Forbedre selvtilliten takket være oppmerksomhet

Å definere begrepet selvtillit er ikke lett. Vi kan betrakte det som den emosjonelle delen som stammer fra konseptet vi har om oss selv, det vil si følelsene vi føler basert på vår selvoppfatning. Disse følelsene genererer igjen tanker og atferd rettet mot å styrke selvoppfatningen. Av denne grunn forbedre selvtilliten det er en enkel og vanskelig oppgave på samme tid.

Mindfulness inneholder ulike forslag med et felles mål: å gjenvinne full bevissthet, full oppmerksomhet og et oppmerksomt og reflektert nærvær som består i å være tilstede her og nå som observatører uten å være kritisk til det. Vi må ta utgangspunkt i våre erfaringer med stor åpenhet og unngå filtre og fordommer. Så la oss se hvordan forbedre selvtilliten takket være mindfulness.

Selvfølelseskalaen

Selvfølelse kan betraktes som et element som er følsomt for fem prosesser som vi beskriver nedenfor:

Selverkjennelse. Bli kjent med deg selv med defekter og meritter. Våre positive og negative egenskaper er en del av livet vårt og må ikke forveksles med det som er sosialt akseptert. Vi kan lytte til hva andre tenker, men til syvende og sist er vi de som legger alle elementer i bagasjerommet vårt, danner vår etikk og som følgelig påvirker vår selvoppfatning og selvtillit.

Selvaksept. Å akseptere det som foreløpig ikke er mulig å endre fordi å gjøre det ville ha en kostnad i form av ressurser som vi ikke har råd til. Mens vi venter på å projisere oss selv mot fremtiden, gir nåtiden oss muligheten til å forsone oss med personen vi er i det øyeblikket.

Selvverdsettelse. Det handler om evnen til å sette pris på sitt eget dyd og fysiske og intellektuelle evner. Dette er en av de viktigste prosessene; Noen synes det er spesielt vanskelig å skille mellom negative og positive holdninger.

Selvrespekt. Mange tror de ikke fortjener det de har eller kan ha. Å respektere oss selv betyr å starte en intern dialog som ikke ødelegger oss, som ikke gir næring til negative følelser eller setter i gang holdninger som straffer eller undertrykker oss.

Selvovervinnende. Å kjenne deg selv er det første skrittet for å overvinne deg selv. Ved å implementere de fire beskrevne prosessene vil du få et godt selvbilde og det vil være mulig å forbedre selvfølelsen.

Forbedre selvtilliten med oppmerksomhet. Hvordan gjøre det?

Når vi har lært de fem faktorene som har en betydelig innflytelse på selvtilliten vår, la oss se hvordan vi kan forbedre dem ved å bruke den meditative praksisen kalt mindfulness. Det handler om å jobbe med hver av dem etter en nøyaktig rekkefølge og plan.

For å forbedre selvtilliten med mindfulness vil vi gjennomføre en rekke øvelser meditativ guidet fokus på hver enkelt selvfølelsesprosess beskrevet ovenfor.

Guidede meditasjoner er et utmerket verktøy for å jobbe med selvfølelsen vår med mindfulness.

Selverkjennelse

Denne øvelsen kan forklares som følger:

Innta en behagelig, rolig og avslappet holdning fokusere på øyeblikket. Pust inn og observer din puste klar over hvordan luften kommer inn fra neseborene og fyller lungene til den når magen. Pust til slutt ut.

Du må først fokusere på tre defekter og deretter gå videre til tre dyder . Så observer dem for hva de er: en del av deg. Husk alltid at de er nødvendige og gjør deg unik og spesiell; nettopp derfor må du observere dem uten å dømme dem og uten å dømme deg selv.

Åpne øynene sakte og beveg deg sakte.

Varighet: 10-15 min.

Å forstå hvem vi er er avgjørende for å bli de menneskene vi ønsker å være. Ved å bli klar over hvem vi er vil vi starte en prosess med spontan transformasjon. Hvis vi tvert imot prøver å transformere oss selv til den vi burde være, ville vi ikke bare produsere noen forandring, men vi ville bare bevare fortiden med et annet utseende.

Selvaksept

Prosessen med selvaksept er den vanskeligste . Nesten alle mennesker vil gjerne forbedre noe ved seg selv fordi de ikke er fornøyd med enkelte aspekter, enten de er knyttet til kropp, personlighet eller væremåte.

Akkurat som for selverkjennelse skal vi prestere en meditasjonsøvelse, men denne gangen rettet mot selvaksept . Å akseptere våre egenskaper som vi ikke liker er ikke lett, men det er et nødvendig skritt for å forbedre selvtilliten.

Innta en komfortabel og avslappet holdning igjen. Pust inn og fokuser på pusten din. Legg igjen ytre fordommer og vurderinger og bare aksepter deg selv . Å akseptere deg selv med dine positive og negative egenskaper, dine styrker og dine svakheter lys og dine skygger .

Vend oppmerksomheten til feilene du har identifisert for å behandle dem og akseptere dem for det de er en del av deg . Når du observerer feilen, gjenta følgende setninger for deg selv: Jeg aksepterer meg selv fullstendig og dypt, eller jeg elsker og respekterer meg selv fullstendig og dypt.

Når det gjelder dydene, pust inn igjen og konsentrer deg om dem, observer dem, forstå dem og la dem sirkulere i deg. Våkn opp fra denne meditative tilstanden av halvbevissthet og åpne øynene sakte, beveg hendene, bena og andre deler av kroppen. Som du kan se, er det mulig å forbedre selvtilliten ved hjelp av mindfulness med utgangspunkt i selvaksept.

Varighet: 10-15 min.

Å ville være en annen person betyr å mishandle den personen du er nå

Selvverdsettelse

Å være beskjeden hjelper ikke tvert imot. Ta en notatbok og skriv ned alle aspekter du er god på og gi den poengsummen den fortjener.

Ikke bekymre deg hvis du ender opp med å hierarkisere disse aspektene. Hver av oss har forskjellige kvaliteter å være stolte av.

Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten din tillatelse.

Selvrespekt

Behov og ønsker følger av selve livet og utgjør enhver direkte vei til lykke . La oss respektere oss selv for å finne våre ferdigheter og å bevare et rom for positive følelser under alle omstendigheter.

La oss prøve å ikke klandre oss selv for feil og ikke sammenligne følelsen av lykke med andres. Hvis vi er overbevist om at vi gjør noe på riktig måte, må vi ikke unngå å være glade for det.

Hvis gresset i hagen virker grønnere og grønnere... slutt å se, sammenlign og klag og begynn heller å vanne plenen du setter føttene på.

Selvovervinnende

Det siste og grunnleggende trinnet for å forbedre selvtilliten ved hjelp av oppmerksomhet det er det å overvinne seg selv . Hvis personen kjenner seg selv, vil han alltid kunne overgå seg selv i sitt personlige liv.

Som vi allerede har sagt, er det viktig å kjenne hverandre, akseptere, sette pris på og respektere hverandre. Bare på denne måten vil vi kunne overvinne oss selv og forbedre vår selvtillit. På denne måten vil vi være i stand til å ta mer korrekte avgjørelser og løse daglige situasjoner eller problemer raskt og fornuftig.

Det er mulig å forbedre selvtilliten. For å oppnå dette må du bli kjent, akseptere hverandre, sette pris på og respektere hverandre og så overgå hverandre . Det er viktig å følge alle prosessene som er beskrevet. siden det ikke er mulig å være fornøyd med seg selv og forbedre seg hvis man ikke følger dem i riktig rekkefølge.