Å leve med forventningsangst

Å leve med forventningsangst betyr å ikke kunne puste fordi usikkerhet og bekymring tar luften fra oss. Det betyr å være offer for et nagende sinn som fokuserer på de mest fatale utfallene. Få opplevelser er så invalidiserende som å sitte fast på grunn av den konstante kvalen der kroppen og tankene våre er truet av frykt.

Hvis vi kunne beskrive på en enkel måte hva forventningsangst er, kan vi ganske enkelt si at det er det den mekanismen der sinnet prøver å forutsi fremtiden ved å gjenskape en negativ projeksjon av en hendelse som ennå ikke har skjedd. Men hvorfor gjør vi det? Hvorfor blir vi et samfunn stadig mer plaget av denne typen angst?

For å svare på dette spørsmålet må vi vurdere to veldig enkle aspekter som definerer de fleste av oss. Det første er det hvis det er én ting som mennesker trenger nesten instinktivt, er det å ha alt under kontroll. Det andre er vår sterke frykt for usikkerhet; vi tolererer det ikke vi klarer det ikke godt det plager oss og gjør oss frustrerte mer enn vi tror.

Dermed slike vanlige realiteter som møte på et jobbintervju en eksamen, et legebesøk eller det enkle faktum å lure på om vi vil være i stand til å betale alle utgiftene neste måned fører oss ofte mot den mentale veien hvor bare dødsulykkene øker. Vi forventer de verste tingene, og denne ideen blokkerer oss og slår av alle ressursene våre som er nyttige for å møte enhver utfordring eller mål.

Bekymring eliminerer ikke morgendagens smerte, men det eliminerer dagens styrke.

-Corrie ten Boom-

Å leve med forventningsangst: når frykt får alt til å kollapse

Folk bruker en god del av tiden sin i ett bekymringstilstand. Dette i seg selv gir ingen problemer så lenge de nevnte bekymringene håndteres på riktig måte. Hvordan? Ved å investere et tilstrekkelig og balansert nivå av angst for å snu dette våkenhetsnivået til vår fordel, som også er assosiert med en fleksibel og positiv mental tilnærming som vi kan møte vanskelighetene i dagliglivet med.

Nå er det ikke alltid så lett å oppnå dette. Og det er ikke fordi hjernen vår stoler mer på instinkter enn på fornuft. For eksempel betyr noe lignende at når vi står overfor en situasjon med usikkerhet, har fantasien en tendens til å forutse det verste. En slik følelse av angst stimulerer amygdala umiddelbart regionen av hjernen assosiert med fryktkretsen som er ansvarlig for å avfyre ​​en hel elv av fysiologiske responser ved å skille ut hormoner som kortisol.

Grunnen til at bare visse mennesker utvikler seg En studie utført av University of Wisconsin-Madison og publisert i bladet Natur Det er mennesker som nevrologisk tolererer disse situasjonene mye verre enn andre og som følgelig reagerer med høy angst.

Å leve med forventningsangst: symptomer og egenskaper

Å leve med angst er ikke å leve. Det betyr å sitte fast i et forkammer hvor sinnet er fokusert på å forutsi fremtiden mens det hvisker om de forferdelige konsekvensene som kan oppstå. Det spiller ingen rolle hva planene dine er, det spiller ingen rolle hva du planlegger å gjøre i dag, i morgen eller de neste fem årene: alt vil gå galt.

Denne følelsen av evig årvåkenhet er ledsaget av en følelse av usikkerhet og tristhet– fordi vi føler oss forsvarsløse – og også av sinne og sinne fordi vi ikke vet hva vi skal gjøre.

Tanker er tvangstanker i overflod kognitive forvrengninger der vi ser en åpenbart delvis virkelighet, en verden som ikke forstår hvorfor vi vender blikket mot en sterkt negativ fremtid.

Å leve med forventningsangst betyr å leve med frykt.Dette forutsetter derfor at man opplever de mest varierte fysiske symptomene fra skjelvinger til svette gjennom magesmerter og takykardi... Ofte fører denne psykiske tilstanden til panikkanfall.

Hvordan leve med forventningsangst?

Den store latinske poeten Horace sa det motgang har evnen til å vekke talenter som ville ha vært i dvale i tider med velstand. Vår virkelighet og denne verdenen vi befinner oss i er ofte preget av plutselige endringer, press fra ting utenfor vår kontroll og små og store vanskeligheter som vi blir tvunget til å møte.

Ingen lærte oss hvordan vi skal gjøre alt dette, og til og med hjernen vår ser ikke ut til å være forberedt på å håndtere så mye usikkerhet. Å være redd er derfor normalt. Men å la det dominere oss fullstendig er det ikke. Nøkkelen til å leve med forventningsangst og oppnå velvære er å reflektere over følgende aspekter:

Det er ingen grunn til at følelsen som føles skal definere vår oppførsel.Å føle frykt og angst for noe er helt normalt. Godta disse følelsene, gjør dem normale, men ikke la dem bestemme handlingene dine ved å la dem dominere tankene dine.

• Det er vi som har kontroll over tankene våre. Så ikke la tankene vandre for lenge i de sorte hullene der lammende frykt bor. Få oksygen på sinnet, gjør tankene dine fleksible ved å fokusere på den ytre verden for å slappe av og finne balanse i nåtiden. Det som betyr noe er nå, i morgen har ikke skjedd ennå.

Andre tips

Øv på spontanitet og knekk formen. Vi mater frykt og negative tanker når vi holder oss stille når rutinen oksiderer oss og hjernen mister motivasjonen til å gå videre til tvangstanker eller drøvtygging.

Beveg deg ikke tenk prøv å oppfatte sett kroppen din i bevegelse med en sport slappe av tankene dine med la Mindfulness og stimuler hjertet ved å koble til nye planer og nye ansikter.

For å konkludere, kan vi alle lide av forventningsangst på et tidspunkt. Mange av kontekstene vi rutinemessig møter kan gi opphav til den fryktdemonen som ender opp med å fange oss. Å bli offer for disse tilstandene gjør oss ikke svakere; det gir oss faktisk muligheten til å forvandle oss til sterkere mennesker inn i sinn som lærer å utnytte nye ressurser og bedre ferdigheter for å overleve vellykket og lykkelig.