Det er mange viktige situasjoner i livet som kan øke angstnivået vårt til det punktet at vi tester vår evne til å kontrollere . Blant disse er for eksempel en
For noen er det rett og slett ekstra spenninger som de veldig lett blir kvitt. For andre er det et øyeblikk av ustabilitet som de knapt kan overvinne. Det er de som ser på disse episodene med stor spenning som en opplevelse som grenser til traumer. Det som er sikkert er det nesten ingen står overfor en viktig begivenhet uten et minimum av nervøsitet .
Litt frykt er uunngåelig når vi står overfor en viktig situasjon. Imidlertid det finnes et triks eller rettere sagt en metode som muligens kan hjelpe til å håndtere angst .
Et eksperiment for å evaluere kontrollen av angst
Dette det ser ut til at det i disse tilfellene er nødvendig å ty til et ritual eller en sekvens av handlinger med høy symbolverdi .
Eksperter har funnet ut at når en person lager og praktiserer et ritual for å utfordre angst, fungerer det generelt veldig bra. For å teste hypotesen deres med vitenskapelige data bestemte de seg for å utføre et eksperiment. Deltakerne måtte være i en tilstand av stor nervøsitet. For å lykkes forskerne fortalte dem at de måtte synge en vanskelig sang foran et stort publikum .
De la merke til at de fleste av deltakerne fulgte et slags ritual. Noen gjentok høyt for seg selv: Hold deg rolig!
Forskerne valgte deretter en gruppe mennesker som brukte en annen strategi. De ba dem om det tegne hvordan vi følte det i det øyeblikket. Så måtte de rive tegningen i tusen biter og kaste dem i søpla . Folk som gjorde denne enkle øvelsen var i stand til å håndtere angsten bedre.
Hvordan kontrollere angst i vanskelige tider
Psykologer har avslørt at å tvinge deg selv til å holde seg rolig ikke er den mest passende strategien. Det eneste resultatet av denne metoden er det samme som oppnås når du ber noen om å roe seg ned i et øyeblikk med stor uro. Det du ofte får er det stikk motsatte: irritere ham enda mer . Det samme gjelder når vi er de som er engstelige. Vi sier til oss selv at vi skal holde oss rolige, men i stedet blir vi mer og mer nervøse fordi vi finner oss selv i å håndtere frustrasjonen over ikke å kunne få det vi ønsker.
A Et automatisert ritual som det foreslått av Harvard-forskere bidrar til å eliminere følelsen av mangel på kontroll over det som skal komme . Videre, hvis handlingssekvensen har en spesiell betydning for oss, vil den være enda mer effektiv.
Avslutningsvis, å skape og gjennomføre et ritual før du møter en stressende situasjon bidrar til å redusere angst. For å være et ritual må det alltid gjøres på samme måte . Noen ganger varmer sangere rett og slett opp stemmen før en forestilling. Spillerne, på den annen side, berører gresset på banen, tegner et kryss eller går inn på banen med en spesiell bevegelse. Noen showbusiness-folk drikker en kopp te eller sover i fem minutter før en direktesending.
Eksempler på effektive ritualer kan være de vi foreslår at du følger. Innse pusteøvelser eller ta med deg og se på bilder av mennesker som er en inspirasjonskilde kan også være et bilde av deg i
Hvis det er et bilde av deg, vil det ideelle være at det minner deg om et øyeblikk som ligner på det du er i ferd med å oppleve. Faktisk, selv ved den anledningen måtte du møte en komplisert utfordring som du ikke hadde kontroll over, men du lyktes.
Det er også greit å skrive din største frykt på et stykke papir Ritualer av denne typen adresserer rett og slett bevisste og ubevisste krefter . Uansett er det beste for deg å lage ditt eget ritual. Hvor rart det enn kan virke for deg, er det en stor bremse på angsten og de negative tankene som gir næring til den.
