Den som skammer seg opplever et sterkt ubehag i forsøket på å nekte seg selv å tilpasse seg andres forventninger. skammen kontrollere livet ditt.
Å prøve å alltid gå ubemerket hen, unngå ethvert øyeblikk der vi kan tiltrekke oppmerksomhet eller nekte invitasjoner til å uttrykke vår mening er alle mekanismer som aktiveres av denne følelsen. Skammen ønsker gjøre oss usynlige og for å gjøre det er den i stand til å implementere et uendelig antall strategier. Men hva skjuler seg bak denne følelsen? Hva er dens opprinnelse?
En av de kraftigste følelsene i verden er skam og den representerer frykten for ikke å være god nok.
-Brené Brown-
Skam og dens hindringer
Skam er fienden til synligheten av nærvær. En vanskelig følelse som presenterer seg for å skjule hvem vi er fordi frykt eller usikkerhet de foreslo for henne at det ville gå dårlig for oss.
I følge doktor i psykologi Maria José Pubill personen som skammer seg det vil si at de avslører hans sanne vesen.
Frøet som gir opphav til skam har en tendens til å bli funnet i opplevelser man opplever i barne- eller ungdomsårene.
Opprinnelsen til denne følelsen er ofte skjult bak en opplevelse som personen opplever som feil der de ikke oppførte seg som de skulle eller der atferden ikke var normal. Følelsen av ubrukelighet og ugyldighet knyttet til denne opplevelsen fører til at hun ikke lenger ønsker å vise seg ufullkommen foran andre. Frykten hans er så sterk at noen ganger oppstår blokkeringen som et forsvar for å beskytte seg selv. Det vokser også frustrasjon for ikke å kunne være den personen han vil ha.
Godt å føle skam innebærer på den ene siden å oppleve følelser som skyldfølelse og frykt og på de andre mekanismene som søken etter perfeksjon og kontroll for å overvinne følelsen av utilstrekkelighet. Problemet er at i stedet for å hjelpe, blir de også et hinder for vekst og utvikling.
Ved å dykke enda mer vil vi forstå hvordan skam innebærer også mangel på respekt og toleranse overfor seg selv samt mangel på selvtillit.
Skam og selvtillit: hvordan henger de sammen?
Skam er frykten for å være og vise hva du er valget om å være usynlig for å unngå å bli gjenstand for kritikk eller bli stemplet som ugyldig. Å føle denne følelsen innebærer mangel på respekt og toleranse overfor seg selv og følgelig en lav selvtillit typisk for de som ønsker å holde seg i bakgrunnen.
Det omslutter personen i en aura av negativitet og selvforakt få henne til å føle seg skjør og svak i stedet for sint over det.
Å føle skam betyr ikke bare at du ikke føler deg komfortabel i din egen hud men heller ikke å kjenne seg igjen og gradvis miste følelsen av hvem man er. Ved å gjøre det slukkes gradvis initiativet og lysten til å styre roret i sitt liv samt følelsen av personlig makt.
Den som føler denne følelsen legger vurderingen av seg selv i andres hender fordi han bare kan se på seg selv gjennom andres blikk. Han lever utenfor seg selv og tenker på hva andre vil si, og føler seg engstelig hver gang han innser at han ikke er i besittelse av sitt eget ego. Livet hans er fullt av lidelse og behov .
Den som lever i skam nekter seg selv å tilpasse seg hva andre tror eller forventer av ham.
Legger frykten til side for å bli synlig igjen
Selv om denne følelsen regnes som en av de mest komplekse, er det mulig å jobbe med den for å redusere dens tilstedeværelse og få den til å forsvinne. Hvordan overvinner du skam? Hvordan blir du synlig igjen og finner verdien din igjen?
Det første trinnet er å erkjenne og akseptere at vi føler skam og at det er en del av oss emosjonelle univers . Når idealet er identifisert, må vi reflektere over konsekvensene det har på vekten det har i livene våre og hvordan det begrenser oss og hindrer oss i å gjøre det.
Hvis vi analyserer situasjonen oppriktig vil vi oppdage at vi har blitt usynlige for våre øyne og at vi vurderer oss selv i henhold til parametere bestemt av andre. Sannheten er at det ikke er noen riktige eller gale parametere, men bare de som er valgt av oss akkurat som stien vi ønsker å reise.
Neste steg er å bli kjent med hverandre koble til oss selv og vise oss som vi er . Med andre ord bli synlig igjen. Vel, det vil ikke være lett etter år å ha gjemt seg bak en karakter som handlet i henhold til andres vilje. Den gode nyheten er at det aldri er sent å være oss selv igjen.
Å identifisere situasjonen som utløste alt kan hjelpe oss tar oss tilbake til øyeblikket vi led og ønsket mer. Dette utgangspunktet vil være nøkkelen til å forstå dybden av såret vårt som ikke er noe annet enn å ha forrådt oss selv og tro at vi har skuffet andre.
Å overvinne skam betyr å bli voksen og være i stand til å forvandle seg til konge eller dronning av et nytt rike: sitt eget ego.
-Maria José Pubill-
En veldig gyldig øvelse for å bli synlig igjen er å sette deg selv foran speil og se på deg selv uten å bry deg om hva andre tenker. Hva ser vi? Hvordan har vi det? Hva er våre kvaliteter? Hva trenger personen foran oss? Tanken er å frigjøre oss fra forventningene av de mentale fellene som hindrer oss i å være oss selv og få selvtillit. Vi er ikke bedre eller dårligere enn noen andre ogløsningendet er ikke å sammenligne oss selv med andre, men å gjenkjenne oss selv og føle oss gyldige.
Til å begynne med kan vi føle sterkt sinne mot personen som fortalte oss hva vi ikke gjorde bra. For å frigjøre henne kan vi skrive eller tenke hva vi ville si til henne. På denne måten vil vi komme i kontakt med vekten vi bærer på innsiden og deretter slippe den.
Å føle skam innebærer mye mer enn å ha følt seg dårlig på et bestemt tidspunkt. Denne følelsen får oss til å bli slaver av andres forventninger, til å forakte oss selv og til slutt være usynlige. For å beseire det, blir det derfor viktig å lære å knytte seg til oss selv for å gi verdi til hvem vi er ved å oppnå trygghet. La oss alltid huske at i livet trenger du ikke å være perfekt for å føle deg bra.
Hva er seglet på oppnådd frihet? Ikke skamm deg over deg selv lenger.
-Friedrich Nietzsche-
