Har du noen gang stoppet opp for å tenke på hvordan du reagerer når du føler deg dårlig? Hjelper disse atferdene deg virkelig å redusere følelsen av ubehag? Faktum er at noen ganger vet vi ikke hvordan vi skal håndtere negative følelser effektivt, til tross for dette merker vi en forbedring.
La oss gi et eksempel: hvem av dere kjenner ikke noen som, etter å ha brutt opp med partneren sin, vendte seg til alkohol og festing for å overvinne sinne og tristhet? Kanskje i begynnelsen klarte denne personen å distrahere seg selv, men i det lange løp løste han noe? I stedet fikk han tilbake sitt velvære iverksette en annen type strategier?
Den emosjonelt intelligente personen har fire typer ferdigheter: identifisere følelser, bruke følelser, forstå følelser og regulere følelser.
John Mayer
Klassifisering av ulike negative følelser
Emosjonell regulering inkluderer et sett med prosesser som vi påvirker følelsene våre med spesielt når vi føler dem og hvordan vi opplever eller uttrykker dem. Regulering kan være adaptiv (fordelaktig eller funksjonell) eller maladaptiv (dysfunksjonell). Hvilken måte er mer nyttig og hvilken er ikke?
Før vi svarer på dette spørsmålet, la oss prøve å identifisere de forskjellige måtene vi vanligvis håndterer negative følelser på. På den ene siden kan vi bruke aktive strategier som f.eks den positive revurderingen av situasjonen planleggingen av hva vi må gjøre ved å undersøke den personlig utvikling løse problemet eller uttrykke hva vi føler.
På den annen side kan vi bruke mer passive strategier som å tilpasse oss situasjonen, en deprimert reaksjon eller treghet, å la ting være som de er uten å avhjelpe dem. Til slutt det er unngåelsesstrategier som vi prøver å benekte det som skjer eller har skjedd ta avstand fra det eller koble fra mentalt ved også å ta i bruk palliative reaksjoner som angriper angsten og ikke årsaken (som f.eks. spise eller drikk for å føle deg bedre).
Hvilke måter å håndtere negative følelser på ikke fungerer de?
Dysfunksjonelle emosjonelle reguleringsstrategier gjør oss følelsesmessig ustabile i tillegg til å gjøre negative følelser til hovedpersoner i livene våre. Resultatene av denne dårlige reguleringen er forskjellige, men ingen kan betraktes som positive . Vi snakker om problemer som inneholder sinne, angst eller depresjon.
Vi anbefaler at du også leser: Hunder forstår følelsene våre ved å se inn i øynene våre
Som vi forventet, inne i stammen av dårlige strategier er det unngåelse og passive . Når vi føler oss dårlig er det kontraproduktivt å benekte det som har skjedd eller skjer. Det er imidlertid et unntak når nyheter er kilden til en veldig sterk følelsesmessig påvirkning: i dette tilfellet kan fornektelsen i utgangspunktet tjene som en følelsesmessig støttemur. Men selv i disse tilfellene må vi forlate denne strategien og foretrekke en annen.
Det hjelper ikke engang å gruble over temaet, og fokusere fremfor alt på hvor dårlig vi har det eller synes synd på oss selv. Bevissthet om humøret vårt når det er negativt gir oss informasjonen vi trenger for å handle; men det blir en fare for oss når vi faller i fristelsen til å ikke handle.
Det samme gjelder hvis vi prøver å ta avstand fra det som skjer med oss ved å misbruke alkohol, narkotika eller mat. Alle disse strategiene fjerner følelsen av ubehag, men bare midlertidig. De går raskt tom, så vi trenger flere av dem. Realiteten er den ingen av disse formene for følelsesmessig regulering er effektive, tvert imot, i det lange løp opprettholder og intensiverer de dem negative følelser .
Hvilke måter å håndtere negative følelser er nyttig ?
Hvis dette repertoaret av strategier ikke er nyttig for å håndtere negative følelser, hva er da de mest passende? De som innebærer en aktiv holdning, med andre ord de som tvinger deg til å møte problematiske situasjoner. Blant disse evnen til å omtolke situasjonen på en positiv måte er blant de viktigste, og det samme er å søke en løsning og omsette den i praksis . De er strategier som tvinger oss til å stoppe opp og tenke, men som ikke lammer oss til passivitet.
Det er like nyttig å finne kilder til positive følelser for å gjenopprette en balanse som har blitt brutt. På den annen side det er viktig å lære å uttrykke våre følelser og søke sosial støtte med bevissthet om at ansvaret for den endelige avgjørelsen ligger hos oss.
Å sette disse emosjonelle reguleringsstrategiene ut i livet kan kreve ekstra innsats i begynnelsen, faktisk involverer de den aktive rollen til de som adopterer dem, men de er nødvendige for å forhindre at negative følelser blir kroniske. Lær hvordan du regulerer dine negative følelser effektivt!
Bilder med tillatelse av Cristopher Windus Daniel Páscoa og Matthew Henry.
