Søvnløshet er en av de vanligste lidelsene.
Mange bruker avspenningsteknikker for å hjelpe dem til å hvile. tilstand av ro og fred som får oss til å sove godt, ikke alle er i stand til å implementere dem. Det er nødvendig å studere hver omstendighet på en spesiell måte og etablere de løsningene som passer best for hver enkelt av oss.
Hvorfor kan jeg ikke sove godt?
Sesongmessige endringer
Mange har problemer med å sovne under årstidene. Temperaturendringer ser ut til å være nært knyttet til søvnforstyrrelser og med dem lystimene. søvnløshet gjør sin opptreden og blir til en tilbakevendende plage.
Sesongskifte har vanligvis ikke samme effekt på alle. Uansett går personen tilbake til normal hvile etter et par uker.
Angst og stress
Høye nivåer av angst og stress har en negativ innvirkning på søvn og hvilefølelse da de holder deg i en våken situasjon.
For å sove bedre når søvnløshet er knyttet til angst og stress, må du slappe av; men hvordan gjøre det? Øv de meditasjon pusteøvelser eller mindfulness er nyttig for å redusere våre bekymringstilstander.
Angst er bekymring for fremtidige situasjoner mens stress er et tegn på psykologisk overbelastning.
Hvis vi etter en tid føler det på samme måte eller verre, er det beste du kan gjøre å kontakte en spesialist.
Eksponering for teknologi
Det er bevist at teknologisk overstimulering om kvelden kan endre søvnsykluser. Et av triksene for å sove bedre den består derfor i å fjerne alle verktøyene som kan begeistre sinnet for mye før man sovner.
For de som ikke vet hva de skal gjøre alternativt, husk å lese. Plukk opp en god bok og fordyp deg i en god historie.
Hemmeligheten bak kreativitet ligger i å sove godt og åpne sinnet for uendelige muligheter.
-Albert Einstein-
Triks for å sove bedre
Gjør sport
Gjør sport i tillegg til å være veldig sunt er det en fin måte å bli sliten på.
Etablere tidsplaner og rutiner
Å etablere noen rutiner og respektere dem bidrar til å føre et mer ryddig liv og ikke forvirre kroppen med søvntider. OG lytte til musikk klassisk les eller mediter) før du legger deg og prøv å alltid gjøre det samtidig. Selv om det virker trivielt, bruker mange leger programmer og rutiner for barn og eldre for å oppnå svært like resultater.
Si farvel til koffeinholdige drikker
Blant triksene for å sove bedre må du si farvel til kaffe, te og drikke med koffein eller reduser i det minste inntaket og prøv å drikke dem bare om morgenen.
Om kvelden kan du erstatte dem med fruktjuice, melk, valerianinfusjoner eller til og med vann.
Gi opp lur
Mange er vant til å sove litt etter å ha spist. Selv om det er en god vane, er det bedre å unngå det hvis du har problemer med søvnløshet. På denne måten vil du være mer sliten når natten faller på du vil hvile ordentlig .
Som du kan se jeg triks for å sove bedre er innen rekkevidde, men det er ett viktig krav: å ønske det.
