Hjernetåke: enkle triks for å forbedre konsentrasjonen

Har du konsentrasjonsproblemer? Et dårlig minne? Føler du deg forvirret og tvilende? Er du sliten? Når du snakker med noen føler du at du ikke forstår hva de sier? Når du leser eller ser et TV-program, føler du at du ikke forstår hva som skjer? Du lider av hjernetåke!

Konsentrasjons- og hukommelsesproblemer kan være et stort problem ikke bare for jobb eller studier, men også i hverdagen. Videre kan konsekvensene gå enda lenger og påvirke selvtillit, personlige relasjoner og til og med følelsesmessig stabilitet.

Det er imidlertid ingen grunn til å være redd eller skremt, la oss gi et navn til alt dette. For det er én ting å ha en dårlig dag, men noe helt annet er å hele tiden føle seg ute av stand til å opprettholde oppmerksomheten.

Hva er hjernetåke?

Psykisk tåke er en anomali som ikke er anerkjent som en sykdom, men som tilsvarer en internasjonalt akseptert psykisk tilstand. . Dessverre er det ganske vanlig å lide av mental tåke selv om dette ikke gjør det til en normal tilstand.

Hjernetåke refererer til et problem som går utover konsentrasjonsproblemer. Når du lider av mental tåke føler du deg distrahert, forvirret og sliter med å tenke. Hjernen sender oss en viktig melding som forteller oss at det er en ubalanse i livet vårt som vi må ta tak i.

I virkeligheten kan det som kan se ut til å være et psykisk eller psykisk problem være noe annet. livsstil (hvor faktorer som er svært forskjellige fra det vi i utgangspunktet kanskje tror spiller inn, for eksempel ernæring) og er en bivirkning av en medisinsk tilstand eller spesifikk medisin.

Nettopp derfor mental tåke kan unngås og kan behandles når vi identifiserer faktoren som driver den, som ikke nødvendigvis er den samme som den som forårsaket den . Noen ganger er det så enkelt som å leve en sunnere livsstil.

Hva forårsaker hjernetåke?

I mange tilfeller skyldes hjernetåke forhold direkte relatert til helse . Mange medisiner eller kosttilskudd som vi tar fordi de visstnok forbedrer livskvaliteten vår forårsaker eller bidrar til utseendet til hjernetåke.

Imidlertid kosthold . Som vi vil se nedenfor, er ernæring et svært alvorlig tema som går utover å ta vare på vår fysiske form siden det også har en avgjørende innflytelse på vår mentale og følelsesmessige helse.

Nedenfor vil vi analysere hvordan du kan fjerne mental tåke og forbedre konsentrasjonen.

Usunt kosthold

Når vi spiser dårlig, øker sjansene for å lide av mental tåke . Men hva vil det si å spise godt og spise dårlig? Svaret er enkelt, men det er veldig vanskelig å assimilere, og faktisk er det mange som ikke liker å høre det.

Først av alt må vi gjøre det klart det En ting er å spise, en annen ting er å spise spiselige produkter . Forskjellen ligger i det faktum at mat gir nødvendige og sunne næringsstoffer mens spiselige tar bort sult eller tørst, men i realiteten ikke gir det kroppen egentlig trenger.

Når vi spiser godt trenger vi bare å spise en liten stund når kostholdet vårt ikke er basert på rik mat vi må redusere noen spiselige produkter så mye som mulig og erstatte dem med ekte mat.

Mangel på næringsstoffer

Konsentrasjonsproblemer og mental tåke kan skyldes en ernæringsmessig mangel . Selv om du spiser sunt, kan disse underskuddene oppstå fordi du ikke spiser nok eller fordi du ikke assimilerer deg riktig.

De viktigste ernæringsmanglene som kan forårsake mental tåke er følgende:

• Vitamin B12-mangel: Vitamin B12-mangel bør ikke tas lett på, da det er grunnlaget for en lang rekke psykiske og nevrologiske lidelser. Fordøyelsessykdommer og bruk av medisiner som motvirker magesyrer (antacida) øker risikoen for denne mangelen.

• Vitamin D-mangel: Vitamin D bidrar til å forbedre humøret, fjerner mental tåke og depresjon, forbedrer hukommelsen og øker problemløsningsevnen.

• Omega-3 essensielle fettsyremangel: Omega-3 essensielle fettsyrer finnes i høye konsentrasjoner i hjernen. De er avgjørende for hukommelse og helse og for generell hjernefunksjon. Av alle omega-3 fettsyrene DHA (dokosaheksaensyre) det er det mest egnet for hjernen siden det er en viktig strukturell komponent i hjernecellene, spesielt de i hjernebarken, dvs. området av hjernen som er assosiert med hukommelse, språk, abstraksjon, kreativitet, dømmekraft, følelser og oppmerksomhet.

Noen kosttilskudd kan bidra til å fjerne mental tåke . Du må imidlertid være forsiktig fordi de ofte ikke er så nyttige som de ser ut til. Dette er tilfellet med nootropics, stoffer som hjelper oss til å være mer fokuserte, motiverte, positive og produktive, men som til slutt ikke er så nyttige som de ser ut til og ikke engang harmløse.

Søvnforstyrrelser

Hjernetåke kan skyldes mangel på kvalitetssøvn . Til syvende og sist er søvn avgjørende for både kort- og langsiktig hjernefunksjon.

Med søvn finner en slags mental rensing sted som tillater konsolidering av minner. Videre, mens vi sover, lager hjernen nye hjerneceller som på en viss måte kompenserer for alle de vi har mistet i løpet av dagen.

Selv bare én dårlig natt kan ha konsekvenser for hukommelse, konsentrasjon, koordinasjon, humør, dømmekraft og evnen til å håndtere stress dagen etter. . Ikke bare noen eksperter sier at å miste en natts søvn påvirker mental ytelse like mye som drukkenskap.

Kronisk stress

Stress er et av vår tids tegn og kronisk stress er hovedsymbolet . Det er feilaktig antatt at det å være stresset tilsvarer å være vellykket og populær. Men det stress øker risikoen for å lide av alvorlige sykdommer inkludert kreft og mange av de mye fryktede psykiske lidelsene som demens og Alzheimers.

Kronisk stress forårsaker angst, depresjon, dårlig beslutningstaking, søvnløshet og hukommelsestap. kortisol stresshormonet forårsaker et overskudd av frie radikaler som skader cellemembranene i hjernen. Sistnevnte mister da sin normale funksjon og dør. Kortisol forstyrrer også dannelsen av nye hjerneceller.

Medisiner

Medisiner utgjør en viss risiko. Hjernetåke er en av de hyppigst rapporterte bivirkningene både med reseptpliktige medisiner og med reseptfrie.

For eksempel er det velkjent at kolesterolsenkende medisiner og reseptbelagte sovemedisiner kan forårsake hukommelsestap. Legemidler kjent som antikolinergika virker ved å blokkere virkningen av acetylkolin, hjernekjemikaliet knyttet til hukommelse og læring. Typiske bivirkninger av dette stoffet inkluderer hjernetåke, hukommelsestap og manglende evne til å konsentrere seg.

Mange reseptfrie legemidler virker også ved å blokkere acetylkolin, for eksempel enkelte legemidler mot allergi, gastrisk refluks, smerter og søvnløshet.

Helseproblemer

Noen helseproblemer kan forårsake hjernetåke . I noen tilfeller er det behandlingen av selve sykdommen som forårsaker problemet. Dette er tilfellet for pasienter som lider av kreft og ble utsatt for kjemoterapi.

En vanlig bivirkning av kjemoterapi er en spesifikk type hjernetåke forbundet med selve behandlingen . Den offisielle holdningen til American Cancer Society er at den mentale tåken forårsaket av kjemoterapi er et resultat av en kombinasjon av sykdommen, behandlingene, søvnforstyrrelser, hormonelle endringer, depresjon og stress.

Når forskere analyserte hjerneaktiviteten til pasienter før og etter cellegiftbehandlinger, observerte de at cellegift forårsaket observerbare endringer i hjernefunksjonen. Dette indikerer at kjemoterapi i seg selv er i det minste delvis ansvarlig for nedgangen i mental klarhet.

A Andre helseproblemer som er forbundet med symptomer på hjernetåke er :

• Fibromyalgi
• Kronisk utmattelsessyndrom
• Angst
• Depresjon
• Hjerneskader
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Tungmetallforgiftning
• Hepatitt C
• Hormonelle ubalanser
• Hypoglykemi
• Irritabel tarm-syndrom
• Lyme sykdom
• Menopause
• Multippel sklerose
• Nevrogenerative lidelser
• Revmatoid artritt
• Sesongbetingede allergier
• Rusmisbruk

Løsninger for å fjerne mental tåke

Det finnes ingen løsning som passer alle for å fjerne mental tåke og forbedre konsentrasjonen. Alle må søke sin personlige løsning ved først å identifisere faktoren eller faktorene som fortykker den .

De fleste vil måtte begynne med å korrigere matvanene, men også finne måter å kontrollere stress og forbedre søvnvanene. Det vil også være nødvendig å overvåke helsetilstandene dine. Faktisk kan mental tåke være et symptom på et udiagnostisert helseproblem.

De viktigste forslagene vi kan gi for å fjerne mental tåke og forbedre konsentrasjonen er følgende:

Spis tilstrekkelig og på en balansert måteunngå raffinert sukker, raffinert mel, mettet fett og koffein og innta sunt fett og kvalitetskarbohydrater.

Hold godt hydrertda selv den mildeste dehydrering kan forårsake hjerneproblemer. Drikk vann og/eller spis mat som er rik på vann, unngå sukkerholdige drikker (eller med kunstige søtningsmidler) og de med koffein.

Vedta sunne vaner for å sove godtbåde kvalitativt og kvantitativt.

Øv meditasjon og avspenningsteknikkeri kombinasjon med utøvelse av fysisk trening – spesielt utendørs – regulerer og forebygger den effektivt stress.

Les nøye pakningsvedlegget til medisinene du tar

Gjør en fullstendig sjekkfor å sjekke om du lider av sykdom eller ernæringsmangel som kan forårsake konsentrasjons- og hukommelsesproblemer.

Last ut hjernen din. Eksperter anbefaler å dele opp dagen i 90-minutters faser for å opprettholde hjernens naturlige energinivåer og bevare klarheten i tankene. Denne utfloden består i å samle alle tankene som passerer gjennom hodet ditt

Slå av alle enheter som kan distrahere oss under aktivitetene vårespesielt varsler. Det enkle faktum å vite at vi kan motta varsler om samtaler etc. det vil hindre oss i å konsentrere oss fullt ut.

Vi må være proaktive når det gjelder å vedta en sunn livsstil for både kropp og sinn. Vi lager ikke begrunnelser, vi ser ikke etter skyldige. Ingen vil noen gang bry seg så mye om hjernen vår som vi gjør, og ingen vil glede seg over en frisk hjerne mer enn oss.