Hut syndrom: frykt for å forlate karantene

Frykt for ideen om å gå ut på gaten igjen. Angst for å måtte gjenoppta våre forpliktelser utenfor hjemmet. Følelsen av at vi har alt vi trenger hjemme og at ingenting endrer seg på dette tidspunktet forlenger karantenen med noen uker... Denne følelsesmessige dimensjonen i psykologien kalles hyttesyndromet, og merkelig nok påvirker den et stort antall mennesker.

Overrasker det deg? Hvem av oss kan ikke vente med å komme tilbake i kontakt med den virkelige verden, gaten, sollyset og varmen i byen eller nabolaget? Likevel er det i praksis hundrevis av mennesker som føler seg invadert av en følelse av angst ved tanken om å krysse terskelen til hjemmet sitt.

Det første som må avklares er at dette er en normal reaksjon: det er ikke en psykologisk lidelse . Etter å ha tilbrakt mange uker isolert har vi vant hjernen vår til den tryggheten vi bare finner innenfor hjemmets fire vegger.

Til dette må vi legge til et annet hensyn: koronaviruset har ikke forsvunnet. Risikoen for smitte er fortsatt tilstede, og det er forståelig at frykt for å bli syk øker utryggheten og frykten for å gå ut. hyttefeber på engelsk er det en opplevelse som allerede er beskrevet på begynnelsen av 1900-tallet. La oss se hva det handler om.

Hva er hyttesyndrom?

De første kliniske beskrivelsene av hyttesyndrom dateres tilbake til 1900-tallets gullrush-æra i USA. Søkerne ble tvunget til å tilbringe hele måneder inne i en hytte.

Isolasjonen diktert av behovet for å konsentrere aktiviteten i visse perioder av året gjorde dets virkninger: nektet å gå tilbake til sivilisasjonen mistillit til andre stress og angst.

Et symptomatisk bilde som også var vanlig blant fyrvoktere før automatisering og som passer godt til dagens karantenesituasjon. Psykologer har derfor gjenopplivet hyttesyndromet for å forklare virkeligheten som mange mennesker opplever for tiden. Men hva er hyttefeber?

Hvordan gjenkjenne hyttesyndrom?

Et av de vanligste symptomene er sløvhet. Det er typisk for denne tilstanden å føle seg sliten med følelsesløse armer og ben, behov for lange lur og problemer med å stå opp om morgenen.

• Du kan oppleve kognitive symptomer som konsentrasjonsvansker og dårlig hukommelse .

• Demotivasjon.

• Sugen på visse matvarer for å roe angst.

Hut syndrom manifesterer seg ofte med et spesifikt følelsesbilde: tristhet frykt angst frustrasjon.

Det mest tydelige kjennetegnet på den annen side er frykten for å gå utsom ofte er forkledd. De som lider av dette syndromet uttrykker ganske enkelt lite ønske om å gå ut fordi de føler seg komfortable hjemme der det er alt de trenger.

Frykt for å gå tilbake til normalen. Hva skal jeg gjøre?

Hut syndrom er mer utbredt enn man skulle tro, så mye at Peking University allerede har utviklet en skala for å evaluere forekomsten.

Dette er absolutt ikke en behagelig følelse, spesielt i et kor av mennesker som biter på bremsen for å gjenopprette livet, normaliteten og muligheten til å gå ut. Det er derfor viktig å forstå og respektere holdningen til de som for øyeblikket ikke ser frem til fasen hvor vi kan gjenoppta kontakten med omverdenen. Her er noen nyttige strategier å følge.

Gi deg selv tid, følelsene du opplever er forståelige

Som vi sa, er ikke hyttesyndromet en psykologisk lidelse. Den beskriver ganske enkelt en normal følelsesmessig situasjon etter en kontekst med isolasjon som varer i flere uker. Gi derfor ikke næring til frykt og angst med tanken på å ha mistet kontrollen over situasjonen. Følelsene du føler er helt forståelige.

Løsningen er å gi deg selv tid. Du trenger ikke gå ut i dag hvis du ikke vil. Du kan gå videre i små trinn. Start med å komme til inngangsdøren, åpne den uten å gå ut. I morgen kan du ta noen skritt og gå tilbake. Når du er klar kan du risikere en tur.

Vaner og mål

Hjernen trenger rutiner for å klare tiden til å føle seg trygg og ikke gi for mye plass til drøvtygging . For å redusere effekten av hyttesyndromet, prøv å redusere tiden du hviler, spesielt unngå å tilbringe mange timer i sengen eller ta lange lur.

Etabler en rutine og hold deg til den. Del dagen inn i perioder med arbeid eller rengjøring av huset, tid til å spise sunt og trene. Og viktigst av alt, angi et tidspunkt når du skal forlate huset.

Søk støtte hvis du føler behov

Når ideen om å forlate hjemmet skremmer deg og ikke har en tendens til å lette Det er viktig å be om hjelp . Hvis du føler at det er umulig for deg å gå gjennom døren eller at det enkle faktum å forestille deg deg selv på gaten gir deg angst, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp.

Vi opplever en enestående situasjon og i disse månedene vil vi måtte møte flere psykologiske utfordringer. Vi må være forberedt på å bli mer følsomme, mer menneskelige og holde oss nær andre for å overvinne denne krisen sammen.