Pusteøvelser for å slappe av

Et av de største problemene i moderne liv er stress. På grunn av det frenetiske tempoet som preger hverdagen vår mange av oss føler seg akselerert utmattet og overveldet av omstendighetene . I dag mer enn noen gang kan det derfor være svært nyttig å lære noen pusteøvelser å slappe av med.

Pust har vært assosiert med avslapning i tusenvis av år. Ifølge eksperter Vestlendinger vet ikke hvordan de skal puste ordentlig . Dette forårsaker oss flere fysiske og helsemessige problemer følelsesmessig . I denne artikkelen presenterer vi de beste pusteøvelsene for avslapning, slik at du kan begynne å introdusere dem i rutinen din med en gang.

Pusteøvelser for avslapning gir mange fordeler helt fra starten.

Er pusteøvelser for avslapning gyldige for alle?

Noen mennesker tror at å bruke pust som en metode for avslapning det er nødvendig å lære noen disipliner som yoga eller meditasjon. Ingenting kan være lenger unna virkeligheten: med tilstrekkelig opplæring vi kan alle nyte de avslappende effektene av å puste .

Vi trenger bare å dedikere litt tid hver dag til noen pusteøvelser som vi presenterer nedenfor. Generelt sett fem minutter om dagen vil være mer enn nok til å begynne å merke fordelene .

De tre beste pusteøvelsene

I denne artikkelen vil du lære tre pusteøvelser hver med bevist effektivitet og henrettet

• Alternativ pust.
• Pust i etapper.
• Å telle pusten.

Foreløpige betraktninger

For å få mest mulig ut av disse tre øvelsene må du gjøre dem riktig. Til dette formål:

Innta en holdningbehagelig å ligge eller sitte med rett rygg. Bruk komfortable klærsom ikke begrenser deg noe sted og som gir deg bevegelsesfrihet.
• Øv på øvelsene på et sted der ingen kan forstyrre deg et sted fritt for støy og distraksjoner.
• Prøv det blås opp mellomgulvet når du puster dyp pusting .

Øvelse 1. Alternativ pust

Den første av pusteøvelsene for å slappe av Du må puste inn gjennom det ene neseboret og puste ut gjennom det andre

Du trenger bare å utføre følgende trinn:

• Etter å ha inntatt en komfortabel stilling på et sted fritt for distraksjoner ta den dominerende hånden mot nesen . Du vil bruke den som en klemme på neseborene ved hjelp av pekefingeren og tommelen.
Dekk til høyre nesebor med en av fingrene og pust inn med venstre; pusten må være lang og dyp. Dekk deretter til høyre nesebor og la det venstre være fritt ved å puste ut gjennom det.
• Veksle neseborene i fem minutter.

Øvelse 2. Pust i etapper

Denne andre øvelsen består av puste i tre forskjellige øyeblikk: pust inn, hold luften og pust ut. Del pusten din slik lar deg ha mer kontroll over puste

For å utføre denne øvelsen riktig er det viktig å respektere et tilstrekkelig forhold mellom de tre fasene. Hvis du inhalerer i to sekunder, må du holde luften i fire sekunder og puste ut i seks.

Øvelse 3: Puste mens du teller

Den siste pusteøvelsen for avslapning vi ser på inneholder et element av oppmerksomhet . Det er en teknikk som du det vil hjelpe deg å være mer tilstede både når du øver på det og i løpet av dagen .

Tanken er denne: når du er klar til å begynne å gjøre øvelsen, pust inn og pust ut på en sakte og kontrollert måte. Hver gang du inhalerer må du telle mentalt . Målet ditt er å nå hundre påfølgende inhalasjoner uten å bli distrahert.

Det kan virke lett i teorien, men det er en veldig vanskelig øvelse å utføre . Men selv om du ikke kommer i nærheten av hundre inhalasjoner, vil øvelse hjelpe deg å slappe av og øke tilstedeværelsen her og nå.