Sceneskrekk og frykt for å gjøre feil

Sceneskrekk og frykten for å gjøre feil påvirker alle . Faktisk er dette normale sensasjoner når vi blir utsatt for andres dom.

De går generelt hånd i hånd fordi en av utløserne av angst er andres vurdering av vår måte å handle på (prestasjonsangst).

Selv om denne frykten er normal når de blir for intense kan de begrense personens liv får henne til å gi opp verdifulle muligheter. Nedenfor beskriver vi egenskapene til disse to følelsene og deres respektive symptomer, og avslutter deretter med noen råd for å håndtere dem.

Kjennetegn på sceneskrekk

Sceneskrekk blir problematisk når det begrenser individet og ender opp med å forårsake betydelig ubehag.

Det kan hende du legger merke til at du forlater noen aktiviteter eller at du nekter å delta i visse arrangementer, alt motivert av frykt for å bli dømt fra andre. Å ville kontrollere disse følelsene er veldig ofte selve årsaken til problemet som det forårsaker symptomer som forårsaker ubehag . Blant disse symptomene skiller følgende seg ut:

• Tremor i lemmer.
• Tørr munn.
• Overdreven svetting.
• Klump i halsen.
• Trykk i bryst og mage.
• Takykardi.
• Kvalme.
• Følelse av å være utenfor virkeligheten.
• Frykt for miste kontrollen av situasjonen.
• Frykt for å mislykkes og dømme.

Sceneskrekk og frykt for å gjøre feil

Det er normalt og til og med sunt at dømmekraft eller oppfatningen av den vekker en reaksjon i oss. Ved sceneskrekk er denne reaksjonen så intens at den kompromitterer, stopper eller hindrer forestillingen. På den annen side forventer for mye av deg selv er veldig ofte opphavet til denne frykten.

I andre situasjoner fører det å forutse feil til å implementere en rekke tiltak for å eliminere eller unngå opplevelser som faktisk er normale. Disse forsøkene fremhever dem imidlertid bare. Som følelsene som individet prøver å slette kan komme til å tiltrekke seg mesteparten av oppmerksomheten hans flytter forestillingen til bakgrunnen.

Hva kan vi gjøre hvis sceneskrekk og frykt for å gjøre feil dukker opp?

Det må sies det Sceneskrekk rammer alle (selv de som er mer vant til å opptre offentlig) uavhengig av type opptreden.

Noen ganger har vi en tendens til å fokusere på taler holdt av relativt vellykkede mennesker som tenker at de ikke trenger det møte frykt og usikkerhet . Men veldig ofte er den eneste forskjellen at de går lenger.

Hvis disse sensasjoner følger deg, er situasjonen sannsynligvis ikke av liten betydning for deg. Men i hvilken grad er du villig til å la deg overvelde? Hva kan du gjøre for å distansere deg?

Noen anbefalinger å huske på

Rådene du bør ta hensyn til er følgende:

Ta opp forestillingsprøvenesom du må gjøre offentlig (dans, spille et instrument, holde en tale om et spesifikt emne, diskutere en avhandling osv.). Å se/lytte til hverandre vil hjelpe deg å eksponere deg selv i små doser for omstendighetene de kan generere hos deg frykt . Under opptak kan du bevisst gjøre feil for å se hvor mye de forstyrrer ytelsen din.

Overvinne utfordringer.Hva annet i hverdagen får deg til å oppleve en angsttilstand som ligner på å opptre offentlig? Hva pleier du å gjøre i disse tilfellene? Hva sier disse symptomene om noe du tror du ikke kan gjøre? Hvilket lite skritt kan du ta for å endre ting litt?

Observer symptomenesom om du var en vitenskapsmann i ferd med å gjøre en oppdagelse. Mindfulness teknikker de kan hjelpe deg å bli kjent med symptomene for å kjenne dem mer i dybden og distansere deg fra dem uten at de tar overhånd.

Sceneskrekk og frykten for å gjøre feil går hånd i hånd i visse situasjoner som kan være ubehagelige. De kan til og med lamme personen eller bli sett på som en uoverkommelig hindring. Ikke desto mindre strategiene som er valgt for å håndtere dem kan gi næring til frykt spesielt hvis du fokuserer på å sensurere tanker eller forhindre eksponering.