Har du noen gang lurt på hva emosjonell kunnskap er eller hvorfor det er så viktig å utvikle den? Følelser eksisterer fordi de gir verdifull informasjon, hjelper oss å tilpasse oss endringer og forbedre vårt sosiale liv. Men klarer vi alltid å tolke det de prøver å fortelle oss? For å få mest mulig utbytte av dem er det viktig å lære å identifisere disse følelsene
Å kjenne seg selv er begynnelsen på all visdom
-Aristoteles-
Hvordan fremme emosjonell kunnskap
Følelsesmessig kunnskap er avgjørende for å nyte en sunn emosjonell intelligens . Han forklarer at mennesket har kriterier som lar det identifisere og differensiere følelser hos seg selv og i andre og hjelper ham også å forstå hvorfor de har manifestert seg og hvordan de kan være nyttige for oss.
Denne artikkelen vil forklare hovedstrategiene for å øke din emosjonelle kunnskap. Som kan vi begynne å bli kjent med hverandre følelsesmessig?
Til dette formålet kan vi utarbeide en ukentlig logg som vi skal bruke i en eller to uker. I den vil vi legge merke til følelsene vi opplever i løpet av dagen og situasjonene de oppstår i. Ved å gjøre det vil vi være klar over hvilke følelser som dominerer mest. Dette eksperimentet vil også være nyttig for å få oss til å forstå at vi ofte opplever motstridende følelser.
For å forbedre vår evne til å identifisere, er det greit å stille oss selv noen spørsmål som er viktige å svare på, for eksempel hvilken følelse var det? eller hvordan vet jeg at det var den følelsen? Slik kan vi gjenkjenne dataene og ledetrådene som indikerer nøyaktig om det var én følelse snarere enn en annen.
Forbedre din følelsesmessige kunnskap
Når du har økt din emosjonelle kunnskap og identifisert følelsene dine, er det på tide å dra nytte av dem. Målet nå vil være å forstå funksjonene til disse følelsene og hvordan de oppfordrer oss til handling samt å forstå at hver enkelt har ulike tanker, følelser og intensjoner. Det vil si at vi skal fremme denne følelsesmessige bevisstheten i sosiale interaksjoner.
For dette formålet vi kan jobbe med å forstå følelser i ulike situasjoner : fra de vi ikke er involvert i, for eksempel videoer eller historier som er fremmede for oss konflikter der vi var hovedpersoner og der vi uttrykte ulike følelser.
Når vi er tydelige på følelsene og situasjonen vi ønsker å analysere, er det nyttig å dele dem inn i sekvenser med hensyn til hvordan de utviklet seg. For hver av dem må vi også analysere de forskjellige karakterene, men også hva de sa eller gjorde, hva de tenkte og hvilke følelser de følte.
Ved å gjøre det vil vi være klar over hvilke følelser tanker og atferd er relatert. Men ikke bare det vi vil også forstå at det vi tenker og føler til forskjellige tider ikke trenger å være sammenfallende med hva andre tenker og føler. Til slutt vil vi forstå at motivasjonsfunksjonen vi nevnte tidligere får følelser til å aktivere sinnet vårt for å lete etter det vi trenger.
Du trenger ikke alltid å prøve å analysere følelsene dine
Som alt i livet, må emosjonell kunnskap brukes med balanse. Når det ikke er til stede, hjelper det oss ikke, men det gjør heller ikke å være kontinuerlig bevisst våre følelser og kroppslige sansninger. Av denne grunn må vi lære å redusere det, for ellers ville vi risikere å miste følelsenes dynamiske kraft.
Endre oppmerksomheten din og følelsene dine vil endre seg. Endre følelsene dine og oppmerksomheten din vil endre plass
-Frederick Dodson-
For dette formålet unngå dem . Denne øvelsen består ikke i å glede seg over ens ulykker, men snarere å henvise til denne begrensede tidsrommet den konstante bekymringen som vanligvis opptar hele dagen vår.
S og i løpet av dagen vil vi oppleve en ubehagelig følelse i stedet for å dvele ved den uten å komme til noen konklusjon vi vil ignorere det til den fastsatte halvtimen kommer. I dette tidsintervallet må vi sitte i et hjørne av huset der vi ikke ville bli avbrutt og programmere en alarm som varer i tretti minutter. Når øvelsen er avsluttet kan vi gjenoppta aktivitetene våre.
Det er utrolig hvordan når sinnet er fritt for følelsesmessig forurensning, kommer logikk og klarhet frem
-Clyde de Souza-
Med disse tre øvelsene vil vi kunne dra nytte av vår emosjonelle kunnskap for å utnytte følelsene våre til å favorisere våre egne velvære fysisk og psykisk.
Bilder med tillatelse av Aral Tasher Alejandro Álvarez og Averie Woodard.
