Forventingsangst er en prosess som vi gjennomfører på et mentalt nivå og der vi forestiller oss det verste før en bestemt situasjon som forårsaker oss stress eller angst. For eksempel før vi står foran et jobbintervju kan vi forestille oss at de vil stille oss vanskelige spørsmål som vi ikke vil kunne svare på som vil føre til at vi blokkerer oss selv og blir ekskludert fra utvalget av mulige kandidater til den aktuelle stillingen.
En av de umiddelbare konsekvensene av denne formen for angst er at vi slutter å fokusere på gave projiserer mot fremtiden våre grå skyer som vi ikke er i stand til å fjerne nettopp fordi vi ikke kan handle på fremtiden. Det er som om vi lever konstant og venter på overhengende fare og trenger å beskytte oss selv
Bekymring tar ikke bort morgendagens smerte, men tømmer dagen for dens styrke
-Corrie Ten Boom-
Negative tanker gir næring til forventningsangst
Selv om vi ikke vil, dominerer noen ganger negative tanker tankene våre og forårsaker oss angst. Når det vi tenker får oss til å føle oss dårlige snakker vi om forvrengte tanker eller kognitive forvrengninger . Disse tankene fører oss til å se verden med et forvrengt perspektiv som om vi hadde på oss mørke briller som gjør våre lyse dager grå.
La oss forestille oss at vi står foran et publikum og må holde en tale. I tilfelle av forventningsangst oppstår de katastrofale tanker som f.eks Jeg kan ikke gjøre det, jeg fryser helt, alle vil le av meg . Dette hindrer oss i å tenke klart når vi befinner oss i situasjoner som vi oppfatter som trusler. Hvis vi fortsetter å gjenta dem ofte, kan disse tankene også bli virkelighet gjennom det psykologer kaller selvoppfyllende profetier .
En selvoppfyllende profeti genererer en negativ forventning som former atferden vår til det vi forestilte oss skjer. . Hvis vi tror at vi vil bli sittende fast før en presentasjon, er det mulig at omstendighetene vil skapes for at dette faktisk kan skje, noe som bekrefter vår negative spådom.
Enten du tror du kan eller ikke, har du sannsynligvis rett
-Henry Ford-
Forventingsangst prøver å forutsi fremtiden og gjør den verre
Angst hjelper oss å bevege kroppen vår når vi står overfor en mulig trussel eller reell fare. Det er ikke negativt i seg selv, det gir oss snarere informasjon om mulige overhengende farer. Forventingsangst, derimot, forsøker å forutsi konsekvensene av en fremtidig hendelse prøver å forhindre en fare som ennå ikke har materialisert seg, noe som kan være nyttig ved noen anledninger, men andre kompliserer ting for oss.
For eksempel, hvis vi ser for oss å ha en trafikkulykke, vil sannsynligvis det første vi vil gjøre så snart vi setter oss inn i bilen å ta på oss sikkerhetsbeltet. Denne reaksjonen kan beskytte oss i tilfelle en ulykke men ikke alle reaksjoner på forventningsangst hjelper oss. Igjen med det forrige eksemplet, hvis vi av frykt for å ha en ulykke blir hjemme og ikke tar bilen, vil angsten øke og vil ikke forsvinne.
Her er noen av symptomene som vår kropp det kan oppstå når vi lider av forventningsangst: kvalme takykardi svette brystsmerter skjelvende stemme. Vi kan også føle at følelsene våre er i ferd med å eksplodere eller at vi mister kontrollen over situasjonen. Disse symptomene oppstår på grunn av manglende toleranse for det vi ikke kan kontrollere. Dette betyr at mange ganger
Intensiteten av kvalen er proporsjonal med betydningen situasjonen har for den som lider av den.
-Far Horney-
Noen triks for å redusere forventningsangst
For å overvinne forventningsangst er psykologisk intervensjon ofte nødvendig, noen ganger kombinert med forskrivning av legemidler.
I andre tilfeller kan imidlertid noen nyttige triks være: å blokkere tanker, konsentrere oss om å puste, trene oppmerksomhet, trene fysisk, bli kjent med situasjonene som får oss til å få panikk. La oss se på dem en etter en.
Blokker og utsett negative tanker
La oss forestille oss at vi kan snakke med våre egne tanke negativ og å fortelle ham at vi ikke vil at han skal plage oss lenger. La oss be ham slutte å plage oss med at vi skal høre på ham senere og at vi akkurat nå foretrekker å fokusere på andre viktigere saker. Hvis vi utsetter tankene våre, er det lettere for følelsene våre å ikke bli påvirket for mye og vi vil dermed kunne føle oss tryggere.
Denne vanen med å utsette refleksjon over en spesifikk idé fungerer best når vi også definerer en dag og tid for å gjøre det. På denne måten blir det ikke utsatt til en ubestemt dato.
Gjør oss kjent med situasjonene som skremmer oss
Hvis vi gradvis utsetter oss for det som skremmer oss, vil angsten gradvis avta. Løsningen er ikke å unngå de tingene som skremmer oss, men å møte små utfordringer som kan føre oss til å overvinne vår dypeste frykt. Hvis vi for eksempel er redde for å fly, kan et første skritt være å gå og hente noen på flyplassen og se flyene ta av og lande.
Øv kunsten å leve i nuet
Angst genereres av et overskudd av fremtiden i livene våre. Følgelig, hvis vi øver oss på å leve i nuet, vil vi roe oss selv. Øvelser som mindfulness eller meditasjon de kan hjelpe oss å overvinne forventningsangst. For eksempel, hvis vi i minuttene før en presentasjon fokuserer oppmerksomheten på pusten, er det mulig at våre negative tanker forsvinner eller i det minste blir dempet.
Gjør en sport som får oss til å føle oss bra
Sport kan hjelpe oss å legge angst bak oss en gang for alle. Vi skal ikke bare ta vare på vår fysiske dimensjon, kroppen vår, vi vil også hjelpe vår mentale helse. For å forvandle fysisk aktivitet til en vane, er det viktig å gradvis introdusere det i livene våre. Hvis vi overdriver det, vil vi finne oss selv fulle av smerte eller til og med skade oss selv og ende opp med å ikke ville drive med sport på lenge.
Fysisk trening frigjør endorfiner og hjelper oss å sove bedre og leve mer avslappet.
Hvis vi bruker energien til forventningsangst som en impuls til å forbedre oss og lære av oss selv, vil vi få den mest positive delen av det. Vi kan lære å møte det og vise et sunt nivå av skepsis når vi står overfor det det forutsier. For dette vil det være nyttig for oss lær deg å spille ned og se at det verste til slutt bare er en av sannsynlighetene . Resten av livet skjer her og nå rett foran nesen på oss og vi har muligheten til å utnytte det til å vokse som mennesker.
