Mangel på søvn og konsekvenser

Vi vet alle at det å holde seg fysisk frisk er avgjørende for å ha god livskvalitet. Vaner som regelmessig mosjon eller å spise godt bør være normale. Utover det svært ofte blir effekten av mangel på søvn undervurdert.

Dette er fordi en livsstil ikke kan sies å være sunn uten et tilstrekkelig antall timer med kvalitetssøvn. Faktisk har flere studier vist de ødeleggende effektene av mangel på søvn

Hvis du bryr deg om din lykke, må du vite hvor viktig søvn er og hva effekten av søvnmangel er på kroppen.

Hvorfor er det viktig å sove godt?

Mange mener at den verste effekten av mangel på søvn er å føle seg fratatt energi gjennom hele dagen. Siden dette ikke ser ut til å være et så alvorlig problem er det vanlig at folk ofrer hvile og sover mindre enn 8 timer om dagen . Noen ganger reduseres disse timene til og med 5 eller 6 timer per natt.

Problemet er det mangel på søvn har alvorlige konsekvenser som går langt utover fysisk tretthet. Vi presenterer noen av dem nedenfor.

Negative konsekvenser av mangel på søvn

1 – Reduserte kognitive evner

Forskjellig studier har vist den direkte sammenhengen mellom mangel på søvn og reduksjon av noen psykologiske prosesser i det minste midlertidig; blant disse er intelligens, oppmerksomhet eller hukommelse .

Disse effektene kan få alvorlige konsekvenser, spesielt i fag som fortsatt er i elevalder eller som må håndtere oppgaver som krever å opprettholde et høyt oppmerksomhetsnivå; dette er for eksempel tilfellet for lastebilsjåføren som bruker flere timer på kjøring eller kirurgen som må utføre lange operasjoner.

På den annen side, nettopp fordi hvile er forbundet med dannelsen av nye minner Mangel på søvn kan forhindre eller gjøre det vanskelig å lære ny informasjon. Noen studier de har til og med vist sammenhengen mellom utilstrekkelig hvile og degenerative sykdommer som Alzheimers.

2. Helseproblemer

Mangel på hvile påvirker ikke bare mentale evner negativt. Ifølge flere undersøkelser å sove noen timer øker også risikoen for å lide av en rekke patologier . Omtrent 90 % av personer med alvorlig søvnløshet opplever alvorlige helseproblemer.

Noen av sykdommene som øker forekomsten på grunn av mangel på søvn er som følger:

• Hjerte- og karsykdommer.
• Diabetes.
• Kreft.
• Høyt blodtrykk.
• Slag.

3. Forverring av det generelle helsebildet

På grunn av mangel på søvn eller utilstrekkelig antall timer vil gjøre det vanskeligere å takle hverdagen . Hovedforklaringene er som følger:

• Mangel på søvn senker testosteronnivået hos menn . Dette betyr at jo mindre de sover, jo mindre energi vil de ha; de vil også miste seksuell lyst, være mer irritable eller mer sårbare for depresjon eller angst.

• På den annen side mangel på søvn er også assosiert med økt kortisol. Dette stoffet kjent som stresshormonet er også assosiert med ulike helseproblemer, inkludert overvekt og fedme.

• Til slutt Dette skyldes at det ikke er kontroll over produksjonen av visse stoffer som sirkulerer i kroppen som f.eks. endorfiner .

Hvordan forbedre helsen din med tilstrekkelig hvile

Når du forstår hvor viktig det er å nyte kvalitetssøvn, lurer du kanskje på hva du kan gjøre med det. Noen av de grunnleggende forholdsreglene er følgende:

• Unngå dem lyse skjermer i løpet av timen før nattesøvnen. Flere studier har fremhevet den negative innvirkningen av det blå lyset fra våre elektroniske enheter på kvaliteten på søvnen vår.

• Få nok timer med søvn. Eksperter anbefaler å sove minst 6 timer om natten men det ideelle antallet timer er 8.

Respekter søvnsyklusen din.Når vi sover går vi gjennom forskjellige søvnstadier. Å våkne under noen av dem resulterer i en følelse av hvile og en tilstand av årvåkenhet mens du gjør det i andre faser vil resultere i mangel på energi og en tilstand av døsighet.

Øv deg for å forstå hva som er den beste tiden for deg å våkne. Når du er identifisert, kan du for eksempel søke etter alarmlyden som passer best for deg; noe som bringer deg ut av søvnen gradvis og ikke får deg til å stå opp Dårlig humør .

Studier forteller oss at søvn er avgjørende for barn. Faktisk, ved å sove konsoliderer de informasjonen som er lært. Men noe lignende gjelder også voksne. I tillegg til å hvile, lar søvn også våre psykologiske prosesser fungere og lar oss oppnå høy ytelse. Mangel på søvn er vel ikke verdt å overse?