Har du noen gang følt en plutselig og kvelende følelse av frykt, angst eller frykt? Eller til og med tenke at noe forferdelig er i ferd med å skje? Har du noen gang følt deg overveldet av stress eller på randen av et nervøst sammenbrudd? Kanskje det kan virke som en vanskelig oppgave, men Dempende angst raskt og i noen få trinn er mulig takket være noen øvelser som er basert på pustekontroll.
Du tror kanskje at dette er lettere sagt enn gjort. Og du tar ikke delvis feil. For det første fordi å huske å puste midt i et anfall av angst, panikk, sceneskrekk og så videre – og gjøre det bra – er ikke for alle med mindre du allerede har gjort disse øvelsene.
Hvis du har en tendens til å lide av panikkanfall vi anbefaler deg å prøve disse øvelsene og gjøre dem regelmessig som trening i situasjoner der angst er kontrollerbar slik at du deretter kan sette dem ut i livet når du trenger effekten de genererer rolig angst høyere.
Pusteøvelser for å roe angst
Vi anbefaler deg å puste dypt og fylle lungene med frisk luft sakte fra bunnen. I dette øyeblikket er oppmerksomheten din kun fokusert på denne gesten. Sinnet ditt er heller ikke opptatt av noen annen aktivitet Du stiller rett og slett inn på din langsomme, rolige pust.
Men det er ikke bare et spørsmål om mental fred. Kroppen din begynner å føles annerledes om bare for et øyeblikk. Dette er fordi når du fokuserer på de langsomme, dype pustene, sender du en melding til hjernen din: det er på tide å roe seg ned. Din hjerne sender i sin tur meldinger til hele kroppen som resulterer i en følelse av ro.
Den samme handlingen fungerer også når du er engstelig . Takket være det vil du få en ekte balsam for sjel, kropp og sinn
Rolig angst med pusteøvelser
Ofte under et angstanfall, i stedet for å prøve å redusere hastigheten på pusten, forblir vi fanget i følelse av å ikke ha nok oksygen reflektert i rask pust. Dette øker bare panikken og sender forvirrende meldinger til hjernen som som svar sender sine signaler til kroppen som negativt påvirker oksygen- og karbondioksidnivået.
Når vi endelig gjenvinner kontroll over pusten vår, mottar hjernen signalet om at det er på tide å korrigere oksygen- og karbondioksidnivået. lindre symptomer på ubehag; som et resultat føler vi oss roligere. Det er derfor det er så viktig å utføre pusteøvelser når vi begynner å kjenne symptomene på angst
Lett magepust
Denne pusteteknikken er veldig enkel og effektiv. For å utføre teknikk for abdominal pusting, følg følgende trinn:
- Sitt eller ligger komfortabelt med blikket vendt mot taket, lukk øynene og slapp av i skuldrene prøver å slippe spenningen.
- Pust dypt og sakte inn gjennom nesen. Du bør legge merke til at magen din svulmer og brystet utvides (uten å overdrive).
- Pust sakte ut gjennom munnen mens du holder kjeven avslappet, og du vil legge merke til at magen tømmes og brystet går tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta flere ganger. For å maksimere effektene, pust inn i fire intervaller og pust ut i så mange øyeblikk, prøv å forlenge hvert intervall så mye som mulig. Du kan få bedre fordeler hvis du etter noen få repetisjoner holder luften før du puster ut fire ganger. Hvis du kan gjøre fire intervaller i apné (holde luften) enda bedre.
Alternativ pust gjennom nesen
Denne øvelsen kan være litt komplisert, men den er veldig effektiv og hvis den praktiseres regelmessig å utføre det blir enklere og enklere . Følg trinnene nedenfor for å utføre denne alternative nesepusteteknikken:
- Plasser høyre tommel på høyre nesebor, plugg den til.
- Pust inn gjennom venstre nesebor.
- Plasser pekefingeren på venstre nesebor og inhaler fra høyre nesebor.
- Uten å bevege fingrene, pust inn fra høyre nesebor.
- Blokker høyre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre nesebor.
Det handler om inhalere fra det ene neseboret og pust ut fra det andre vekslende. Denne øvelsen er rensende for kropp og sinn og hjelper til med å gjenvinne oppmerksomhet.
Puste ujjayi
Ujjayu puster det er en teknikk for puste Ujjaya (uttales oo-jai) er ofte oversatt som seierspust og har blitt brukt i tusenvis av år i utøvelse av hatha yoga . Det er også kjent som havpusting.
Følg trinnene nedenfor for å utføre denne pusteteknikken:
1. Forberedelse:
- Sitt komfortabelt og pust dypt inn gjennom nesen.
- Pust sakte ut gjennom munnen som om du prøvde å dugge opp et speil.
- Gjenta flere ganger for å lære hvordan du setter halsen i riktig posisjon.
2. Puste ujjayi
- Pust dypt inn gjennom nesen.
- Pust dypt ut gjennom nesen, og gjenskaper den stemmevarme gesten, men med lukkede lepper. Du bør høre en lyd som er veldig lik den du hører i et konkylie.
- Gjenta flere ganger. Pust for å roe angst.
Hvis du føler angst når du prøver å ta overhånd, er det bare å puste. Jo mer du blir kjent med øvelsene vi har beskrevet – eller andre som du selv har funnet og allerede kjenner – jo lettere blir det å roe angsten.
