Når vi er bregner er det lett å smile og for andre å utlede vår humør positivt. Men når vi er seriøse blir denne tolkningen mye mer subjektiv. Blir han trist? Trett? Irritert? Dette er grunnen til at det er så viktig å vite hvordan du uttrykker følelsene dine.
Å gi stemme til følelser skaper empati. På denne måten vil andre kjenne oss bedre og vite hva de skal gjøre og ikke gjøre for å unngå misforståelser eller sinne. Å uttrykke følelsene dine hjelper deg med å takle vanskelige situasjoner og forbedrer selvinnsikten. Nedenfor vil vi vise deg noen strategier som gjør det lettere å uttrykke følelsene dine.
Hvordan uttrykke følelsene dine?
Se etter dens opprinnelse
Å gi ord til en masse sensasjoner er komplekst. Mange ganger er vi ikke klar over grunnårsaken til vår spør oss selv hva som endret humøret vårt. Hva får oss til å føle det slik?
Du kan prøve å slappe av i et par minutter
Øk ditt emosjonelle ordforråd
Bare det å si at jeg er syk eller jeg har det bra hjelper, men veldig lite. Prøv å være mer spesifikk og presis med ordene du bruker for å navngi det du føler. Jo mer konkret du er, jo bedre vil du forstå følelsene dine
Tenk deg for eksempel å være sint på sjefen din fordi han laget en scene foran kollegene dine og du følte deg dårlig med det. Når du må forklare det til en annen person, kan du bruke adjektiver som flau, hjelpeløs, irritert, sint eller ydmyket. Dette vil tillate den andre personen å forstå deg og vite hvordan han kan hjelpe deg.
Brukt
Metoden for å ikke tenke på det fungerer ikke
La oss forestille oss at partneren din ikke liker at håret ditt blir berørt. Hver gang du gjør det blir han irritert. Hvis jeg ikke sier det, fortsetter du å gjøre det som en demonstrasjon av din hengivenhet og partneren din akkumulerer sinne. Det vil komme en tid da han vil eksplodere på det som skjer rundt ham, og du vil ikke forstå hvorfor.
Du vil tro at han overdriver og tilskriver årsaken til ubehaget til en annen situasjon. Konsekvensene blir derfor ikke de man håper på. Og hans frykt, hans irritasjon eller hans sinne vil strømme ut over deg. Med dette eksemplet kan vi innse at å være stille ikke er det beste alternativet. Å prøve å ikke tenke på det og benekte det gjør ingenting annet enn å forlenge ubehaget vårt rastløshet av de rundt oss og skaper konflikter .
Kommuniser følelser ikke tanker
Når du vil uttrykke følelsene dine, bruker du verbet å føle. Hvis tanker overføres og kommuniseres, brukes verbet sentire che. At . For eksempel føler jeg meg redd (føler) eller jeg føler at frykten lammer meg (tanken).
I dette siste tilfellet rasjonaliserer vi en følelse, med andre ord håndterer vi en situasjon. Det betyr at vi allerede kognitivt har bearbeidet hendelsen som tilsvarer kilden til følelsene våre. Vi forklarer ikke lenger effektene det har i oss, men dets mulige konsekvenser.
Øv følelsesmessig ansvar
Hvis du starter samtalen med å få meg til å føle at du ikke er alene De ansvar av følelser er personlig og ikke-overførbar.
Snakk fritt
Hvordan føler du deg etter å ha fortalt noe du har holdt inne lenge? Hvordan ble du kvitt en reell byrde? Å snakke er terapeutisk og forløsende .
Som mennesker kan vi ikke unngå å føle litt følelser . Det er en del av vår natur. For dette den beste måten Godta dem og prøv å forstå dem.
Hvis du prøver å gjøre det en gang neste gang vil det være lettere. Og så videre til du klarer å naturalisere det og forvandle det til en daglig vane. Hvis du lykkes, vil du ha en stor følelsesmessig fordel over resten av folket.
Å uttrykke følelsene dine vil gjøre forholdet bedre. Ikke bare med andre, men også med seg selv.
Gi stemme til sunne følelser
Når vi uttrykker høyt hva vi føler, reduseres intensiteten av ubehaget knyttet til denne følelsen. Dette er på grunn av det faktum at gi den en stemme vår amygdala reduserer aktiviteten som igjen reduserer den emosjonelle reaksjonen. ( Lieberman et al. 2007 ).
Å vite hvordan du uttrykker følelsene dine øker psykologisk styrke og evnen til å møte vanskelige øyeblikk og situasjoner (Kross et al. 2009). Det gjør oss mentalt forberedt og hjelper oss å forstå hvordan vi skal reagere i møte med eksepsjonelle hendelser.
Selv om det ikke er en enkel oppgave Å investere tid for å uttrykke følelsene dine bedre øker kvaliteten på dine mellommenneskelige relasjoner. Det er en innsats som krever kontinuerlig introspektivt arbeid og fullstendig selvaksept.
