Den menneskelige hjernen er formbar: akkurat som alle andre deler av kroppen er den programmert til å tilpasse seg omgivende miljøforhold. Dagens samfunn gjør det veldig enkelt for oss å gjøre endringer i hjernen vår. For å maksimere sinnet, må vi stole på selvpålagte utfordringer så vel som evnen til å møte de som blir pålagt oss utenfra.
Mental trening er en av ressursene som er tilgjengelig for oss for å forbedre og perfeksjonere en eller flere mentale prosesser. Det er mulig å gjøre dette gjennom å utføre mentalt anstrengende oppgaver som gradvis vil forbedre våre ferdigheter. Hjernen er absolutt sterkt preget av genetikk, men dens evner avhenger ikke bare av DNA: vi er i stand til å implementere styrkende strategier.
Å trene kognitive ferdigheter er nesten som å trene kroppen. For å oppnå dette er det viktig å forlate komfortsonen. Du må gjøre en konstant innsats, gradvis øke vanskelighetsgraden. Når vi blir vant til en øvelse vil vi gjøre den automatisk og den vil gå fra å være en treningsøkt til en vane .
Nedenfor finner du noen tips for å trene hjernen din ved å sette den på prøve og få det maksimale potensialet.
1. Gjør sport
Aerob fysisk aktivitet som involverer pustekontroll forbedrer hjernens evner, spesielt de som er basert på samspillet mellom frontale og mediale tinninglapper. Disse øvelsene påvirke arbeidsminne og eksekutive funksjoner. Fordelene ved sport på kognitive evner har en fysiologisk forklaring da de favoriserer produksjonen av nevrotrofiske faktorer.
Nevrotrofe stoffer øker synaptisk plastisitet, neurogenese og cerebral vaskularisering. De reduserer også tap av hjernevolum under høy alder, spesielt i hippocampus-området knyttet til hukommelse og læring. For at sport skal være bra for deg, er det viktig å gjøre det med en viss konsistens hver dag i omtrent tretti minutter.
Kardiovaskulære øvelser kan tilpasses etter personlige evner. Nybegynnere kan begynne å gå i et godt tempo eller drive med morsomme idretter som padeltennis eller svømming. De kognitive fordelene med sport vil vare inn i alderdommen når de vil fungere som en naturlig beskyttelse mot Alzheimers.
2. Tren arbeidsminne
Tren hukommelse arbeid er veldig nyttig når det gjelder å stimulere våre kognitive evner. Det er mange øvelser for dette formålet. En av de mest kjente er den såkalte n – tilbake : en figur dukker opp og forsvinner på en skjerm, den enkelte vil måtte angi om bildet vises på samme sted som forrige gang eller ikke.
Vanskeligheten kan økes fra tid til annen ved å angi for eksempel om figuren var i samme punkt sammenlignet med tre tidligere ganger. Trening tvinger hjernen til beholde ny informasjon i en viss periode og sammenligne den med gjeldende informasjon. Det har vist seg at denne øvelsen også bidrar til å utvikle andre ferdigheter som for eksempel resonnementflyt.
Enhver oppgave som krever midlertidig oppbevaring av auditiv eller visuell informasjon, aktiverer arbeidsminnet. Et annet eksempel er å lytte til en tallsekvens og gjenta den i omvendt rekkefølge. Som regel du bør starte med et middels spillenivå som passer dine evner fordi det er grunnleggende
3. Kom deg ut av komfortsonen
Det handler om å ikke være fornøyd med komfort, men om å trene sinnet ved å utføre aktiviteter som innebærer en utfordring. Finn en hobby som krever intellektuell innsats hvordan lære å spille et instrument. Hvis du for eksempel liker TV-serier, kan du begynne å se dem på originalspråket med italienske undertekster. Når du har blitt vant til det, prøv å sette på engelske undertekster til du er klar til å fjerne dem helt.
Med andre ord det handler om å finne en måte å bli en livslang elev på. Vi vet at barn lærer hver dag fordi det er en del av det spesielle stadiet i livet. Barn har blant annet lettere for å lære fordi deres synaptisk plastisitet det er på sitt beste. Som vi har sett, er det imidlertid aldri for sent å lære nye ting.
Naturligvis vil aktivitetene som gjennomføres tilpasses hver alders evner samt personlig smak. Å være motivert er viktig for ikke å forlate en aktivitet halvveis. Enten det er sudoku kryssord eller kanskje enda mer positive gruppespill som sjakk. Faktisk har sosiale relasjoner også en positiv innvirkning på et kognitivt nivå.
4. Lesing
Det er en av de mest effektive metodene for mental trening med lave kostnader og utallige fordeler. Det er ikke nødvendig å bruke teknologi eller kjøpe dyrt utstyr og det kan gjøres hvor som helst og er en hyggelig aktivitet. Jo før vi blir vant til å lese, jo bedre. Derfor er det viktig å formidle denne lidenskapen til de minste helt fra starten fortelle dem eventyr og lære dem å lese noveller.
De lesning aktiverer ulike mentale prosesser som persepsjon, hukommelse og resonnement. Når vi leser dekoder vi visuelle stimuli (bokstaver, ord, setninger) og transformerer dem til mentale lyder for å gi dem mening. Denne enkle handlingen aktiverer store områder av hjernebarken, og forvandler den til en utmerket stimulans for sinnet.
Lesing lar fantasien fly, fremmer kreativitet og utvider ordforrådet. Det er en måte å lære på en morsom og hyggelig måte. Blant de avgjørende faktorene i kognitiv reserve, opptar lesing de første plassene. Faktisk viser en rekke studier at å begynne å lese i tidlig alder fremmer større kognitiv reserve.
5. Bor i komplekse og rike miljøer
For å forstå konseptet med et rikt miljø, prøv å tenke på dyr som brukes til eksperimenter som mus. De stimuleres gjennom visuelle og lydimpulser som gjør at de kan motta informasjon fra omgivelsene. Det fungerer på samme måte for folk et rikt miljø er et sted fullt av nyhet og kompleksitet et miljø som endrer seg og tvinger deg til å tilpasse seg det.
Et barn som vokser opp i et rikt miljø er for eksempel et barn som har stadig tilgang til ny informasjon og får mulighet til å delta. Han vil ha en familie som eier et piano og lærer ham å spille det, en familie som fremmer lesing og kritisk tenkning der barnet kan uttrykke sin mening og lære. Et miljø hvor det foreslås utfordringer som man kan finne sin egen løsning på.
I følge Stern tilbyr et komplekst miljø fag to typer ressurser: maskinvare det vil si flere synapser og større dendritisk arborisering og den programvare det vil si mer balanserte kognitive evner. Som voksne kan du leve i et rikt miljø samtidig som du opprettholder et høyt livstempo samtidig som du holder deg aktiv både fysisk og mentalt.
6. Forbedre kreativiteten
For å forbedre kognitive evner er det ikke bare nødvendig å trene sinnet gjennom beregningsøvelser for mental fleksibilitet eller hukommelse... det er også nyttig å fokusere på aktiviteter som gir rom for kreativitet. Musikk, maleri, dans eller teater som en løsning på en stillesittende livsstil.
Gjennomfør disse aktivitetene øker originalitet og mental fleksibilitet siden aktivering av spesifikke nevronale nettverk vil bli fremmet. Kreativitet har også en positiv innflytelse på motstandskraft og evnen til å håndtere tap og uunngåelige endringer i voksen alder.
Kreativitet kan ha en positiv innvirkning på et kognitivt nivå fordi det påvirker andre nivåer som motivasjon økningen i sosiale relasjoner eller kognitive komponenter. Enhver aktivitet som lar deg komme ut av rutinen og møte nye mennesker vil ha en viktig innvirkning på personens livskvalitet, spesielt som eldre.
7. Lær et språk
Språk er en av de mest komplekse høyere funksjonene og involverer flere områder av hjernebarken. Mennesker har medfødt evnen til å lære språk – spesielt i barndommen når hjernen er mer plastisk. Imidlertid Det er mulig å lære et språk når som helst i livet, og det er en utmerket mental treningsstrategi.
Det er utført en rekke studier angående fordelene ved tospråklighet blant hvilke forbedringen av selektiv oppmerksomhet dukker opp samt utvikling av bearbeiding av mentalt innhold. Å lære to språk fra fødselen og bruke dem i familie-, sosial- og utdanningssammenheng gir utrolige fordeler. Hvis det læres i voksen alder, vil andrespråket være dårligere enn det første.
Den eneste måten å generere språklige automatikk uten å måtte oversette alt samtidig fra morsmålet er å bruke språket du lærer. Av denne grunn er ikke to timers studier i uken nok, kanskje bare gyldig for å lære det grunnleggende om grammatikk. DE Den beste metoden er å snakke med morsmål.
Konklusjoner
Kognitiv stimulering og en aktiv livsstil kan forhindre forekomsten av nevrodegenerative sykdommer eller kompensere for nevrologiske lesjoner ettersom de favoriserer økningen i kognitiv reserve og aktivering av kompenserende mekanismer for skade. Det er ikke nok å gjennomføre mentale treningsøvelser for eldre mennesker, de bør gjennomføres gjennom hele livssyklusen.
Å forlate rutinen, ha et aktivt liv, ha et ønske om å lære og alltid oppdage nye ting bidrar til å oppnå maksimal mental ytelse. Å stille deg selv intellektuelle utfordringer og rømme fra monotoni og en stillesittende livsstil er de mest effektive mentale treningsøktene. Det er ikke bare å gjennomføre regne- eller hukommelsesøvelser, noen ganger må du bare endre vaner.
Studier på kognitiv reserve rapportere at arbeid, lesing, utdanning og ens sosiale nettverk er blant hovedfaktorene som forbedrer hjernens plastisitet. Hjernen formes dag for dag fra det første leveåret som innebærer muligheten for å gripe inn i den komplekse arkitekturen til prosesser som er hjernen vår.
