilstander. Hvis vi derimot opprettholder god produksjon av dette hormonet, vil vi ha en bedre sjanse til å møte hverdagen med mer energi og optimisme . Og magnesium kan hjelpe oss med dette.

Hvordan vet vi om vi bør ta magnesiumtilskudd?

På dette tidspunktet tenker nok mange av dere på å umiddelbart løpe til apoteket og fylle på med pakker med magnesium. Løsningen består imidlertid ikke i denne raske avgjørelsen, la oss ikke forhaste oss. Det må du huske på Magnesium passer ikke for alle, for eksempel de som lider av nyreproblemer.

Det beste vil derfor alltid være å konsultere legen din, analysere dine forhold og behov og vurdere om det er hensiktsmessig å ta magnesiumtilskudd av hvilken type og i hvilke doser.

Hvis vi lider av tilstander av angst, stress, søvnløshet eller noen form for depresjon, er det alltid positivt å ta dette mikromineralet. Dette betyr imidlertid ikke at vi først må konsultere en spesialist.

Å forbedre kostholdet ditt er alltid bra. Det ideelle ville være å alltid bruke økologisk dyrkede produkter slik at du kan være sikker på at landet er gjødslet med magnesium som er fritt for plantevernmidler og andre produkter som forurenser frukt og grønnsaker. Her er noen matvarer rike på magnesium som vi bør spise oftere:

• Avokado
• Laks
• Sesamgresskar og solsikkefrø
• Sukkerfri mørk sjokolade
• Persille
• Sennepsfrø
• Mandler, kastanjer og valnøtter
• Hvetekli
• Spinat
• Linser og kikerter
• Rosiner og svisker
• Erter

Som konklusjon, selv om kompleksiteten i den moderne verden med dens press og vanskeligheter utvilsomt favoriserer vår større følsomhet for tilstander av angst og stress, skaper kostholdet vårt som mangler mange næringsstoffer også mange helseproblemer eller lidelser som vi kan utvikle til bestemte tider. La oss ta bedre vare på oss selv.