Fall tilbake i depresjon og begynn på nytt

Å falle tilbake i depresjon innebærer en skremmende følelse av frustrasjon som ofte forverres av en følelse av skyld. Statistiske data forteller oss at det er en svært vanlig situasjon: omtrent 80 % av pasientene som har lidd av depressiv lidelse vil falle tilbake i denne avgrunnen på et tidspunkt i løpet av de neste 10 årene.

Denne virkeligheten har en innvirkning spesielt i tilfelle av vedvarende depressiv lidelse (dystymi). Symptomene på denne lidelsen kommer og går vanligvis i årevis, varierer i intensitet og varer i minimum to måneder. Som vi kan forestille oss, er fagets livskvalitet utmattende og kompleks.

Dette tvinger oss til å bli klar over et veldig spesifikt faktum: vi mangler fortsatt de nødvendige verktøyene for å håndtere stemningslidelser. En av manglene vi ser mest er den sosiale som spiller inn for eksempel med mangel på reell og spesifikk informasjon om disse kliniske realiteter.

Det fortsetter å antas at depresjon er synonymt med svakhet og mangel på karakter. Vi fortsetter på en eller annen måte å bære rundt på en negativ stereotypi om psykiske lidelser. På den annen side er det et annet nøkkelelement som medisinske institusjoner bør ta mer hensyn til: å forhindre risikoen for å falle tilbake i depresjon.

Farvel tristhet.

God morgen tristhet.

Du er skrevet i linjene i taket.

Du er skrevet i øynene som jeg elsker (...)

-Paul Eluard-

Å falle tilbake til depresjon: Hva går galt?

Depresjon er en lidelse som krever en tilnærming med middels til langsiktige effekter . Bli utskrevet etter medikamentell behandling eller når psykoterapiøktene er avsluttet betyr det ingenting mer enn å ha satt en hengelås på denne tilstanden. Det vil fortsette å banke på døren vår. Depresjon forsvinner generelt ikke uten rigid intervensjon uten pasientens ønske om forbedring eller intelligent støtte fra den sosiale konteksten. Slik sett hjelper medisiner, men helbreder ikke.

Til tross for de kliniske forbedringene ofte har mange pasienter fortsatt såkalte restsymptomer. Hva er dette forkledde beviset som kanskje kan peke oss til et middel? En studie utført i 2011 av University of Dublin om forekomst og forløp av depresjon indikerte følgende:

• Først er det kognitive restsymptomer. Dette er negative tanker, holdninger og mønstre som opprettholdes av pasienter og som gjør fullstendig utvinning fra den psykiske lidelsen vanskelig. Mangelen på oppmerksomhet, vanskeligheten med å finne ordene, kompleksiteten til ta avgjørelser og mental nedgang.

På den annen side er det gjenværende fysiske symptomersom mangel på energi og søvnforstyrrelser.

Vår mentale tilnærming øker risikoen for tilbakefall

Når vi faller tilbake i depresjon, vet vi godt hva som venter oss: Må gjennom visse behandlinger på nytt, konsultere en spesialist osv. Vi må imidlertid være veldig tydelige på det i stedet for å starte på nytt, ville det handlet om å fortsette der vi slapp.

I en studie utført av University of Toronto av doktor Norman A. Farbher, foreslås ideen om at ettervirkningene hovedsakelig skyldes vår måte å tenke på. Hvis vi fortsetter å gjemme oss bak impotens, øker sjansene for å underholde en person kritisk selvsnakk og negativ samt risiko for å falle inn i en ny form for depresjon.

Det er viktig å huske at denne typen mental tilnærming er nesten som å gå i sjøen med en flåte full av hull. Negativ og svekkende tenkning senker oss, utmatter oss, overvelder oss og gjør oss ute av stand til å utvikle originale ideer som er nyttige og gyldige for å navigere i livets hav. Denne interne dialogen kan til og med overbevise oss om at vi ikke vet hvordan vi skal svømme. Samtidig er det vanlig at disse kognitive symptomene ender opp med å få konsekvenser på et somatisk nivå: vi føler oss energiløse, utmattet av muskelsmerter og søvnforstyrrelser...

Kognitiv terapi basert på full oppmerksomhet

Tilbakefall av depresjon krever nødvendigvis hjelp fra en ekspert. Det er ingen vits i å vise at ingenting skjer, at selv om vi føler oss frustrerte og beseiret innvendig, klarer vi fortsatt å jobbe, smile når alle smiler, og legge oss for å føle oss bedre dagen etter. Dette kan hjelpe, men er ikke nok.

Det er mange mennesker som opplever denne virkeligheten på egenhånd uten å spørre om hjelp. Andre, til tross for at de gjennomgår psykoterapi, ender opp med å forlate det mellom den første og sjette måneden. Det er ikke ideelt. Hvis vi ønsker å håndtere denne lidelsen og enda viktigere hvis vi ønsker å unngå tilbakefall Kognitiv terapi for depresjon basert på full oppmerksomhet er en av de mest effektive.

Konklusjon: kognitiv terapi for å unngå å falle tilbake i depresjon

Studier slik som den som ble utført av doktor John D-Teasdale, forskningsleder ved University of Oxford og deretter ved Institutt for kognisjon og nevrovitenskap i Cambridge, fokuserer på fordelene med denne terapeutiske tilnærmingen.

Pasienter som lider av minst tre tilbakefall de viser ikke bare en forbedring, men til og med anskaffelse av gyldige strategier for å redusere negativ intern dialog per kontrollere tankene dine og å opprettholde positive livsstilsvaner for å forhindre nye tilbakefall. Å ta tak i disse mentale og følelsesmessige utfordringene er i våre hender; hvis vi har bestemt oss for å føle oss bedre, la oss ledes av en følelse av ansvar og besluttsomhet. Det er verdt et forsøk.